A harag és az agresszív impulzusok kontrollálása

A pszichológiai jólét, amelyet élvezhetünk, jó része azon múlik, hogyan kezeljük a nap mint nap tapasztalt érzelmeinket. Nagyon frusztráló tud lenni az érzelmeink vonzatában élni, és még inkább frusztráló lehet, ha megváltoznak, különösen társas helyzetekben.

Ez utóbbira van példa akik haragkezelési problémákkal küzdenek. Ebben a cikkben néhány kulcsot fogunk látni az ellenséges vagy agresszív hozzáállásra való hajlam jobb szabályozására.

• Kapcsolódó cikk: "12 tipp a páros viták jobb kezeléséhez"

Hogyan jelennek meg a haragkezelési problémák?

Az emberi agyat többek között az jellemzi, hogy nagy kapacitással rendelkezik ellensúlyozza az azonnali vágyak és általában az impulzusok hatását, így tetteink közép- és hosszú távú célokra összpontosíthatnak, ami nem lenne lehetséges, ha folyamatosan azt csinálnánk, amit a test kér tőlünk. Például a legtöbben képesek vagyunk nem gyorsan elkölteni az összes pénzt, amit keresünk, hogy hódoljunk a szeszélyeknek, amikor megjön a bevétel.

Más állatok is képesek hasonló stratégiák alkalmazására, amelyekben az elérendő célok nem azonnaliak, és bizonyos türelmet igényelnek. Törekedhetünk azonban olyan célokra, amelyeket csak évek múlva érünk el, egy úton nagyon kifinomult és absztrakt gondolkodáson alapuló cselekvések tervezése, nem annyira a szenzációk.

A szabály alól azonban mindig vannak kivételek; A tiszta statisztikák szerint vannak emberek, akik alig szenvednek érzelmi hullámvölgyeket, és soha nem okoznak problémát az impulzusok kontrollálásával, mások pedig ennek az ellenkezőjét teszik. Ez utóbbiak között van egy alcsoport, amely különösen nehéznek érzi, hogy a mindennapi és viszonylag gyakori helyzetekben ne fejezze ki nagyfokú haragját vagy haragját közvetlenül nem érdemlik meg. Nézzük meg, mi történik ezekben az esetekben, szem előtt tartva, hogy ezek általános jellemzők, és nem írnak le minden egyént, aki ilyen típusú érzelmi zavart szenved.

1. Hajlam a frusztrációra

A haragkezelési problémákkal küzdő emberek gyakran intenzív frusztrációt éreznek. amikor a nap legapróbb részletei sem úgy alakulnak, ahogy szerettek volna: elfogy a kenyér a pékségben, látok valakit elsőnek ülni a tömegközlekedés utolsó szabad helyére stb.

2. Az eltérés intoleranciája

Ezek az emberek általában nem fogadják el jól, ha mások nem értenek egyet a számukra fontos kérdésekben.

3. Azonnali ellenségeskedés a konfrontáció előtt

Olyan helyzetekben, amikor más emberek ellenségesek, azok, akik nem szabályozzák jól haragimpulzusaikat, szinte mindig ugyanúgy reagálnak, verbális vagy fizikai támadásokra való hajlamot mutatva.

4. Dühváladék a közeli tárgyakon

Az is viszonylag gyakori ezekben az emberekben, hogy hajlamosak tárgyakon kiadni a haragot, legyen az ütés, szorítás vagy általában, izomerőn alapuló cselekvés végrehajtása. Ennek van értelme, mert a harag miatt az izomtónus olyan szintre emelkedik, ahol az izmok nagyon feszültek, és ez kellemetlen érzéshez vezethet.

• Érdekelheti: "5 gyakori haragkezelési hiba"

Időszakos robbanásveszélyes zavar

A legtöbb ember, aki fontolgatja haragkontrolljának javítását, valójában önmagában nem fejlődött ki pszichés zavarban. Azonban, egyes esetekben ez a probléma olyan szélsőséges intenzitást ér el, hogy klinikailag jelentőssé válik és indokolt a mielőbbi mentálhigiénés szakértői konzultációra menni.

