Hogyan segíthetünk egy családtagnak vagy barátnak szorongásos problémákkal

2019-ben a világon körülbelül 301 millió ember szenvedett szorongásos rendellenességtől. A COVID-19 okozta egészségügyi válság és a közösségi hálózatok hozzájárultak ennek súlyosbításához problémát, és a közelmúltban a szorongásszint növekedését figyelték meg a lakosság körében Tábornok. A WHO által közzétett statisztikák szerint a világjárvány első éve után a szorongás és a depresszió előfordulása világszerte több mint 25%-kal nőtt.

A szorongásos betegségekben szenvedők közeli környezete gyakran nem tudja, hogyan segítsen rajtuk. Emiatt gyakran frusztráltnak és zavartnak érzik magukat, amikor megpróbálják támogatni vagy fenntartani szeretteiket. Javasoljuk, hogy a szorongó embereket körülvevő családtagok és barátok tudják, mit kell tenniük, hogy megfelelő támogatást nyújtsanak anélkül, hogy túlterhelnék az érintettet.

Ebben a cikkben megtalálja néhány kulcsfontosságú ötlet arra vonatkozóan, hogy mit tegyen annak érdekében, hogy valaki szorongva szenvedjen. Ez az általános iránymutatás magában foglalja a támogatást anélkül, hogy túlságosan erőlködne, és tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogy mit kell elkerülni, ha valakit szorongatva támogatnak.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mit tehetünk annak érdekében, hogy valaki szorongásos problémákkal küzdjön?

A szorongás mindig egy olyan helyzetre adott válaszként jelenik meg, amelyet az emberek önkéntelen és automatikus módon élnek meg. Sok esetben ez az érzés több kárt okoz, mint hasznot; szenvedést és különféle kellemetlen érzést is okoz az embereknek.

A szorongásos zavarok a mentális betegségek leggyakoribb osztálya. nyugati országokban, például az Egyesült Államokban, és 40 millió 18 év feletti felnőttet érint. Ennek a betegségnek a jeleinek ismerete és a kezelésük módja segíthet felismernünk, és megbirkózni egy közeli emberrel, aki szorongásos problémával küzd.

A szorongásos zavarok megkövetelik az emberektől, hogy változtassák meg szokásaikat, és tanuljanak meg új viszonyulási módokat a szorongáshoz és a tüneteit kiváltó eseményekhez. Sokszor a család és a barátok elengedhetetlenek ahhoz, hogy segítsenek a betegeknek ezeknek az új rutinoknak a kialakításában. Ha elfogadják, ezek a gyakorlatok segíthetnek a szorongásos zavarokban szenvedőknek fokozatosan csökkenteni a szorongásos tüneteket és a kapcsolódó problémákat.

Az alábbiakban 4 fő kategóriába sorolt ​​irányelvek sorát találja a szorongásos problémákkal küzdő emberek támogatására; Ezek a tippek a legegyszerűbb teendőktől a külső segítség kéréséig terjednek olyan esetekben, amikor ez szükséges..

1. Tanuld meg felismerni a szorongás jeleit

Rendkívül szorongató lehet látni, ahogy egy szeretett személy gyakori pánikrohamokban szenved, és a napi szorongással küzdeni. Vannak azonban olyan dolgok, amelyek segíthetnek. Az első része annak megtanulása, hogy felismerjük a probléma jeleit és azokat a gyakori tüneteket, amelyekkel a szorongásos problémával küzdő személy szembesül, az esetleges rendellenességgel kapcsolatos figyelmeztető jelek észlelése: fóbia, generalizált szorongásos zavar, pánikrohamokra való hajlam, stb

Azok az emberek, akik szorongásos problémákkal küzdenek, gyakran jelentős változásokat mutatnak viselkedésükben. Ezek a változások származhatnak a szorongásos problémára adott azonnali válaszból, vagy lehetnek a a probléma elrejtésének közvetett következménye, például abban az esetben, ha a személy úgy érzi zavartan, szégyellve. Néhány példa ezekre a viselkedési zavarokra: csökkent érdeklődés bizonyos egykor élvezetes tevékenységek iránt, gyakori hangulatingadozások, ingerlékenység és visszahúzódás, kifogások és konkrét helyzetek elkerülése. További jelek lehetnek a biztonságosabb körülmények keresése és a védekezés, például a gyanakvás és az éberség kifejezése.

• Érdekelheti: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

2. információk keresése

Az első dolog, hogy megtudja, mi történik, ehhez kényelmes tájékozódni és megpróbálni megérteni a helyzetet. Az információ lehetővé teszi, hogy megértse a problémát, és megértse, hogyan segíthet valójában. A megértés szintjének növelésével megalapozott döntéseket is hozhatunk. Szorongási problémák esetén két fő forrásból szerezhető be az információ: az érintett személytől és a tájékoztató cikkekből.

Ha valaki szorongásos problémától szenved, fontos, hogy aktívan hallgassa meg, hogy megpróbálja megérteni, mi történik vele. Ez azt jelenti, hogy oda kell figyelni arra, amit tapasztalnak anélkül, hogy szót fogadnának, el kell utasítani mondanivalójukat, vagy ítéletet kell hozniuk. Ha a beteg már járt szakembernél, hasznos, ha érdeklődést mutat a szakember által javasolt értékelések vagy ötletek iránt.

