A 7 legjobb módszer a dohányzás abbahagyására

Annak ellenére, hogy a cigarettafogyasztás viszonylag normalizált, a dohányfüggőség nagyon káros. A dohányzás leküzdése azonban néhány ember számára nehéz küldetéssé válhat.

És ez az, hogy ebbe a függőségbe, mint a pszichológiai típusú rendellenességek többségébe, a tényezők beavatkoznak összetett fizikai, mentális és kulturális körülmények, amelyek néha megnehezítik az ember számára, hogy megszabaduljon a szokásától könnyedség.

Szerencsére jelenleg több módja is van a dohányzásról való leszokásnak, valamint rendkívül kifinomult virtuális tanácsadók, amelyek sok olyan ember számára hasznosak, akik úgy döntenek, hogy maguk mögött hagyják ezt a függőséget.

• Kapcsolódó cikk: "A dohány hatása az agyra"

A leginkább ajánlott módszerek a dohányzás abbahagyására

Az alábbiakban bemutatjuk a jelenleg fellelhető legjobb módszereket a dohányzás abbahagyására. Mindegyikük főbb jellemzőit röviden kiemeljük, így kiválaszthatja az igényeinek leginkább megfelelőt.

1. menj terápiára

A terápia továbbra is az egyik leghatékonyabb módszer

közép- és hosszú távon következetesen abbahagyni a dohányzást. Ezt a szolgáltatást jelenleg számos központban és szervezetben kínálják hazánkban, amelyek egyesülnek egyes esetekben pszichológiai terápia a dohány fizikai méregtelenítésével kábítószer-használattal, ha szükséges szükséges.

A kémiai függőségen túl nem szabad megfeledkezni a pszichés függőségről sem, hiszen a dohányzásban is alapvető szerepet játszik, ezért A legtöbb pszichológus, aki tapasztalt ebben a függőségben, olyan beavatkozási programokat javasol, amelyek a szokások megváltoztatásán és a kezelési módokon alapulnak érzelmek.

2. Kövesse nyomon a megtakarításokat

Amikor ideje leszokni a dohányzásról sokan valódi ösztönzőnek találhatják a pénzmegtakarítást hogy megtegye az első lépést a cigarettáról való leszokás terén. Ezen az úton való továbblépést segíti, ha ellenőrizzük, hogy a hónap végén a szokásosnál több pénzt sikerült megtakarítaniuk.

Több mobilalkalmazás is lehetővé teszi, hogy pontosan kiszámítsa a megtakarítható pénzösszeget attól függően, hogy a felhasználó milyen márkát dohányzik, és ugyanúgy Számos tanulmány megállapította, hogy egy korábbi dohányos átlagosan több mint 200 eurót takaríthat meg évente, amit kétségtelenül sokan figyelembe fognak venni a leszokáskor. helyettes.

3. Hipnózis

A dohányzásról való leszokást célzó hipnózis módszere az egyik leggyakrabban használt módszer, különösen azok számára, akik nehezen tudják kezelni a „majom” által keltett szorongást. És ez az, hogy egyes, erre a technikára szakosodott központok akár 75%-os sikerarányt is regisztráltak a dohányzásról való leszokásban.

A hipnózis, mint módszer a dohányzásról való leszokásban, abból áll, hogy a személyt tudatos állapotba, de nagy mentális összpontosítással, odafigyeléssel és koncentrációval késztetik. Ha ezt az állapotot elérte, a szakember beépít egy sor gyakorlatot és gyakorlatot képzeletét, hogy a páciens később felhasználhassa őket az alkoholfüggőség leküzdésére. dohány.

• Érdekelheti: "Hipnózis, az a nagy ismeretlen"

4. egészséges életet kezdeni

Az egészséges szokások elkezdése a dohányzás abbahagyása mellett a siker egyik módja az eredményben, mivel az látható a szervezet jó állapotának fenntartása kedvez e folyamat iránti elkötelezettségnek és elkerüli a visszaeséseket.

