Berúgtam, és hülyét csináltam magamból: a túl sok alkoholfogyasztás veszélyei

Mindannyian hallottunk már történeteket azokról az ivás éjszakáiról, amelyek kínos anekdotákkal végződnek. Függőségekre szakosodott pszichológusként számtalan történetet hallottam olyan emberektől, akik egy túlzásba vitt éjszaka után azt mondják: "Berúgtam és hülyét csináltam magamból." De mi okozza az irányítás elvesztését?

Az alkohol egy olyan anyag, amely lenyomja a központi idegrendszert, ami kezdetben leállíthatja a gátlásunkat, és társaságkedvelőbbé és nyugodtabbá tehet bennünket. A bevitel növekedésével azonban megítélésünk veszélybe kerül. A gátlások elhalványulnak, és olyan dolgokat csinálhatunk, amelyekre józan állapotban soha nem gondolnánk. Az utca közepén zajló hangos énekléstől a szűrő nélküli titkok megvallásáig, Az alkohol a legvisszafogottabb embert a buli életévé alakíthatja... vagy reflektorfényben (rossz okokból).

Amikor alkoholt iszom, átalakulok

„Amikor iszom, átalakulok” – ez a kifejezés sok ember számára valóságot tükröz. Az alkohol katalizátorként működhet kiemeli személyiségünk olyan aspektusait, amelyek általában elfojtottak

. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy nyitottabbá vagy merészebbé válnak, mások számára viszont az agresszív vagy meggondolatlan viselkedés felé való elmozdulást jelenthet.

Fontos megérteni, hogy az alkohol nem változtat olyanná, aki nem vagyunk; egyszerűen csak felerősít bizonyos, bennünk már meglévő tendenciákat, még ha rejtve is vannak.

Például, Ha egy személy szorongásra hajlamos, az alkohol fokozhatja ezt a szorongást, és arra késztetheti, hogy olyan cselekedetekre késztesse, amelyek folyamatosan mások jóváhagyását kérik., ami megmagyarázhatja, hogy egyesek miért tesznek olyan dolgokat, amelyeket általában kínosnak tartanak.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Nem emlékszem, mit csináltam tegnap este

A túlzott alkoholfogyasztás egyik legaggasztóbb hatása az átmeneti amnézia, amelyet "agyi elsötétülésnek" neveznek. Ez akkor történik, amikor annyit iszunk, hogy agyunk nem képes új emlékeket kialakítani.

Másnap előfordulhat, hogy emlékezethiánnyal ébredünk, nem emlékszünk az éjszaka egyes részeire fentebb, ami egyértelműen jelzi, hogy többet ittunk, mint amennyit szervezetünk képes hajtás.

Az eszméletvesztés nem csak figyelmeztető jelek alkoholfogyasztásunkra, hanem kiszolgáltatott helyzetbe is hoznak bennünket.. A nem emlékezés azt jelenti, hogy nincs befolyásunk tetteinkre és döntéseinkre, ami veszélyes vagy káros következményekkel járhat magunkra vagy másokra nézve.

Hogyan viselkedik egy részeg ember?

Egy részeg ember viselkedése igen változatos. Egyesek beszédesebbek lesznek, mások csendesebbek. Vannak, akik megállás nélkül nevetnek, míg mások sírva fakadhatnak vagy agresszívvé válnak. Ami minden esetben közös az a mozgáskoordináció csökkenése, a világos beszéd nehézségei és a racionális döntéshozatali képesség jelentős csökkenése.

Az irodában hallottam olyan emberekről történeteket, akik alkoholos befolyásoltság alatt hoztak döntéseket a küldéstől kezdve nem megfelelő üzenetek a volt partnereknek veszélyes cselekmények megkísérlésére, mint például ugrás a magasságból vagy vezetés nagy magasságban. sebességek. Ezek a cselekvések, amelyek látszólag elszakadnak az egyén megszokott személyiségétől, az agy végrehajtó funkcióinak alkohol által okozott hanyatlásának megnyilvánulásai.

• Érdekelheti: "Ez az alkohol 9 hatása az agyra rövid és hosszú távon"

A részegek tisztában vannak azzal, amit csinálnak?

