Hogyan lehet visszaszerezni az önbizalmat? 5 kulcsfontosságú meglátás

Sok jó dolog, amit életünkben tehetünk, nem múlik annyira veleszületett képességeink, hanem az a mód, ahogyan hiszünk a lehetőségeinkben, hogy szembenézzünk kihívásokat.

Más szóval, szinte senkinek sem sikerül a legfontosabb projektje pusztán azért, mert tehetsége van. Sokkal fontosabb a szerencse (amely, nem tagadjuk, befolyásolja) és az önbizalom keveréke, pszichológiai beállítottság, amely lehetővé teszi, hogy a vágyaktól a tényekig térjünk át az üzlethez építési terület. Valójában e nélkül nem is fogunk túl sok projektet fontolóra venni.

Nos, az önbizalom szintje nem rögzített, hanem tapasztalatainktól és azok értelmezésétől függően jön és megy. Szóval, hogy... Hogyan nyerjük vissza az önbizalmat, ha önértékelési problémák miatt nem élvezzük jótékony hatását? Lássunk néhány ajánlást a mentális keretek e változásának elősegítésére, amely lehetővé teszi, hogy újra higgyünk önmagunkban.

• Kapcsolódó cikk: "6 jó tipp (és szokás) az önbecsülés növelésére"

Mi az önbizalom?

A pszichológia világának egyik legismertebb jelensége az úgynevezett önbeteljesítő prófécia effektus. Alapvetően ez egy olyan fogalom, amely arra szolgál, hogy jelezze, hogyan

sokszor az az egyszerű tény, hogy előre számítunk arra, hogy valami megtörténik, növeli annak esélyét, hogy a megjósolt esemény bekövetkezik, vagy legalább egy nagyon hasonlót.

Gondoljunk például arra, mi történhet velünk, ha az utcán haladva elmegyünk mellettünk Sok ember ül egy alacsony falon, és valamiért azt gondoljuk, hogy furcsának találják a viselkedésünket. séta; minden bizonnyal megpróbáljuk átvenni a "tudatos" irányítást a lábaink felett, és a séta valami látványos, furcsa lesz a szemnek.

Nos, önbizalommal valami nagyon hasonló történik. Az a tény, hogy bízunk a lehetőségeinkben, káros lehet, ha nagyon felfújt önbecsülésünk van, ami miatt túlbecsüljük erényeket és képességeket, de a legtöbb esetben segít abban, hogy közelebb kerüljünk céljainkhoz és előrehaladjunk személyes életünkben és szakmai.

Így az önbizalom az az önbecsüléshez kapcsolódó jelenség, amely arra késztet bennünket, hogy megtegyük az első lépéseket a bonyolult feladatok elvégzéséhez vagy amelyek kihívást jelentenek.

Sajnos az életben sok olyan helyzet van, amely képes csökkenteni önbizalmunkat. Nem kell hirtelen hanyatlásnak lennie, lehet fokozatos is, ahogy az öregedéssel gyakran előfordul. Ez a tendencia azonban ellensúlyozható, ha hasznos szokásokat veszünk fel az önbizalom visszaszerzésére.

• Érdekelheti: "Önbeteljesítő próféciák, vagy hogyan csináld magad kudarcot"

Hogyan lehet visszaszerezni az önbizalmat

Íme néhány tipp, amit ha szokások formájában beépítünk a mindennapi életünkbe, jelentősen megnöveljük annak esélyét, hogy ismét erős lesz az önbizalma. Természetesen egyik sem elég önmagában a cél eléréséhez, ezért a legjobb, ha ezek közül többet változtat, és az életviteléhez, valamint személyes és szakmai környezetéhez igazítja.

1. Hozzon létre menetrendeket

Az első dolog, amit meg kell tenni szakítson az önbizalmát elvesztő passzív életszemlélettel. Ezzel aktivizálódhatsz, így apránként kevésbé fog őrültnek tűnni az ötlet, hogy olyan dolgokba kezdj, amelyekre nem gondoltad, hogy képes vagy.

