Hogyan ne gondolj valakire, 5 lépésben

Nagyon gyakori, hogy életünk során közvetlenül vagy közvetve találkozunk olyan emberekkel, akik képesek teljes figyelmünket lekötni.

Vannak emberi lények, akik egyszerűen magukhoz vonzzák a gondolatainkat, akár saját személyiségük és tulajdonságaik, akár a velük átélt helyzetek miatt. Van azonban, amikor ez probléma. Ilyenkor hogyan lehet abbahagyni az emberről való gondolkodást?

Kapcsolódó cikk: – Miért nem tudok megállni, hogy a volt páromra gondoljak?

Lehetséges okok

Az okok, amelyek miatt nem akarunk többé gondolni valakire nagyon változatosak.

Például megpróbálhatjuk magunk mögött hagyni az állandó tolakodó gondolatokat egy régi kapcsolatról, amelyek folyamatosan és anélkül is felbukkannak a tudatunkban. elkerülhetjük, vagy az is előfordulhat, hogy megpróbálunk elkerülni, hogy olyan valakire gondoljunk, akivel soha nem lesz olyan kapcsolatunk, mint amilyennek szeretnénk, vagy az is előfordulhat, hogy próbáljuk meg hagyd magad mögött a szomorúságot egy személy halála okozza.

Az emberi elme éppen azért ilyen összetett, mert végtelenül sok tapasztalat van, ami nyomot hagyhat benne, és ez vonatkozik a személyes kapcsolatokra is.

Engedd el ezeket a gondolatokat

Nem, sokszor álmodik ugyanazzal a személlyel nem azt jelenti, hogy belső konfliktusunk van vele kapcsolatban. Azonban, ha ébren vagyunk, ezek a gondolatok valakihez kapcsolódnak, akiben fontos volt életünk nem tűnik el, és folyamatosan behatol a tudatunkba annak ellenére, hogy az termel minket kényelmetlenség, igen, van egy problémánk. Olyat, amely befolyásolhatja a koncentrációs képességünket, és ha hosszú ideig tart, növelheti a szinteket szorongás.

De... hogyan lehet ezt a problémát megoldani? Mit tegyél, hogy ne gondolj állandóan valakire, ha csak ez akaratunktól független valaminek tűnik? Bár nem úgy tűnik, vannak olyan stratégiák, amelyek megvalósítása után „leszakadhatunk” erről a tudattalan és bosszantó szokásról.

Az ötlet az, hogy megakadályozzuk, hogy elménk ugyanolyan típusú emlékek csapdájába kerüljön, ne gondolkozz ugyanazon állandóan. Itt egy sor stratégiát és irányelvet kell követnie az egészségesebb pszichológiai szokások elfogadásához.

1. A „nem gondolni rá” hatástalan módszer

Függetlenül attól, hogy milyen változatosak az indítékaink, az igazság az, hogy van egy módszer, amely egyszerűen nem működik. Ráadásul ez a legegyszerűbb és legintuitívabb módszer, amelyet mindannyian megpróbálnánk megvalósítani abban az esetben, ha semmit sem tudunk a tolakodó gondolatok működéséről. Arról a lehetőségről van szó, hogy megpróbáljuk önként elfojtani ezeket a gondolatokat, vagyis erőfeszítéseket teszünk azok eltüntetésére.

A gondolatelnyomás köztudottan teljesen terméketlen lehetőség. Valójában ez arra késztet bennünket, hogy többet gondoljunk az adott személyre. Ezzel kapcsolatban a vizsgálatok a Wegner Dániel amelyben egy sor önkéntest arra kért, hogy gondoljanak egy fehér medvére. Aztán természetesen arra kérték őket, hogy megakadályozzák, hogy ez a gondolat megismétlődjön. Az eredmény az lett az összes résztvevő sokkal többet kezdett gondolkodni valami olyan szokatlanról, mint a fehér medvék, mint korábban.

Tehát az, hogy önként próbáljuk elnyomni ezeket a gondolatokat és emlékeket, nemhogy nem működik, de ez arra késztet bennünket, hogy folyton azon gondolkodjunk, mit akarunk távol tartani az elménktől, ami arra késztet bennünket érezzük stresszesebb. Ez egy teljes értékű visszapattanó hatás: maga az a tény, hogy nem gondolunk az adott személyre, arra késztet bennünket, hogy továbbra is reprodukáljuk azt a módot, ahogyan róluk gondolkodunk.

