5 tipp a kenyérmorzsa kezelésére egy kapcsolatban

Gyakorlatilag bármilyen típusú személyes kapcsolat hatalmi egyensúlyhiányhoz vezethet; nem szükséges, hogy legyenek olyan rangok vagy formális tekintélyek, mint a vállalatoknál vagy az oktatási iskolákban kötelező, sőt azokban a linkekben is előfordulhat, amelyeknek elméletileg egyenlők között kellene lenniük, mint pl. Párkapcsolatok.

A kenyérmorzsolás jelensége jó példa erre., mivel ahol ez előfordul, ott van egy személy, aki figyelmen kívül hagyja a másikat, és egyúttal manipulálja őt úgy, hogy feláldozza magát, hogy elnyerje a figyelmedet, így elérve egy olyan kapcsolatot, amelyhez gyakorlatilag nincs szükség erőfeszítés. Nézzük meg, hogyan hat ránk, és mit tegyünk a kenyérmorzsa kezelése érdekében.

Melyek a kenyérmorzsa fő hatásai?

A kenyérmorzsolás egy mérgező viselkedés, amely szexuális-affektív kapcsolatok kontextusában fordul elő; viselkedési mintaként írható le, amelyben az a tény, nagyon kevés figyelmet és erőfeszítést szentelnek egyetlen személynek, feltételezve, hogy nekik kell küzdeniük a kapcsolat „felszínen tartásáért”.

Ennek a jelenségnek az angol elnevezése a "breadcrumbs" szavakból származik, amely metafora arra a szokásra utal, amelyet egyesek elhagynak. a másiknak csak a "morzsákat" kell adnia annak, aminek egy teljes és kielégítő kapcsolatnak kell lennie, éppen annyit, hogy továbbra is érdekelt legyen a kapcsolattartás. Ez általában abban a tendenciában mutatkozik meg, hogy csak szaggatottan beszélünk, alig fogadunk telefonhívásokat vagy szöveges üzenetekre, vagy magára hagyni bizonyos körülmények között, amikor ez különösen fontos kényelmes.

A kenyérmorzsa irányulhat partnerére vagy valaki másra a környezetében, például közeli barátokra, szerelmi érdeklődési körökre vagy potenciális partnerekre. A kenyérmorzsa közös hatása nagy kényelmetlenség és érzelmi függőség. azzal a személlyel szemben, aki a manipulált személy iránti vonzalom vagy vonzalom egymásnak ellentmondó jeleit bocsátja ki.

A kenyérmorzsa fő hatásai a következők:

• Károsítja az önbecsülést az alázatos szerep előmozdításával és a külső megerősítés keresésével.
• Ördögi kört teremt azáltal, hogy normalizálja a kommunikáció hiányának és az elutasítástól való félelem dinamikáját.
• Egy olyan kapcsolati keretet legitimál, amelyben mindig egy személy vezeti és hozza meg a döntéseket.

Hogyan kezeljük a kenyérmorzsát egy mérgező kapcsolatban?

Ezeket a stratégiákat és ajánlásokat kell alkalmaznia, ha bármikor észreveszi, hogy kenyérmorzsolásban szenved.

1. Elemezze a helyzetet kívülről

Ennek legjobb módja, ha kívülről elemezzük a tapasztalt helyzetet felismerjük a mérgező dinamikát, amely észrevétlen marad a nap mint nap, amikor az adott személlyel együtt élünk.

Alapvető, hogy tárgyilagosan és önmagunkkal őszintén kezeljük a témát, mintha egy idegen kapcsolatot elemeznénk; lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük azoknak az apró részleteknek a következményeit, amelyek nyilvánvaló vagy rejtett jelei lehetnek a kenyérmorzsa esetének. Ennek eléréséhez célszerű elmélkedéseinket egy naplóba írni, amelyet rendszeresen kitöltünk.

