5 kulcs a visszaesések elkerülésére a karácsonyi vacsorák során

A karácsony a fogyasztás és a túlzás szinonimája. Egyet jelentenek azzal, hogy sok pénzt költünk, és úgy teszünk, mintha másokkal való kapcsolataink sokkal kellemesebbek, mint amilyenek valójában.

ÉS A karácsony a visszaesések szinonimája is sok ember számára, akik megpróbálnak leküzdeni egy függőséget (vagy rájönnek, hogy szenvednek).

• Kapcsolódó cikk: "A 14 legfontosabb függőségtípus"

Karácsonyi vacsorák és alkohol és egyéb drogok fogyasztása

Tekintsünk át néhány okot, amiért a karácsony a szenvedélybetegségek visszaesésének „augusztusa”:

1. Társadalmi és családi konfliktusok

A karácsony olyan időszak, amikor a legtöbb ember kénytelen a családjával és olyan emberekkel tölteni az idejét, akiket általában nem látna gyakran egész évben. Mindez a hagyomány része, és ez a karácsonyi erkölcsi kényszer gyakran ad teret az összecsapásoknak és verekedéseknek (amelyek gyakran alkohollal táplálkoznak).

A karácsony az nagyon stresszes időszak azoknak, akiknek nincs jó kapcsolatuk a családjukkal, ami végül az alkohol és más kábítószerek használatára ösztönöz, hogy megpróbálja kezelni a frusztrációt és a konfliktusokat.

• Érdekelheti: "Mi a kapcsolat a függőségek és a szorongás vagy a depresszió között?"

2. Gátlástalanítás és társadalmi katalizátor

Sok ember hozzászokik az alkohol és más kábítószerek (például marihuána vagy kokain) használatához, hogy segítsen nekik elveszíteni gátlásaikat és túlélni a társas interakciókat anélkül, hogy szorongásukat kiváltaná.

Ez pszichológiai függőség a drogoktól, hogy élvezze a társadalmi eseményeket és a másokkal való érintkezés szélsőséges fogyasztást (és hosszú távon a túladagolás vagy a függőség nagyobb kockázatát) ösztönzi.

3. Környezet, amely elősegíti a kábítószer-használatot és a visszaesést

A karácsonyi nagy mennyiségű alkoholfogyasztás sokak számára hagyomány. A túlzásokat és a kockázatos magatartásokat kulturális szinten népszerűsítik, ami miatt sokan úgy érzik, hogy pusztán társadalmi nyomás miatt kötelesek folytatni az ivást vagy más drogok fogyasztását.

Ezek a kényszerítő dinamikák az extrém alkoholfogyasztás körül Gyakran adják a decemberi "üzleti vacsorákon"..

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan lehet leszokni az alkoholról és elérni a józanságot (7 kulcs)"

4. Menekülés az útvonalon, és tekintse a fogyasztást jutalomnak

Az emberi lények alkoholt és más kábítószereket használnak, hogy elkerüljék a valóságot és elszakadjanak egymástól átmenetileg távol a problémáidtól és aggodalmaitól (de az alkohol nem old meg semmilyen problémát, csak romlik). Mivel a karácsony a boldogsághoz és a családhoz oly erősen kötődő időszak, sokan összehasonlítják magukat a többiekkel és végül jobban érzik magukat, mert nem érzik magukat olyan boldognak vagy sikeresnek, mint mások.

Ráadásul az év vége közeledtével sokan visszagondolnak az év hátralévő részére, és látják az extrém fogyasztást. az alkohol „jutalmaként” az egész évben elszenvedett bajok és nehézségekért, valamint módja annak megvigasztalódik

• Érdekelheti: – Hogyan működik az önámítás a szenvedélybetegségekben?

Hogyan kerüljük el a visszaeséseket karácsonykor

Ezek a tippek segíthetnek.