2. tolakodó gondolatok elfogadása

Az egyik követendő stratégia az lehet, hogy gyakoroljuk e gondolatok elfogadását, vagyis nem küzdünk azért, hogy eltűnjenek a tudatból. Vannak bizonyítékok hogy az ezeket az elfogadási stratégiákat követő emberek kevesebb problémát tapasztalnak, mint azok, akik megpróbálják elnyomni ezeket a gondolatokat.

Ennek a módszernek az előnyei azonban inkább ahhoz kapcsolódnak, hogy ezek a gondolatok milyen érzéseket keltenek bennünk, mintsem az, hogy milyen gyakran fordulnak elő. Azaz az egyes emberekhez kapcsolódó emlékek és fantáziák elfogadása nem késztet arra, hogy rövid távon ne gondoljunk rájuk, de ettől nem érzünk túl sok stresszt emiatt.

3. az ellátás irányítása

Tehát van egy módszerünk, amely nem működik, és egy másik, amely részben működik. De... Mi a legjobb módja annak, hogy végleg ne gondoljak egy személyre?

A kutatások alapján a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a tolakodó gondolatoktól összpontosítani a figyelmét egy sor cselekvésre és gondolatra amelyben eltévedhetünk, és természetesen nincs kapcsolatunk azzal a személlyel, akiről nem akarunk többé gondolni. Az, hogy valakit kiverünk a fejünkből, inkább abból áll, hogy alternatívákat javasolunk ezekre a rögeszmés gondolatokra, mintsem az, hogy megpróbáljuk kiküszöbölni őket.

4. azzal fantáziál, akivel nem szabad

E stratégia hatékonyságának egyik példája egy kísérletben található, amelynek eredményeit 2008-ban publikálták. Evolúció és emberi viselkedés. Ebben a kísérletben a legjobb alternatívákat akarták feltárni, amikor olyan embereket készítenek, akik a stabil kapcsolat, hogy ne fantáziáljanak egy olyan személyről, akit vonzónak tartottak, és aki a megszokottól eltérő párosít.

Ennek érdekében a kutatócsoport képsorozatot mutatott be a vonzó emberek a kísérlet minden résztvevőjének, és megkérte őket, hogy válasszák ki az általuk legvonzóbbnak tartottat. Aztán arra késztették őket, hogy képzeljék el, milyen lenne egy sor helyzetet megélni ezekkel az emberekkel, mivel arra kérték őket, magyarázza el írásban, miért gondolta, hogy ez a személy vonzó, és írja le, hogy szerintük milyen lenne a tökéletes randevú vele.

Aztán néhány önkéntest megkértek, hogy ne gondoljanak többé erre a személyre. Persze nem sikerült nekik.: Nem tudták kiverni a másik személyt a fejükből, és valójában többet gondoltak a másik személyre, mint azokra a résztvevőkre, akiket nem kértek fel, hogy hagyják abba ezeket a gondolatokat.

5. A megoldás ezekre a fantáziákra

Ami működött, az az, hogy a figyelmet a párra összpontosította: gondoljon rájuk, miért vagy velük, és különösen, hogy miért szereted őket. Az ilyen típusú gondolatok, amelyek képesek felhívni magukra a figyelmet, voltak az oka annak, hogy a résztvevők képesek voltak abbahagyni a másik személyről való gondolkodást. Kívül, nem a partner szexuális vonzerejével kapcsolatos gondolatok voltak a leghatékonyabbak az önkéntesek figyelmének "felkeltésére"., hanem azok, amelyek az iránta érzett szeretethez kapcsolódnak.

Miután ezt a stratégiát gyakorolták, az önkéntesek elkezdtek elfelejteni olyan emberekről szóló részleteket, amelyekről korábban nem tudtak megállni.

Érdekelheti, ha elolvassa: "A szerelem típusai: milyen típusú szerelem létezik?"

verj ki valakit a fejedből

Szóval azt, az a trükk, hogy ne gondoljunk valakire, ha találunk valamit, ami képes arra, hogy figyelmünket magától értetődően irányítsa felé, erőfeszítés nélkül, hogy fokozatosan elmosódjanak azok a gondolatok, amelyeket el szeretnénk kerülni, míg végül folyamatosan behatolnak a tudatunkba.