Ez egy összetett kérdés. Felszíni szinten úgy tűnhet, hogy egy részeg személy tudatában van tetteinek; Tudnak válaszolni kérdésekre és egyszerű feladatokat végezni. Azonban az a képessége, hogy megértse tettei hosszú távú következményeit, erősen leromlott. Nem ritka, hogy valaki ittas állapotban felismeri, hogy hülyeséget vagy veszélyes dolgot csinál, és mégis folytatja.

Szakemberként ezt mondhatom Az éberséghez kapcsolatra van szükség a jelenlegi tetteink és a lehetséges jövőbeli következmények között, olyan kapcsolatot, amelyet az alkohol gyengít, vagy akár meg is szakít.. Ezért, bár lehet, hogy azonnali ismeretekkel rendelkeznek tetteikről, a részegek gyakran nincsenek tisztában velük.

• Kapcsolódó cikk: "Alkoholizmus: ezek az ivásfüggőség hatásai"

Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást

Az alkoholról való leszokás kihívást jelenthet, különösen, ha a társasági élet rendszeres részévé vált, vagy megküzdési mechanizmusként használják. Ez azonban sokak számára döntő lépés az egészségesebb és tudatosabb élet felé vezető úton. Íme néhány stratégia a szakmai tapasztalataim alapján, amelyek segíthetnek:

1. Ismerje fel a problémát

Minden szokás megváltoztatásának első lépése annak felismerése, hogy létezik probléma. Ez nehéz lehet, különösen akkor, ha az alkoholfogyasztást társadalmilag elfogadják, vagy akár ösztönzik is a társasági körödben. A barátok vagy családtagok aggodalmának hallása jó jelzés lehet arra vonatkozóan, hogy ideje újraértékelni az alkohollal való kapcsolatát..

2. Keressen támogatást

Nem kell egyedül megtenned. Legyen szó barátokról, családról, támogató csoportokról, mint például az Anonymous Alkoholisták, vagy egy addiktológiai terapeutáról, a támogató hálózat létfontosságú. Ezek az emberek külső nézőpontot, bátorítást és gyakorlati tanácsokat kínálhatnak Önnek saját megküzdési tapasztalataik alapján.

3. Állítson be egyértelmű célokat

Az ivás abbahagyása nagy lépés, de mit jelent ez az Ön számára? Szeretnéd teljesen abbahagyni az ivást, vagy egyszerűen egészségesebb szintre csökkenteni a fogyasztást? Legyen konkrét céljaiban, és állítson fel mérföldköveket, amelyeket elérhet és ünnepelhet.

4. A triggerek megértése

Milyen helyzetek vagy érzelmek késztetnek arra, hogy igyál? Stressz, szorongás, unalom, társadalmi nyomás? Ezeknek a kiváltó tényezőknek az azonosítása segíthet stratégiák kidolgozásában, amelyekkel megbirkózik velük anélkül, hogy az alkoholhoz fordulna.

5. Alternatív megküzdési stratégiák kidolgozása

Ha ismeri a triggereket, kereshet más módszereket a kezelésükre. Ez magában foglalhatja a relaxációs technikákat, például a meditációt vagy a testmozgást, vagy olyan új hobbi vagy tevékenységek keresését, amelyek elégedettséget és élvezetet nyújtanak.

6. Változtassa meg környezetét

Néha a környezet megnehezítheti az ivás abbahagyását. Ez azt jelentheti, hogy változtatásokat kell végrehajtania a társasági körében, vagy elkerülnie bizonyos helyeket, ahol erős a kísértés az italozásra. Nem könnyű, de általában elengedhetetlen a gyógyuláshoz. Képzelje el, hogy egy személy, aki megpróbálja abbahagyni az alkoholfogyasztást, továbbra is minden hétvégén elmegy ugyanazzal a baráti társasággal, akik csak nagy mennyiségű alkoholfogyasztással tudják, hogyan kell szocializálódni. alkoholmennyiség... Az illető sokkal nagyobb kísértést fog érezni az ivásra, mert olyan környezetbe kerül, amely elősegíti és ösztönzi az extrém fogyasztást. Az embernek meg kell tanulnia különböző (és egészségesebb) módon szórakozni.

7. Relapszusok kezelése

A visszaesések részei lehetnek a folyamatnak, de ez nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott. Minden visszaesés egy lehetőség a tanulásra és a józanság iránti elkötelezettséged megerősítésére. A legfontosabb, hogy ne add fel, és menj tovább.