A lehetséges okok elemzése, hogy partnerünk miért alkalmazza ezt a stratégiát, egyben az első lépés a fennálló probléma tisztázásához. Hasonlóképpen nekünk is kell azonosítani, milyen hatással van ránk a kenyérmorzsa, milyen módon szenvedünk, és megérdemeljük-e, hogy így szenvedjünk.

Mint jeleztük, a kenyérmorzsával foglalkozó embereknek állandóan szükségük van jóváhagyásra, azaz Ezért igyekeznek cselekedeteikkel egójukat táplálni, és megerősíteni önmagukban és képességeikben való hitüket elcsábítani. Ebben az értelemben a nárcizmus az ilyen típusú egyének másik szokásos vonása.

• Kapcsolódó cikk: "Kognitív sémák"

2. Mondd ki

Ha verbalizáljuk, amit érzünk, és kifejezzük azt az asszertív attitűdből egy asszertív kommunikációs gyakorlaton keresztül, ez fordulóponthoz vezet: Elfogadod az érzéseink érvényességét, vagy a pszichológiai manipuláció dinamikájába lépsz? Fel kell ismernünk a gázgyújtás lehetséges jeleit, amelyek akkor jelentkeznek, amikor megpróbáljuk elhitetni magunkkal, hogy nem bízhatunk saját mentális képességeinkben.

A nyílt és őszinte kommunikáció mindig az első lépés a párban, barátságban, illetve a párban felmerülő problémák megoldásában Abban az esetben, ha bármilyen kellemetlen érzést tapasztalunk, azt a lehető leghamarabb közölnünk kell, és egyértelművé kell tenni, hogy változást várunk rész.

• Érdekelheti: "A 12 alapvető kommunikációs készség"

3. Állítson be korlátokat

Folytatva ezt az érvelést, tisztáznunk kell a párral folytatott beszélgetés során azokat a dolgokat, amelyek hajlandóak vagyunk vagy nem tolerálni, olyan vörös vonalakat hozva létre, amelyeket soha nem szabad átlépnie a másiknak személy. A szükséges változtatásokat világosan, konkrétan és mérhetően kell kifejezni. Ez Segít megerősíteni pozíciónkat és önbecsülésünket, valamint a kapcsolaton belüli szerepünket. Ha világossá tesszük, hogy mit vagyunk hajlandók elviselni és mit nem, a másik személy is megérti, hogy a hozzáállásának meg kell változnia, ha folytatni akarja a kapcsolatot.

4. javítsa önbecsülését

Az önbecsülés az egyik olyan szempont, amely a kenyérmorzsa esetén először érinti, mivel sokan a végén ragaszkodnak partnerük vonzalmához, és szenvednek, amikor nem rendelkeznek vele.

Az önbecsülés javításának számos módja van, az egyik leghatékonyabb az reflektáljon az önmagunkról vagy a kapcsolatról alkotott gondolataira és azonosítsa azokat a gondolatokat, érzelmeket vagy ötleteket, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy a szerencsének vagy mások segítségének tulajdonítsuk az elért eredményeinket.

• Kapcsolódó cikk: Tanuld meg szeretni magad?

5. Menjen el pszichoterápiára, ha nem tudja kezelni a problémát

Alkalmanként a kenyérmorzsolás olyan pszichológiai következményeket hagyhat maga után, amelyek szükségesek pszichoterápiára járni. Pszichológusi rendelőben professzionális segítséget talál az olyan kihívásokhoz, mint a javítás az önbecsülés vagy az érzelmek kezelésének képzése, amely szükséges ahhoz, hogy újra megbízhassunk másokban. a maradék.

Ebben az értelemben, ha pszichológiai segítségnyújtási szolgáltatásokat keres, felkérem Önt, hogy lépjen kapcsolatba velem.

A nevem Paloma Rey, és általános egészségügyi pszichológus vagyok; Pure kiszolgálja Önt személyesen vagy online terápiás módban.