1. kerülje az alkoholt

Az alkohol közvetlenül hat a prefrontális kéregre., az agy azon része, amely az önuralom és a fegyelem képességéhez kapcsolódik. Mire alkoholt fogyaszt, és eléri a véráramát és az agyát, egyre nehezebb dolga lesz nemet mondani a következő italra (vagy kokainvonalra), amelyet felkínálnak.

Még ha nem is voltak függőségi problémái közvetlenül az alkohollal kapcsolatban, a legjobb elkerülni, mert fogyasztása mindig növeli az alkoholfogyasztást. annak esélye, hogy visszaesik a múltból származó bármilyen más függőséget okozó viselkedésbe (marihuána dohányzás, online szerencsejáték, kényszeres online vásárlás). Internet stb.). Nincs szükséged akaraterőre, csak ne hozd magad olyan helyzetekbe, ahol nehéz fenntartani az irányítást.

2. Az egészséged többet ér minden "hagyománynál"

Egyes körökben nagyon erős a társadalmi nyomás az italozásra és a drogozásra, különösen karácsonykor és rég nem látott emberekkel való találkozáskor.

Mentálisan emlékeztesd magad erre egészséged (testi és lelki) sokkal fontosabb, mint bármely karácsonyi hagyomány, és nincs szüksége alkoholra vagy egyéb drogokra, hogy élvezze az életét.

Egy másik módja annak, hogy kezeljük a társadalmi nyomást, hogy igyunk, ha egyenesen kimondjuk, hogy nem kell innunk. A határok nyilvános felállítása segít abban, hogy tiszteletben tartsuk önmagunkkal szembeni kötelezettségeinket.

• Kapcsolódó cikk: "Miért nem mindig elég az akaraterő pszichológiai problémákkal szemben?"

3. Ismerd fel korlátaidat, és számíts a visszaesésekre

Vannak olyan helyzetek, amelyek teljes mértékben az alkoholfogyasztás körül forognak (vagy olyan emberek, akiknek gyakorlatilag csak ürügyük van arra, hogy igyanak vagy szívjanak néhány ízületet, vagy kokaint szedjenek).

És ha, a körülötted lévő emberek viselkedése hatással van rád, bár ezt neked nehéz beismerned. Ezért, ha függőségi problémái voltak, vannak olyan környezetek és emberek, amelyektől jobb lesz távol maradni, hogy elkerülje a kísértést. A visszaesések elkerülése nem akaraterő kérdése, hanem korlátaink felismerése és életmódunk megváltoztatása.

Készítsen listát azokról a „legveszélyesebb” helyzetekről, amelyek a legnagyobb eséllyel okozhatják a visszaesést, és kerülje el őket minden áron.

4. Készítsen alternatív és egészséges terveket

Vannak, akik teljes pszichológiai függőséget éreznek az alkoholtól és más drogoktól, mert nem tudják, hogyan szórakozzanak nélkülük. Néhányan pedig attól tartanak, hogy a függőségük leküzdése és a visszaesés elkerülése unalmas, érzelemmentes életet jelent.

A kérdés az, hogy a jólét új pillérei köré építsük újra életünket, fedezzük fel újra kapcsolatainkat, élvezze azokat a tevékenységeket, amelyek nem a drog körül forognak.

Tervezze meg az egészséges tevékenységeket, amelyek segítenek élvezni az életet anélkül, hogy magasra kellene jutnia. Például sportolni, vagy több időt tölteni olyan emberekkel, akiket nagyra értékelünk, és akikkel együtt érezhetjük magunkat anélkül, hogy alkoholt fogyasztanunk vagy mérgeznünk kellene magunkat.

5. segítséget keres

Támaszkodjon családjára, partnerére vagy barátaira, és kérjen segítséget a függőségekkel foglalkozó szakemberektől. Nem könnyű szembenézni a karácsonysal anélkül, hogy visszaesnénk a függőségbe, és fontos, hogy lelkileg felkészüljünk.

A nevem Luis Miguel Real, és függőségekre szakosodott pszichológus vagyok. Vedd fel velem a kapcsolatot, és dolgozunk az ügyeden.