Alvási higiénia gyermekeknél: 10 tipp annak javítására

Mindannyiunknak szüksége van alvásra és pihenésre, és ez a cselekvés általában éjszaka jön magától, különösen, ha nagyon fáradtak vagyunk; de nem csak az alvás fontos, hanem a mély, pihentető és minőségi alvás, a szükséges órák alvása is.

Ehhez elengedhetetlen az alváshigiénia; Ez mindazokból az irányelvekből, szokásokból és intézkedésekből áll, amelyek elősegítik a minőségi alvást, amely lehetővé teszi a megfelelő pihenést.

Gyermekkorban mindez különösen fontos; és így Ebben a cikkben a gyermekek alváshigiéniájáról fogunk beszélni, és 10 irányelvet mutatunk be, amelyek ezt népszerűsítik.

• Kapcsolódó cikk: "Az álmatlanság 7 legfontosabb mentális egészségügyi hatása"

a jó alvás fontossága)

Ahogy a bevezetőben láttuk, nagyon fontos a jó alváshigiénia fenntartása. a pihentető alvás biztosítására, mivel az alvás sok más számára létfontosságú funkció funkciókat.

Gondoljunk csak bele, mikor vagyunk túlzottan fáradtak napközben, álmosak, vonszoljuk magunkat mindenhova... Nem igaz, hogy nem ugyanazt teljesítjük?

Rosszabbul dolgozunk, rosszabbul tanulunk... és még rossz kedvünk is lehet, sőt ingerlékenyek is vagyunk.

Ez felnőtteknél, de gyerekeknél is előfordul. Éppen ezért a gyermekek alváshigiéniáját nagyon korán elő kell mozdítani és gondoskodni kell róla. Ráadásul minél hamarabb sajátítják el ezeket a szokásokat a gyerekek, annál hamarabb sajátítják el azokat, és a jövőben is könnyebb lesz alkalmazni őket.

Ebben a cikkben a gyermekek alváshigiéniájára összpontosítunk, bár ezen irányelvek többsége felnőttekre is alkalmazható.

Alvási higiénia gyermekeknél: hogyan lehet elősegíteni és elősegíteni az alvást

Lássunk 10 irányelvet a gyermekek megfelelő alváshigiéniájának elősegítésére:

1. Tartsa be a rendes órákat

A rutinok és az időbeosztás elengedhetetlen részei a gyermekek megfelelő alváshigiéniájának. Ez azt jelenti, hogy az ideális, ha a kicsik minden nap ugyanabban az időpontban alszanak el (vagy ha nem ugyanabban az időben, akkor legalább hasonló órákban).

Ezt a hétvégékre is extrapolálni kell. A rutinok strukturálják az elmét és a testet, és elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test ezt az időt az alvásidőhöz kapcsolja.

2. Kerülje a stimulánsok fogyasztását

Egy másik irányelv a gyermekek alváshigiéniájának elősegítésére, hogy kerüljük a stimuláns anyagok fogyasztását; Ide tartoznak a koffeint tartalmazó italok, valamint az üdítőitalok, például a Coca-Colastb.

Ideális esetben ne igyanak ilyen típusú anyagokat, vagy ha igen, akkor legalábbis ne túl későn, még kevésbé lefekvés előtt.

3. Ösztönözze a reggeli fényexpozíciót

A reggeli erős fénynek való kitettség köztudottan felgyorsítja az éjszakai alvást, így ennek a szokásnak a beépítése a kicsi rutinjába is elősegítheti a jobb alvást. Kívül, ha a fény természetes, sokkal jobb.

4. Kerüld a tévét, tabletet, mobilt...

Az olyan eszközök által kibocsátott fény, mint a táblagépek, mobilok és egyebek, nagyon nem ajánlott elaludni, mert éppen ellenkező hatást váltanak ki: „ébrednek fel”, aktiválják a testet és az elmét.

Tehát, különösen a gyermekek alváshigiéniájában, erősen ellenjavallt, hogy közvetlenül elalvás előtt "rákössék" ezeket az eszközöket; ha használják, akkor legyen ésszerű időpontban, például délután öt-hatig.

