5 tipp az ünnepek utáni szindróma leküzdésére

A vakáció utáni szindróma a kényelmetlenség azon formáinak egyike, amelyet sokan normálisnak tekintenek, mivel az ünnepek után újra és újra átélik.

De az igazság az, hogy számos dolgot tehetünk, hogy megakadályozzuk vagy enyhítsük ezt a pszichológiai elváltozást; Mind a munkavállalóknak, mind a vállalatoknak van mozgástere, hogy olyan stratégiákat alkalmazzanak, amelyek ezt segítik. Lássuk az ünnepek utáni szindróma előtti ilyen típusú intézkedések összefoglalása és mindaz, ami ezzel jár.

• Kapcsolódó cikk: "A pszichológiai pihenés kulcsai a nyári szünet alatt"

Mi a vakáció utáni szindróma?

Amit jelenleg vakáció utáni szindrómának neveznek, az valójában szorongó-depressziós kép, amely egyes embereknél a vakációból való visszatérést követő első napokban jelentkezik, különösen, ha ezek hosszú ideig tartottak, és gyökeresen megváltoztatták a rutint (például amikor egy másik országba utaznak). A mentális egészséggel kapcsolatos legszélesebb körben használt diagnosztikai kézikönyvek nem írják le, és önmagában nem tekinthető pszichopatológiának; lehet, hogy a rosszullét kevésbé intenzív formája, mint a hivatalosan elismert mentális zavarok, vagy vagy ezek egyik változata a szorongásos vagy hangulati zavarok kategóriáján belül felvidít.

Nos, a vakáció utáni szindróma egyik jellemzője az viszonylag kevés ideig tart, és a legtöbb esetben néhány hét vagy valamivel rövidebb idő alatt eltűnik.

A vakáció utáni szindrómához kapcsolódó fő tünetek a következők:

• Hajlam a halogatásra
• Általános csüggedés érzése.
• Problémák a munkaidő beosztásával.
• A szigorúan megkövetelteken túlmutató szocializáció iránti érdeklődés relatív hiánya.
• Nagyobb hajlam az ingerlékenységre.
• Könnyebb elviselni a munkahelyi stresszt.
• Hajlamos a vakációra újra és újra emlékezni a nosztalgia érzéséből (ez zavarhatja a munkát).

Másrészt a vakáció utáni szindróma nem tévesztendő össze a szezonális affektív zavarral. Ez utóbbit az egyik évszakból a másikba való átmenet váltja ki (a hőmérséklet és egyéb környezeti tényezők ebből következő változásával), míg Az elsőt egyrészt az ingerek és a rutinok közötti kontraszt okozza, amelyeknek ki vagyunk téve a nyaralás során, másrészt a szakmai kontextusban. Egyéb.

• Érdekelheti: "A boldogabb dolgozók 10 kulcsa"

Hogyan lehet legyőzni a vakáció utáni szindrómát?

Ezek a kulcsok a vakáció utáni szindróma kezeléséhez és annak megelőzéséhez, hogy probléma legyen.

1. Támogasd a rutinhoz való visszaszoktatás időszakát

Javasoljuk, hogy a munkavállalók ne kezdjenek el dolgozni néhány órával az utazásról való visszatérés után; A legjobb, ha az utolsó pár szabadnapot arra használod, hogy újra megszokd a mindennapi élet elemeit, „matracként” szolgálva a napok megélésének egyik módja és módja között.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

2. Ne szakítsa meg teljesen az ünnepek alatt fenntartott hobbi űzését

A munkába való visszatérésnek lehetővé kell tennie a hét olyan pillanatait, amelyekre perceket vagy órákat szánhat azokat a hobbikat, amelyeket a nyaraláshoz kötünk: sétálni a természetben, írásban, hangszeren játszani, stb És így, nincs akkora kontraszt a szabadság és a munkavégzés időszaka között.

3. Alkalmazzon alváshigiénés stratégiákat

Az, hogy jól alszik vagy nem tud jól aludni, gyakran jelent különbséget; Ha a munkába való visszatéréskor nem szánunk minden órát az alvásra, amire szervezetünknek szüksége van a jet lag vagy az ütemterv kiegyensúlyozatlansága miatt, akkor nemcsak rosszul fogjuk érezni magunkat; Ráadásul több problémánk lesz a feladatainkkal való szembenézéssel, a koncentrációs és emlékezési képességünk csökkenése miatt. És így, nagyon világos és következetes alvási ütemtervvel kell rendelkeznie a hét minden napján.

• Érdekelheti: "10 alapelv a jó alváshigiéniához"

4. tartson gyakori szünetet

Főleg a nyaralásból hazatérve könnyen érezhetjük, hogy elhatalmasodik rajtunk a munka. Ennek fényében a legjobb, ha rövid, de gyakori szüneteket tart, hogy feltöltődjünk energiával és helyreállítsuk figyelmünket. Ha nem így csinálod, és úgy döntesz, hogy több órát egyenesen a munkának szentelsz, megszakítás nélkül, a gyakorlatban spontán módon és szinte észrevétlenül fog pihenni, de egy kevésbé hatékony és szervezett.

5. Tűzz ki nagyon rövid távú célokat

Az energiahiány ellensúlyozására önmotivációs stratégiákat kell elfogadni, például a napi célokat több nagyon rövid távú részcélra bontani. Így könnyebben érezzük, hogy vonz a lehetőség Kötelezettségcsomagok „lezárása” percek alatt.

• Kapcsolódó cikk: "Időgazdálkodás: 13 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki a nap óráiból"

Érdekelnek üzletpszichológiai szolgáltatások?

PYM üzlet pszichológiai és jóléti szolgáltatást kínál azoknak a cégeknek és alkalmazottaknak, akik bármilyen típusú pszichológiai elváltozást vagy bármilyen más jellegű problémát jelenthetnek.

A PYM Business szakembergárdája egészségpszichológusokból, szervezetpszichológusokból, coachokból, Mindfulness szakértőkből és csapatépítő szakértőkből áll.

Ezzel a csapattal teljes mértékben személyre szabott tanácsadásban és esetek kezelésére szakosodott pszichológiai kezelésben részesül vakáció utáni szindróma, szorongás, stressz, munkahelyi vezetés hiánya és mindenféle pszichés zavar.

Ban ben ez az oldal további információkat talál a PYM Business cégről.