Tehát kezdje azzal, hogy egyszerű irányelveket állít fel a mindennapi tevékenység felépítéséhez és a tevékenységek rendszerességének megőrzéséhez hétről hétre. Jó, ha körülbelül egy hónapig kizárólag ennek az első lépésnek szenteli magát. Miután megszilárdult a rutinjában, sokkal könnyebben megteheti a következőket.

Továbbá, bár apróságnak tűnhet, ez az első mérföldkő már ok arra, hogy jobb szemmel lássa magát; Végtére is, a legtöbb ember nem alkalmazza ezt a fegyelem filozófiáját a gyakorlatban, ami olyan problémákhoz vezet, amelyeket attól a pillanattól fogva elkerülni fog.

2. Végezzen mérsékelt testmozgást

Az induláshoz hasonlóan a rendszeres testmozgás is sokat segít. Ez nemcsak fizikailag javítja a közérzetét, hanem lehetővé teszi, hogy elkerülje a betegségek kockázatának egy részét. Ezenkívül néhány hónap vagy akár hét múlva a bizonyíték arra, hogy képes megdönteni saját rekordjait, felfedi a test alakját.

3. Szocializáljatok egyenlő felekként

Az élet másik aspektusa, amely az önbizalom visszanyerését szolgálja, hogy ne lássuk a beszélgetéseket olyan pillanatoknak, amikor mások próbára tesznek bennünket, vagy amelyekben bolondot csinálhatunk magunkból. Gondolj arra, hogy nem azért vagy, hogy a kedvedre járj, és arra is tökéletesen képes vagy, hogy megtaláld a módját, nem csak mutasd meg, ki vagy, hanem azért, hogy megismerd beszélgetőpartnereidet, és felmérd, érdemes-e odaszánni magad idő.

4. Tanuld meg felismerni az önszabotáló gondolatokat

Az önbizalmunk újjáépítése azt jelenti, hogy erőfeszítéseket kell tenni, és egy kicsit is ki kell tenni magunkat olyan helyzeteknek, amelyekben kiszolgáltatottnak érezhetjük magunkat, mert mindig vannak megoldandó kihívások. Ez nagyon megkönnyíti, hogy kifogásokat kapjon, ha nem halad előre.

Ennek elkerülése érdekében vigyen magával egy kis jegyzettömböt, és ne feledje figyeljen a gondolataira, amikor az Önre váró célokra összpontosítja figyelmét. Ha ezek közül bármelyik ürügy arra, hogy hagyd, írd le, és próbálj meg emlékezni rá, hogy ne jelentsen ismét veszélyt a kísértésnek való kitettség miatt.

5. Jelölje meg magát egy személyes projektnek

Gondolj egy projektre, amelynek hónapokig vagy évekig elkötelezheted magad, tervezd meg és hajtsd végre minden héten eltölteni egy kis időt. Fontos, hogy a haladás könnyen mérhető legyen, és ha jól csinálod, az kumulatív legyen.

Például tanulj autodidakta módon nyelvet, indíts kisvállalkozást a munkáddal párhuzamosan szokásos munkát, tanuljon meg egy olyan művészeti vagy kézműves formát, amelyet elsajátíthat és tökéletesíthet stb.

Pszichológiai segítséget keres?

A szakmai segítség mindig nagy segítség az önbecsülés erősítésében és az önbizalom-problémák megszüntetésében. Ha érdekli ez a lehetőség, akkor számíthat pszichológus csapatunkra a központban UPAD Pszichológia és Coaching, székhelye Madrid (Calle Rey Francisco, nº 27). Elérhetőségeink megtekintéséhez tegye meg kattints ide.

Bibliográfiai hivatkozások:

• bíró, T. NAK NEK.; Bono, J. ÉS. (2001). "Az alapvető önértékelési jellemzők – az önbecsülés, az általánosított önhatékonyság, az ellenőrzés helye és az érzelmi stabilitás – kapcsolata a munkával való elégedettséggel és a munkateljesítménnyel: metaanalízis." Journal of Applied Psychology. 86. (1): p. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). „Szakmai önbecsülés: közvetítő kompetencia a pedagógiai gyakorlatok innovációjához” (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, J. M.; Breckler, S. J.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (Első kanadai kiad.). Toronto: Thomson Nelson.