Hogyan győzzük le a tűktől való félelmet: 8 kulcsfontosságú ötlet

Sokan félnek a tűktől. Még sok fóbiás esetről is beszélhetünk nekik. A tűk fóbiáját belonefóbiának nevezik; Ebben a cikkben erről fogunk beszélni, mivel ez egy meglehetősen sajátos fóbia, olyan okból, amelyet egyelőre nem árulunk el.

Ezen kívül leírunk néhányat kulcsfontosságú ötletek a tűktől való félelem leküzdésére. Mint látni fogja, az első a pszichológiai terápiára összpontosít (a fóbia leküzdésére), a következő pedig a pillanat, amikor érintkeznünk kell a tűvel (ami arra is jó lehet, hogy fokozatosan leküzdjük ezt félelem).

• Kapcsolódó cikk: "A fóbiák típusai: A félelemzavarok feltárása"

A tűktől való félelem: egy sajátos fóbia

A specifikus fóbiák olyan szorongásos zavarok, amelyeket irracionális félelem jellemez, aránytalan és intenzív egy adott inger vagy helyzet előtt.

Különféle specifikus fóbiák léteznek; A DSM-5 (Statistical Manual of Mental Disorders) a specifikus fóbiák legfeljebb 5 csoportját (altípusát) határozza meg: állatok, környezet, vér/injekció/kár (ahová a víztől való félelmet helyeznénk), különféle helyzetek és egyéb fóbiák.

Kétfázisú (vasovagal) válasz

A tűfóbia egy sajátos fóbia, mivel a benne megjelenő fiziológiai válasz eltér attól a választól, amely más típusú specifikus fóbiákban jelentkezik.

Így, tűfóbia esetén az egyénben kétfázisú válasz lép fel, amelyet két fázis jellemez: az elsőben a különböző fiziológiai paraméterek növekedése (pulzusszám, vérnyomás és légzésszám), a másodikban pedig mindezen paraméterek meredek csökkenése.

E csökkenés következtében szédülés, később ájulás jelentkezhet. Érdemes megemlíteni, hogy ennek a fóbiának a kétfázisú válaszát először Graham, Kabler és Lunsford (1961) írta le.

• Érdekelheti: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik

Hogyan lehet legyőzni a tűktől való félelmet

Hogyan lehet legyőzni a tűktől való félelmet? Ha valóban tűfóbiája van, és szeretné leküzdeni azt, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, és végezzen pszichológiai terápiát.

Az első pontban (első kulcsgondolat) erről fogunk beszélni. Ha azonban csak ki akar lépni azokból a helyzetekből, amelyekben tűvel kell érintkeznie, az alábbi 7 ötletünk nagyon hasznos lehet.

1. Végezzen pszichológiai terápiát

Ha tudni szeretné, hogyan győzze le a tűktől való félelmét, az első dolog, amit meg kell fontolnia, hogy szakember segítségét kérje. A pszichológiai terápia hasznos és hatékony eszköz ami segíthet leküzdeni a tűfóbiát.

Két pszichológiai kezelést szoktak alkalmazni specifikus fóbiák esetén: egyrészt a terápia expozíció, másrészt a kognitív viselkedésterápia (ezek a kezelések a legtöbb bizonyítékkal, és ezért a legtöbb hatékony).

Azonban a tűfóbia esetében (amely a "fóbiák" csoportjába tartozik vér/injekció/károsodás”), a kezelés eltérő, és általában az ún. nincs alkalmazás.

Ez a technika abból áll növeli a beteg szívfrekvenciáját és szisztolés nyomását, mielőtt ki lenne téve a fóbiás ingernek (az ilyen típusú fóbiákra jellemző ájulás megelőzése érdekében).

• Érdekelheti: "A pszichológiai terápia 8 előnye"

2. próbálja ellazítani a testét

Az ötletek kidolgozása nem annyira arra összpontosított, hogyan lehet leküzdeni a tűktől való félelmet, hanem inkább arra hogyan kell eljárni ezekben a kulcsfontosságú pillanatokban, amelyek oly sok szorongást keltenek, először lazítsuk el test.

Az injekció beadásakor, vagy amikor a tű közeledik a testéhez (például tetováláskor), jobb, ha megpróbálja ellazítani a testét. Ez egy nagyon pszichológiai probléma, és az a tény, hogy feszült vagy, a tűkkel kapcsolatos félelem és gyötrelem érzetét fokozhatja.