8. Elfoglalt maradás

Az unalom nagy ellenség lehet az ivás abbahagyásának folyamatában. A kifizetődőnek talált tevékenységekkel való elfoglaltság segíthet elkerülni az alkoholfogyasztást.

9. Ünnepeld a sikereket

Minden nap ivás nélkül eredmény. Ünnepelje meg az apró sikereket, mert ezek összeadódnak, és segítenek önbizalmat építeni a függőség leküzdésének képességében.

10. Kérjen szakmai segítséget

Ha úgy érzi, hogy nem tudja egyedül kezelni az alkoholfogyasztást, Nem szégyen szakember segítségét kérni.. Egy addiktológiai terapeuta megadhatja azokat az eszközöket és támogatást, amelyekre szüksége van az alkoholfüggőség leküzdéséhez (és sokkal rövidebb idő alatt, mint gondolnád).

A mentális egészség jelentősége a felépülésben

A mentális egészség és a kábítószer-használat közötti kapcsolat kétirányú: a mentális egészségügyi problémák abúzushoz vezethetnek az öngyógyítás egyik formája, és a kábítószerrel való visszaélés súlyosbíthatja vagy kiválthatja a mentális egészségügyi problémákat. Ezért az ivásról való leszokás során kulcsfontosságú a mentális egészséggel is foglalkozni.

1. Együtt élõ állapotok kezelése

Ha olyan állapotokkal küzd, mint például a szorongás, a depresszió vagy a poszttraumás stressz-rendellenesség, akkor elengedhetetlen, hogy ezekre az állapotokra kezelést kérjen. Ezek figyelmen kívül hagyása csak megnehezíti a felépüléshez vezető utat, és visszaeséshez vezethet.

2. Kognitív-viselkedési terápia

A kognitív viselkedésterápia (CBT) hatékony eszköz a szenvedélybetegségek kezelésében. Segít megváltoztatni a negatív és destruktív gondolkodási mintákat, és egészségesebb megküzdési készségeket fejleszt. A terapeuta együttműködhet Önnel, hogy megértse viselkedésének gyökerét, és segítsen megváltoztatni az alkohollal való kapcsolatát.

3. Józan jövő építése

Az ivásról való leszokás nem csupán egy anyagról való lemondást jelenti; ez körülbelül új életet építeni, amelyben már nincs szükség alkoholra. Ez azt jelentheti, hogy újra fel kell fedezni, ki vagy alkohol nélkül, helyre kell építeni a sérült kapcsolatokat, és megtanulni egészségesebben, fenntarthatóbb módon kezelni az életet.

4. Állítson be új célokat

Mit szeretnél most elérni, hogy az alkohol ne uralja az életedet? Tűzz ki célokat karriered, oktatásod, kapcsolataid és személyes fejlődésed terén. A világos célok útmutatást és motivációt adhatnak.

5. Kapcsolatok újjáépítése

Az alkohol károsíthatja a kapcsolatokat, de a józanság lehetőséget kínál arra, hogy helyreállítsa ezeket a kötelékeket. Ehhez szükség lehet bocsánatkérésre, következetes viselkedésbeli változtatásokra, valamint azoknak az embereknek a bizalmának újjáépítésére, akiket a legjobban szeretsz, és akik fontosak az életedben.

6. Tanulj meg a jelenben élni

Az alkohol sokszor menekülés a jelenből. Megtanulni az itt és mostban élni, elfogadni a valóságot anélkül, hogy el kellene menekülni előle, létfontosságú készség a hosszú távú felépüléshez. Amikor az alkohol miatt elveszítjük az önuralmat, fontos, hogy a fogyasztást úgy értsük, mint a stressz, a szorongás, a szomorúság, a magány vagy a mindennapi gondok elől való menekülési kísérletet.

Kérjen időpontot most

Luis Miguel Real vagyok, függőségekre szakosodott pszichológus, és évek óta dolgozom emberekkel a világ minden tájáról, hogy segítsek nekik újra élvezni az életet alkohol nélkül (és anélkül, hogy kihagynák). Lépjen kapcsolatba velem, személyesen értékelem az Ön esetét, és megkezdjük az alkoholfüggőség mielőbbi megszüntetését.