Munkaterhelés: hogyan kezeljük a terhelést

Az egyre élesedő versenyben a hangsúly gyakran a a munkateher kezelésének ismerete.

Ebben a cikkben néhány hasznos tippet fogunk látni a munka hatékonyságának növelésére és a megfelelő kezelésre a napi munkaterhelést, valamint annak átgondolását, hogy a megoldásnak mennyiben kell mindig keresztülmennie a megoldásokon Egyedi.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Stratégiák a munkaterhelés kezelésére

Kövesse ezeket az iránymutatásokat annak érdekében, hogy jobban tudja, hogyan kell jól működnie a munkakörnyezetben vállalt napi kötelezettségekkel szemben.

1. Aludj jól

Bebizonyosodott, hogy az az egyszerű tény, hogy másfél hétig napi 6 óránál kevesebbet alszol, a legtöbbet hozza Az emberek közül ugyanazok a kognitív és koncentrációs problémák vannak, mint azok, akik két napja nem aludtak. Ez egyértelmű következményei vannak a munkával kapcsolatban: lényegesen kevesebbet adsz fel.

Ráadásul a kevés alvás nagyban növeli a túlzott szorongás kialakulásának esélyét.

2. Állítson be nagyon konkrét órákat

A legtöbb esetben az a szokás, hogy nem tartjuk be az ütemterveket, vagy csak „fejjel lefelé” tartjuk, a termelékenység ellensége. A legjobb, ha szinte a legapróbb részletekig meghatározza őket, hogy jobban kapcsolatba kerüljön velük.

3. Ne becsülje alá a szünetek erejét

Habár paradoxnak tűnik, a legtöbb esetben, ha körülbelül óránként pár perc pihenőt tűzünk ki, a munka előtt végezhetünk. Az ok az lehetővé teszi számunkra, hogy jobban koncentráljunk, és konkrét pillanatokat kínál a pihenésre, ami megkönnyíti számunkra, hogy elkerüljük a zavaró tényezőket és azokat a pillanatokat, amelyekben anélkül, hogy észrevennénk, elkalandozik az elménk.

4. Vegyél fel asszertív kommunikációs szokásokat

Néha sok időt veszítünk félreértések miatt. Fontos, hogy nagyon biztos legyél abban, hogy mindig azt teszed, ami szükséges, és ez azt jelenti, hogy közvetlen légy, amikor felveted a felmerülő kétségeket.

5. Ha teheti, delegáljon

Az egyik kulcsfontosságú pillanat az, amikor átruházhatjuk a felelősségeket Bármely vezetőtől, aki szervezeti környezetben dolgozik: a mások kapacitására való támaszkodásnak megvannak a maga kockázatai, de gyakran szükséges, hogy jól meg tudjunk birkózni a megterheléssel.

Ez önmagában több munka, de közép- és hosszú távon felértékelődik.

6. Ne becsülje alá a munkaterület fontosságát

Apró részletek, például fénycsövek, amelyek sokat villognak, kényelmetlen székek vagy rossz eloszlás táblázatok nagyon kényelmetlenné tehetik a munkát középtávon, beleértve a néha felmerülő problémákat is orvosok. Ezért fontos, hogy jól kezeljük a munkaterhelést munkaterek tervezése az ergonómiából és a munkapszichológiából adódó szempontokat szem előtt tartva.

• Érdekelheti: "Hogyan legyünk produktívabbak? 12 tipp, hogy többet teljesíts"

A kiégési szindróma problémája

A túlterhelés helyes kezelésének egyik kulcsa az, hogy tudjuk, hogyan lehet különbséget tenni a helyzetek között, amelyekben a az új szokások tervezése és átvétele jelentheti a megoldást, és azok az esetek, amikor a probléma gyökere egyszerűen az, hogy túl sok munka.

Mert túl a motiváló kifejezéseken és azon a meggyőződésen, hogy a sikerhez csak az erőfeszítés szükséges, vannak pszichés zavarok, amelyeket a bizonytalan foglalkoztatási helyzet elősegít, és ez sajnos még a leggazdagabb országokban is nagyon gyakori.

Ezért kell elfogadni annak lehetősége, hogy bizonyos munkákat rosszul terveztek meg, egyes vállalatok csak úgy működhetnek, hogy a munkavállalókat olyan mértékben kizsákmányolják, hogy elveszítik egészségüket, és nem várható el, hogy az egyénileg hozott döntéseink mindig a kulcsa a kollektív jellegű problémák teljes megoldásának, és nem személyzet. Tehát, hogy tudja, ha problémája van Burnout szindróma amelyeket csak úgy lehet megoldani, ha abbahagyja a munkát, vegye figyelembe munkamódszerének következő szempontjait:

• Szinte állandó szorongást okoz a munkája, több hétig?
• Észreveszi, hogy munkája során általában fáradtnak érzi magát?
• A koncentrációs problémák miatt sokkal kevesebb teljesítményt nyújt, mint amennyit teljesítene?
• Érzel érzelmi szakadást a munkáddal kapcsolatban?

Ha a legtöbb kérdésre igen a válasz, valószínűleg kiégési szindrómát tapasztal.

Ha emellett úgy érzi, hogy keveset kell aludnia ahhoz, hogy elérje munkahelyi céljait, alig van időd a jó étkezésre, annyit dolgozol, hogy nem tudsz rövid, akár negyedórás szüneteket is megenged, és jelentős félelmet érzel attól, hogy hirtelen sok munkát bíznak rád, érdemes megfontolni miért érdemes ilyen körülmények között folytatnia a munkát, mivel az egészségesebb szokások elfogadása a teljesítmény és a szervezettség szempontjából nem tartja meg a munkát károsnak lenni.

Ne felejtsd el a mentális egészség nem szakad el a minket körülvevő anyagi kontextustól, és hogy ha az egyetlen délután alatt kitöltendő 150 oldalas dokumentumok akkor is megmaradnak, ha változtatunk a viselkedésünkön, akkor a munkának kell megváltoznia, nem nekünk.

Mindenesetre a pszichológia mindkét esetben releváns. Egyrészt segít az embereknek abban, hogy hasznos stratégiákat fogadjanak el az idejük beosztására, valamint hogy ellenállóbbá váljanak a szorongással és stresszel szemben. stresszt, másrészt beavatkozási modelleket javasol a vállalatok működésében, a munkafolyamat változásaitól egészen a csoportkohéziót javító tevékenységek, valamint a kommunikáció és a bizalom hiányából fakadó problémák megjelenésének elkerülése, a példa.

Bibliográfiai hivatkozások:

• McVay, J.; Kane, M. (2009). A gondolatmenet lebonyolítása: Munkamemória-kapacitás, cél elhanyagolása és gondolati vándorlás végrehajtó-ellenőrzési feladatban. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. 35. (1): p. 196 - 204.
• Ruotsalainen, JH; Verbeek, JH; Marine, A; Serra, C (2015. április 7.). „A munkahelyi stressz megelőzése az egészségügyi dolgozókban”. A Cochrane Systematic Reviews adatbázis (4): CD002892.
• Toker, S.; Melamed, S.; Berliner, S.; Zeltser, D. és Shapira, I. (2012). Kiégés és a szívkoszorúér-betegség kockázata: 8838 alkalmazott bevonásával készült prospektív tanulmány. Pszichoszomatikus orvostudomány, 74: pp. 840 - 847.
• Vazquez Belendez, M. (2002). A munka és a szervezetek pszichológiája: történelmi megközelítés. Alicantei Egyetem.