3. Alkalmazzon légzési technikákat

Gyakoroljon lassú és mély légzést (például rekeszizom légzést), ez is segíthet az ellazulásban. Emlékezzünk arra, hogy vannak különböző légzőgyakorlatok, amelyek elsősorban a különböző szorongásos zavarok kezelésére irányulnak, ezek közül az egyik a fóbiák (jelen esetben a tűtől való félelem).

Alkalmazhatja őket az injekció beadása vagy a tűvel való érintkezés előtti pillanatban (és abban a pillanatban is).

4. Képzelj el más forgatókönyveket

A pszichoterápiában, különösen a különböző szorongásos zavarok (például fóbiás zavarok) esetén, széles körben alkalmazzák a képzelet technikáit.

Példa erre a kellemes vagy pozitív képek, amelyek éppen ebből állnak, olyan pihentető jeleneteket képzelünk el, amelyeket szeretünk, és amelyek egy pillanatra elragadnak a jelen pillanattól. Ez segít elterelni magunkat, vagyis elterelni a figyelmünket decentralizáljuk figyelmünket a tűtől való félelemről, átirányítani egy másik, jelen esetben számunkra pozitív ingerre.

5. Beszéljen a kérdéses személyzettel

Egy másik kulcsfontosságú ötlet a tűktől való félelem leküzdésére, hogy beszéljünk a minket kezelő személyzettel (például a tetoválóval, az orvos, a nővér... Kezdettől fogva megmagyarázhatjuk a tűtől való félelmünket, hogy legalább oldjuk a feszültséget a kezdeti.

Ezen kívül hasznos tanácsokkal tudnak majd szembenézni ezzel a rettegett pillanattal (főleg az egészségügyi dolgozók), hiszen bizonyára ők is nap mint nap találkoznak ilyen esetekkel. Másrészt megragadhatjuk az alkalmat arra is, hogy elmagyarázzunk nekik valamit az életünkről, hogy elvonjuk magunkat, és ne legyünk annyira tudatában a tűnek.

Lehet, hogy ez nem segít legyőzni a tűfóbiát, de segít abban, hogy szembenézzünk az adott pillanatban kialakult helyzettel, és „repülő színekkel” szálljunk ki belőle.

6. Összpontosítsa a figyelmet más ingerekre

Kicsit az előző gondolatokhoz kapcsolódva ez a másik gondolat merül fel: a tűn kívül más ingerekre irányítani a figyelmet. Ez közvetlenül a helyiségbe való belépés előtt alkalmazhatjuk, ahol defektet kapunk és a szúrás pillanatában is.

Belépés előtt például: zenét hallgathatunk, beszélgethetünk valakivel, könyvet olvashatunk, rajzolhatunk, írhatunk... és éppen az injekció (vagy tetoválás) pillanatában választhatunk, hogy alkalmazza a fenti irányelvek bármelyikét (gyakoroljon mély lélegzetet, képzeljen el kellemes jeleneteket vagy képeket, beszéljen a minket kiszolgáló/kezelő személyzettel, stb.).

7. Vigyázz a belső beszédedre (gondolataidra)

Ez azt jelenti, hogy megnyugtató üzeneteket és gondolatokat irányítasz magadnak, amit már korábban átültettek a gyakorlatba.

Például az injekciók esetében gondolhat az orvosok, ápolók professzionalizmusára, abban a bizalomban, amit beléjük helyezhetsz, mert ezt naponta teszik, és tudják, hogyan kell csinálni, hogy ne fájjon, stb

8. Emelje fel a lábát

Egy másik iránymutatás a tűktől való félelem leküzdésére, amely ebben az esetben inkább a kérdéses helyzet leküzdésére irányul (injekció, nem pedig maga a fóbia), a lábak felemelése.

Ezt az akciót Hasznos a tűfóbiával összefüggő bizonyos pszichofiziológiai tünetek enyhítésére., mivel azt tapasztalták, hogy az ilyen típusú fóbiákban vasovagális válasz jelentkezik az egyénben (ez az esetek körülbelül 80%-ában ájulást okoz)

Így a lábunk felemelésével lehetővé tesszük, hogy a vér elérje az agyunkat, ami csökkenti az ájulás kockázatát.

Bibliográfiai hivatkozások:

American Psychiatric Association –APA- (2014). DSM-5. Mentális Betegségek Diagnosztikai és Statisztikai kézikönyve. Madrid: Pánamerikai. Ló (2002). Kézikönyv pszichológiai zavarok kognitív-viselkedési kezeléséhez. Vol. 1. és 2. Madrid. 21. század (1-8., 16-18. fejezet). Pinel, L. és Redondo, M.M. (2014). A hematofóbia megközelítése és különböző kutatási irányai, Clínica y Salud, 25: 75-84.