Hasznos továbbá szakcikkekben való alapos tanulmányozás a szorongás megértéséhez. Ez a fajta információ megtalálható könyvekben, akkreditált weboldalakon vagy speciális egészségügyi szakembereknél. Ezek a dokumentumok olyan témákat fednek le, mint a szorongás, a tünetek, az okok, a típusok és a lehetséges kezelések.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichoedukáció a pszichológiai terápiában"

3. Helyezzük magunkat olyan helyzetbe, hogy ítélkezés nélkül segíthessünk

Az aktív hallgatáshoz hasonló folyamat, ha olyan helyzetbe hozza magát, hogy segítsen; mindkettő a probléma befogadóképességével kapcsolatos. Ez az elképzelés valakinek az együttérzés képességére, az áldozat szemszögének figyelembevételére és segítségnyújtásra utal.

Amint láttuk, a szorongás kellemetlen érzések egész sorát idézi elő, bár szükséges ha beszélni tud, túl sokat csinál, az kontraproduktív lehet, és segítheti a tüntetéseket kitartani. Ehelyett ajánlott megértő hozzáállást elfogadni; Ez azt jelenti, hogy hallgatni kell és hajlandónak kell lenni erre, de csak akkor, ha a másiknak szüksége van rá. Ennek több köze van a rendelkezésre álláshoz és a bizalomhoz, mint magához a hallgatáshoz., az, hogy megmutassuk a másiknak, hogy ott vagyunk, amire szükségük van. Ezen kívül, hogy olyan helyzetbe hozzuk magunkat, hogy segíthessünk:

3.1. Oszd meg az aggodalmakat

A gondok és félelmek másokkal való megosztása egy kis megkönnyebbülést hozhat. Noha ez csak átmeneti, mégis pihentet a stressztől. A beszédkészség felüdülést jelenthet a kényelmetlenségtől: bár ezek az aggodalmak nem szűnnek meg, mások bevonásával legalább némi ellenőrzés alatt maradhatnak.

• Érdekelheti: "Érzelmi címkézés: mi ez és mire való a pszichoterápiában"

3.2. Ne bagatellizálja a helyzetet

Fontos, hogy elkerüljük a szorongásos problémákkal küzdő személy bagatellizálását vagy diszkvalifikálását. Ha ezt megteszik, elítéltnek, nevetségesnek és elutasítottnak érzik magukat. Ehelyett próbáld kerülni a verekedést, a szidást és az ironikus megjegyzéseket; ez arról szól, hogy segítsünk az embernek érezni, hogy megértjük a problémáját és elfogadjuk azt.

3.3. Ne hibáztasd az embert

Amikor egy személy szenved, hiába hibáztatja, vagy megpróbálja rávenni, hogy átvegye a helyzetet. Ettől csak tehetetlennek és nyugtalanabbnak érzik magukat, valószínűleg ugyanez a szorongás akadályozza meg őket abban, hogy a megoldásokat a gyakorlatba ültessék át, vagy felelősséget vállaljanak a problémáért. Helyette, jobb elfogadni a jelenlegi helyzetet és olyan módszereket találni a segítségnyújtásra, amelyek nem járnak hibáztatással vagy üres tanácsokkal.

3.4. Ne aggódj túl sokat

A beteg szorongásának enyhítését óvatosan kell végezni; drámai módon történő megtétele növelheti a másik stresszét. Ha a másik felelősnek érzi magát a kellemetlen érzéseinkért, az negatív hatással lenne, és nem csökkentené, hanem növelné a szorongási szintjét.

• Kapcsolódó cikk: "Önszabotázs: okok, jellemzők és típusok"

3.5. tárgyiasítani a helyzetet

Segítse a szorongó személyt, hogy valósághűbben és pontosabban mérlegelje a helyzeteket. A szorongás általában magában foglalja a fenyegetések túlértékelését és az erőforrások alábecsülését. Fontos, hogy valaki, aki szorongással küzd, megértse, hogy választ talál a problémáira. Ennek hangsúlyozása segíthet abban, hogy reális elvárásokat alakítsanak ki a megoldással kapcsolatban. Nem szabad elfelejteni, hogy a helyzet tárgyiasítása azt jelenti bátorítsa a személyt, hogy szembenézzen a félelmeivel, ahelyett, hogy megvédené őket, és erősítse meg indokolatlan gyanúját.

4. Kérjen külső segítséget szakembertől

Egyes szorongásos betegek számára a speciális segítség keresése extra stresszforrást jelent, és ebben ha van értelme a családra, barátokra és szeretteire támaszkodni a keresés során, csökkentheti a probléma feszültségét eredeti. Az a fontos, hogy az ilyen helyzetekben, amikor a személy annyira szorongónak érzi magát, hogy ez korlátozza a mindennapi életben, végül terápiára jár.

Továbbá, ha egy személy szorongásos zavara idővel súlyosbodik a megelőző intézkedések ellenére, hasznos lehet arra ösztönözni őket, hogy forduljon szakemberhez. Ebben az értelemben, ha pszichoterápiás segítő szolgáltatásokat keres, kérem, forduljon hozzám.

A nevem Paloma Rey, általános egészségügyi pszichológus vagyok, és személyesen és online videohívással veszek részt.