Hogyan lehet fokozni az impulzivitás szabályozását szokásokon keresztül

A pszichológusok munkájának egyik legfontosabb szempontja, hogy általánosságokat tudjunk találni az általunk gondozott emberek problémáiban.

Más szóval, munkánk jó része arra irányul, hogy a napi tapasztalataikat figyelembe vegyük amelyek kényelmetlenséget okoznak számukra, és olyan viselkedési mintákat azonosítanak, amelyek egyszerre többre is magyarázatot adnak; az a pszichológiai hajlam, amely azt eredményezi, hogy az ember újra és újra megbotlik ugyanabban a kőben.

Például több évtizedes kutatások során tudjuk, hogy a pszichoterápiába érkezők által tapasztalt problémák közül sok rossz eredetű. impulzuskontroll, viselkedési minták, amelyek a kényelmetlenség különféle formáihoz vezethetnek: függőségek, körömrágásra való hajlam, rossz haragkezelés, stb Ezért ebben a cikkben látni fogjuk tippeket, hogyan erősítheted meg impulzivitásodat egyszerű szokásokkal napi rendszerességgel alkalmazni.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan uraljuk a haragot: 7 gyakorlati tipp"

Tippek az impulzivitás-szabályozás fokozásához a szokásokon keresztül

Alkalmazza ezeket a szokásokat a mindennapi életében, hogy megerősítse önuralmát és távol tartsa az impulzivitást.

1. Vezessen saját nyilvántartást az automatikus viselkedésekről

Először is, szükséges tudatosítani a megoldani kívánt problémát új szokások bevezetése az életedbe. Ehhez meg kell szoknia saját viselkedését elemezni a rossz impulzuskontrollhoz kapcsolódó problémás viselkedések keresése során; Amikor észreveszed, hogy ilyesmi történik veled, írd le egy füzetbe, hogy mindig kéznél tartasz mindent, ami ezzel kapcsolatos. azzal, amit éreztél, gondoltál és tettél közvetlenül a viselkedés végrehajtása előtt és után problematikus.

Ennek a szokásnak az a célja, hogy elkezdje felismerni a közös szempontokat minden olyan esetben, amikor az impulzus "átveszi az irányítást" a viselkedése felett, ami segít megállítani a jövőben.

2. Fogadjon el olyan szokásokat, amelyek csökkentik a szorongás szintjét

Sokszor az önkontroll-problémákat a felgyülemlett szorongás táplálja, az az érzés, hogy látjuk magunkat túlterhelni a minket körülvevő kihívások miatt. Emiatt megelőző intézkedésként fontos, hogy bemutassa mindennapi szokásait, amelyek a felgyülemlett szorongásnak való kitettség elkerülésével kapcsolatosak.

Kezdésnek, győződjön meg róla, hogy jól alszik, hiszen az olyan egyszerű dolog, mint az elégtelen alvás, lelkileg nagyon legyengít, és arra késztet hajlamossá tesz arra, hogy hagyja magát elragadni a régi szokásaitól, beleértve azt is, hogy újra és újra beleesik a hibáiba szokásos.

Továbbá kerülje a kávéfogyasztást ébredés után több mint egy órával, és mérsékelt aerob sportot űz hogy távol tudja tartani a kötelezettségei, aggodalmai stb. okozta stresszt.

3. Tűzz ki konkrét célokat

Apránként tűzz ki magadnak nagyon konkrét és rövid távú célokat (napokban vagy egy-két hétben). nézet), amelyeknek köze van ahhoz, hogy előrehaladjon abban az irányban, amelyben módosítani kívánja viselkedés. Ily módon javítani fogja impulzusszabályozási képességét, és ezzel egyidejűleg világos elképzelése lesz az elért eredményeiről, mivel a céljaidat nem fogod félreérthetően meghatározni, és túlságosan önmaguk gratuláló módon könnyen értelmezhető.

Azokban az esetekben, amikor kudarcot vallasz, alkalmazz konstruktív gondolkodásmódot, vedd tudomásul a hibáidat, és próbáld újra azt a kihívást, amelyet még nem tudtál leküzdeni.

4. Észlelje a várakozó érzéseket

Most, hogy tapasztalattal rendelkezik a kifejeződést megelőző pszichológiai állapotok észlelésében azokat az impulzusokat, amelyeket irányítanod kell, könnyebben megállíthatod őket, mielőtt túl sok lenne késő. Amikor észreveszed ezeket a gondolatokat, érzelmeket vagy mentális képeket, amelyek tudatosságodban felmerülnek, összpontosítson olyan feladat elvégzésére, amely összeegyeztethetetlen az elkerülni kívánt viselkedéssel.

5. adj magadnak ösztönzőket

Jutalmazd meg magad az elért előrehaladásért, ha lehetséges anélkül, hogy mindig anyagi jutalmakra kellene támaszkodnod. Például, ha eléri egy egész hét céljait, elmehet egy olyan étterembe, amelyet szeret, máskor pedig adj magadnak egy szimbolikusabb vagy kontextuális ösztönzést, például akassz fel valamit a hálószobád falára, ami a fejlődésedet jelképezi.

Szakmai segítséget keres?

Egyes esetekben nem elég, ha egyedül próbálja megváltoztatni a szokásait, és szükségessé válik a pszichológiai szakember segítsége.

Ilyen helyzetekben a pszichológiai beavatkozás egy „képzési” programból áll, amelyben pszichológusok dolgoznak Megadjuk az elméleti és gyakorlati kulcsokat a fejlődéshez, és a fejlesztéseket bizonyos módon tartóssá tesszük következetes.

Rövid időn belül elképesztő eredményeket lehet elérni, és ezeknek az előrelépéseknek az előnyei az élet különböző területein nagyon észrevehetők.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Carr, J. ÉS. és Chong, I. m. (2005). A tic zavarok szokásfordító kezelése: módszertani irodalomkritika. Viselkedésmódosítás, 29. (6), pp. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (tizenkilenckilencvenhat). A trichotillománia jellemzése és kezelése. A klinikai pszichiátria folyóirata. 57. (8): p. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M. H.; Dugas, M. J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfekcionizmus, felelősség és rögeszmés-kényszeres tünetek. Viselkedéskutatás és terápia 33(7): p. 785 - 794.