5. kerülje a videojátékokat

Az előző iránymutatásnak megfelelően a videojátékok lefekvés előtti használata sem javasolt, mert hajlamosak gerjeszteni és aktiválni őket ("éberevé" tenni őket, éppen ellenkezőleg, mint amihez szükséges alvás).

6. Az ágy, aludni

Valami nagyon abszurdnak tűnik, de néha "vétkezünk" ebben a mintában, és nem vesszük észre. A szervezetnek mentálisan és fiziológiailag is kizárólag az alváshoz kell társítania az ágyat; ez azért van ha a kicsik amellett, hogy az ágyban alszanak, játszanak is benne, esznek, filmet néznek vagy egyéb dolgokat, az komoly nehézségeket okozhat elalvás és elalvás idején.

Mert? Mert a tested már nem az alváshoz társítja az ágyat, hanem sok más helyzettel, ami megnehezíti az alvást. Ez a klasszikus kondicionálás kérdése (ahol bizonyos ingerek és válaszok "X" módon párosulnak).

• Érdekelheti: "A 10 legjobb trükk a jobb alváshoz (a Pszichológia jóváhagyásával)"

7. Ne használja a TV-t elalváshoz

Egy másik irányelv, amelyet a gyermekek alváshigiéniájának előmozdítása érdekében javasolunk, néhány korábbi, új technológiákat említő irányelvhez kapcsolódóan, hogy kerüljük a TV elalváshoz való használatát.

Logikusan nem szabad drasztikusnak lenni, és mindenáron kerülni a tévét (mert gyerekek is vannak, akiknek jól megy), de mérsékeljük a használatát. Ha valami mással el tudnak aludni, akkor jobban (például könyvvel), mert néha a tévé aktiválja őket, ahelyett, hogy ellazítaná őket.

8. Teremtsen olyan környezetet, amely megkönnyíti az alvást

Ez a józan ész; Jobban alszunk olyan környezetben, ahol jól érezzük magunkat, a hőmérséklet, a pozíció, a ruházat szempontjából...

Ez azért van így Nagyon fontos, hogy vigyázzunk arra a környezetre, ahol alszunk (azaz jelen esetben a gyerekszoba); ez magában foglalja a szoba hőmérsékletének beállítását, a csend ösztönzését, a megfelelő ruházat viselését (sem túl szűk, sem túl "széles") stb.

Másrészről, Vannak gyerekek, akik szeretik a halk zenét, vagy a tenger hullámait, szelet, esőt utánzó hangokatstb. Ehhez vannak olyan alkalmazások, amelyek hasznosak lehetnek (nézze meg a Google Store-t vagy az App Store-t).

9. Ösztönözze a rendszeres testmozgást

A sportolás több szempontból is nagyszerű: az egyik, hogy ellazít minket! Bár aktiválhat minket (főleg sportágtól függően), de ha egy bizonyos idő eltelt az edzés óta, akkor ellazulunk, és a szervezetünk értékeli ezt.

Tehát a rendszeres testmozgás elősegítheti a gyermekek megfelelő alváshigiéniáját is.

10. példával gyakorolni

Néha, hogy milyen szokások szerint tanuljunk, nincs is jobb egy jó modellnél; Éppen ezért apaként és anyaként a példamutatás gyakorlása sokat segíthet gyermekeinknek ebben a tekintetben.

Ez azt jelenti, hogy alkalmazza a fenti irányelveket, és kérje meg a gyerekeket, hogy nézzék meg, hiszen a modellkedés mellett segíthet gyermekeinkben tudatosítani ezeknek a szokásoknak a fontosságát, és könnyebben beismerni őket.

Másrészt a példamutatás gyakorlása magában foglalja a nyugodt és csendes otthoni környezet megteremtését is délután közepétől lefekvésig.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Ló (2002). Kézikönyv pszichológiai zavarok kognitív-viselkedési kezeléséhez. Vol. 1. és 2. Madrid. 21. század (1-8., 16-18. fejezet).
• JJG Galve. (2009). Tippek és segédletek a jó alváshoz. Természetgyógyászat, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et al. (2008). Alvásgyógyszer.- Chile: Editorial Mediterraneo.