Ez történik azokkal, akiknél Intermittens Explosive Disorder diagnózist kapnak; Ez egy pszichológiai változás, amely, ahogy a neve is mutatja, nagyon intenzív és bizonyos mértékig kontrollálhatatlan dührobbanásokon alapul. Ezeket az eseteket a beteg ügyét intéző szakemberek diagnosztizálják, és javaslatot tesznek a meghozandó pszichológiai beavatkozási intézkedésekre.

Csinálni?

Íme néhány hasznos tipp az agresszív impulzusok erejének gyengítésére.

1. aludj jól és egyél jól

Ez alapvető: ha a szervezetünk nincs jó állapotban, hajlamosabbak vagyunk arra, hogy ne legyen túl sok türelmünk, hiszen ha meg kell küzdenünk egy minket kísértő kellemetlenséggel, nem vagyunk abban a helyzetben, hogy más kellemetlen, előre nem látható eseményeket is elviseljünk. Állítson be egy világos alvási ütemtervet, és győződjön meg arról, hogy rendszeres étrendjének nagy része minden tápanyagot és vitamint tartalmaz szükséges.

2. Tartsa távol a függőségeket

Egy másik olyan elem, amely sebezhetőbbé tesz bennünket a harag támadásaival szemben, a függőség, ennek könnyű oka van. megérteni: ha csak az a tény érdekel, hogy elfogyasztjuk vagy átéljük azt az érzést, amely felé fejlődtünk függőség, mindaz, ami elválaszt tőle, vagy akár elvonja a figyelmünket a vele kapcsolatos gondolatoktól, akadálya a jólétünknek.

Emiatt döntő fontosságú a szenvedélybetegségek kialakulásának megelőzése (a megváltozott érzelmekkel rendelkező emberek több hajlamos beléjük esni), és ha valaki már kialakult, akkor mielőbb menjen szakemberhez, aki tud ajánlani kezelés.

3. Gyakorold a konfliktusmegoldó protokollokat a hozzád legközelebb álló emberekkel

Az eltérések megoldása során alkalmazzon egy többé-kevésbé szisztematikus módszert Apránként segíthet, hogy hozzászokjunk ahhoz a feltételezéshez, hogy a vitának nem kell az egók harcának vagy általában ellenséges konfrontációnak lennie.

Találkozzon olyan emberekkel, akik fontosak az Ön számára, és egyeztetett módon alakítsanak ki néhány egyszerű protokollt a pozíciók megérkezésekor követendő lépések felépítéséhez. Fontos, hogy mindketten azonos mértékű elkötelezettséget mutassanak ezen intézkedések iránt, és mindkettőtöket egyformán kényszerítsenek, ne csak azokat, akiknek impulzivitás-problémák vannak.

4. Ha szükségesnek látja, menjen el pszichológushoz

Végül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha a harag kordában tartásával kapcsolatos problémák nagyon szélsőségesek, akkor terápiára kell menni, és el kell kötelezni magát anélkül, hogy kihagynánk az üléseket. A pszichológusi rendelőben a betegek az igényeikhez igazodó technikákról és szokásokról kapnak képzést.

Pszichológiai támogatást keresel?

Ha úgy gondolja, hogy ilyen jellegű, haragkezeléssel kapcsolatos problémákkal küzd, és pszichológiai segítséget keres szakembertől, javaslom, hogy forduljon hozzám. Kognitív-viselkedési beavatkozási modellre szakosodott pszichológus vagyok, amely bizonyítottan hatékony a legkülönfélébb érzelmi zavarok kezelésében. Elérhetőségeimet a címen tekintheti meg ez az oldal.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. NAK NEK. (2012). "Az önkontroll képzése: A tartomány általános transzlációs idegtudományi megközelítése". Gyermekfejlesztési perspektívák: n/a.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Funkcionális és diszfunkcionális impulzivitás: A személyiség és a kognitív korrelációk". Journal of Personality and Social Psychology. 58. (1): p. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "A falás, mint menekülés az öntudatosság elől". Pszichológiai Értesítő. 110 (1): p. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV időszakos robbanásveszélyes rendellenesség: 27 esetről szóló jelentés. Journal of Clin. Pszichiátria, 59 (4): pp. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Időszakos robbanásveszélyes rendellenesség". Current Approaches in Psychiatry, 3(3): pp. 387 - 425.