Ezen túlmenően néhány egészséges életmóddal kapcsolatos szokás, amely beépíthető az ember mindennapjaiba, lehet a gyakori testmozgás, egészséges és kiegyensúlyozott étrend, kerüljük az alkoholt és más drogokat, és olyan hobbikkal foglalkozzunk, amelyek segítenek abban, hogy ne gondoljunk dohány.

• Érdekelheti: "Hogyan lehet megelőzni az alkoholizmust felnőtteknél és serdülőknél"

5. Folyékony kommunikáció kialakítása a családi környezettel

Mint minden más függőség esetében, a dohányzás abbahagyása érdekében nagyon hasznos lesz a barátok támogatása és rokonok, akik lökést és plusz motivációt jelenthetnek a cél eléréséhez alapított.

A pár, a közeli barátok vagy a családunk kétségtelenül nagy támogatást jelentenek a dohányzásról való leszokás folyamatának alacsony szakaszaiban. A társadalmi kontextus sokat számít a dohányzás leküzdésében. Emiatt meg kell kérnünk őket, hogy segítsenek nekünk a kulcsfontosságú pillanatokban, és vegyék figyelembe, hogy „ki vagyunk téve a dohányzás kísértésének” hogy ők tegyék a dolgukat, és ne teremtsenek olyan helyzeteket, amelyekben visszaeshetünk.

6. Alkalmazások használata a függőségek leküzdésére

Egy egész sor olyan alkalmazás létezik okostelefonokhoz, amelyek segítenek leküzdeni a függőséget, például a dohányzást. Néhány példa: QuitNow!, Respirapp, Kwit... és vannak mások, amelyek beépítik ezt a funkciót az eszközeik közé, például a Meyo. Ezek a digitális források jó támogatást jelenthetnek a dohányzásról való „leválasztás” folyamatának elviselhetőbbé és következetesebbé tételéhez.

Azonban, Nem helyettesítik a pszichológiai terápiát.Többek között azért, mert ehhez képest nagyon korlátozottak a testreszabási lehetőségeik, és nem használhatók fel a diagnózis felállítására a visszaesésre hajlamosító tényezőkről.

Így ezek az alkalmazások kiegészítik a pszichoterápiát, de azokban az esetekben, amikor valódi nehézségeket tapasztalunk a dohányzásról való leszokás során, önmagukban nem lesznek elegendőek.

7. relaxációs gyakorlatok

Vannak, akik szakértő szakemberekhez fordulnak a különböző relaxációs technikák oktatásában mint például a Mindfulness alacsonyabb szintű stresszt, szorongást és csökkent szükségletet tapasztaltak füst.

Röviden, ez egy olyan terápia, amely harmonizálja és egyensúlyba hozza az ember testét és elméjét, hogy felhagyjon a dohányzás rossz szokásával.

Másrészt relaxációs gyakorlatok Részei azoknak a gyakorlatoknak, amelyeket páciensként a pszichoterápiás folyamat során sajátítanak el..

CITA Clinics, 30 éve segíti az embereket a dohányzás abbahagyásában

A dohányzásról való leszokás néha megerőltető feladattá válik, mivel ez egy függőség, amelyben számos kapcsolódó tényező, amely az említett szokást egy igazi labirintussá változtathatja, amelyet nehéz megvalósítani menekülni.

Egy szenvedélybeteg-központba járás a leginkább ajánlott lehetőség a függőség elhagyására. Emiatt a szakemberek csapata a Rendelők időpontja Több mint 30 éve dolgozunk azon, hogy segítsünk az embereknek e cél elérésében.

IDŐFOGLALÁSI KLINIKA egy méregtelenítő és szenvedélybeteg kezelő központ, amely egy teljesen felszerelt lakómodullal rendelkezik, csendes környezetben, természettel körülvéve. Így mindenki számára, aki le akar szokni a dohányzásról, minden eszközt elérhetővé teszünk ennek eléréséhez, pszichoterápiás szolgáltatásokat és orvosi támogatást kínálva.

Másrészt speciális támogató szolgáltatásunk van a terápiás foglalkozásokon azon betegek számára, akiknek nincs szükségük több mint heti néhány percnyi odafigyelésre.

Munkamódszerünkkel kapcsolatos további információkért, valamint elérhetőségeinkért látogasson el a következő oldalra ez az oldal.