10 gyakorlati módszer a rugalmasság növelésére

"Mi nem öl meg erősebbé tesz".

– Friedrich Nietzsche (1844-1900) – A bálványok hanyatlása.

Hogyan kezeljük az életünket megváltoztató nehéz eseményeket és kedvezőtlen körülményeket? Egy szeretett személy halála, munkahely elvesztése, súlyos betegség, terrortámadás, természeti katasztrófa vagy egyéb traumatikus események: Ezek mind példák azokra a nehéz tapasztalatokra, amelyeket egykor bárki átélhet. A legtöbb ember erős érzelmekkel és bizonytalansággal reagál ezekre a helyzetekre, bár általában képesek alkalmazkodni ezekhez a stresszes körülményekhez. Mi teszi lehetővé számukra?

A ellenálló képesség az a kapacitás, amely részt vesz ebben a folyamatban, egy folyamatos folyamat, amely időt és erőfeszítést igényel, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy megbirkózzanak ezekkel a kihívásokkal teli helyzetekkel Lépésről lépésre.

Érdekelheti: "A kitartó emberek 10 tipikus szokása"

Lentebb megtalálod ötleteket a reziliencia fogalmának megértéséhez és néhány jelzést annak fejlesztésére és javítani.

Mi az a rugalmasság?

A ellenálló képesség van azt a folyamatot, amellyel helyes alkalmazkodást végzünk a viszontagságokkal, traumatikus eseményekkel szemben, tragédiák, különféle fenyegetések vagy jelentős stresszforrások, mint például családi vagy személyes kapcsolati problémák, súlyos egészségügyi problémák, ill. pénzügyi és munkahelyi stressztényezők. Ez azt jelenti, hogy egy nehéz élmény után helyre kell állítani vagy vissza kell állítani.

Az elvégzett tanulmányok azt mutatják, hogy a reziliencia általános jelenség; ez nem egy rendkívüli képesség. Az emberek általában egész életükön át ellenálló képességről tesznek tanúbizonyságot; Példák erre az olyan emberek, akik újra munkát keresnek, miután korábbi munkaadójuktól elbocsátották őket, vagy a családok, akik visszatérnek újjáépíteni tűz utáni otthonok, vagy a terrortámadás áldozatainak hozzátartozói, akik igyekeznek folytatni életüket a szeretteik elvesztése ellenére Drágám.

A vesztes helyzet legyőzésének képessége

Azt is mondhatnánk, hogy a rugalmasság az ellenálláson túli erő. Ez egy kedvezőtlen inger leküzdésének képessége. A rugalmasság magában foglalja a rugalmasság és az egyensúly fenntartását az életben, miközben nehéz körülményekkel kell szembenéznie és traumatikus események.

A rugalmasság nem jelenti azt, hogy az illető nem tapasztal nehézségeket vagy pszichológiai stresszt. Az érzelmi fájdalom és szomorúság gyakori érzelmek olyan emberek körében, akik életük során nagy csapásokat vagy traumatikus pillanatokat szenvedtek el. Valójában a rezilienciához vezető út nem könnyű, és valószínűleg tele van akadályokkal és instabil helyzetekkel, amelyek befolyásolhatják érzelmi állapotunkat.

Fontos tudni, hogy a reziliencia nem egy olyan tulajdonság, amellyel az emberek rendelkeznek vagy nem, hanem egy olyan fogalom, amely magában foglalja a viselkedések, gondolatok és cselekvések sorozatát, Mindenki megtanulhatja és fokozatosan fejlesztheti őket, aki akarja.. Rugalmasnak lenni nem rendkívüli lény: ez a képesség minden emberben benne van. A feladat ennek a képességnek a fejlesztése hozzáállással és határozottsággal.

10 módszer a rugalmasság növelésére

A rugalmasság megteremtésére irányuló kapacitás kiépítése személyes projekt. Nem minden ember reagál egyformán a traumás vagy stresszes helyzetekre. A reziliencia javítását célzó megközelítés az egyik személynél működhet, a másiknál ​​viszont nem különböző stratégiák használhatók a jó megküzdés elősegítésére.

E változatok némelyike ​​gyakran kulturális különbségeket tükröz. A kultúra hatással lehet arra, hogy egy személy hogyan kommunikálja érzéseit, és hogyan kezeli a nehézségeket. Példa erre a különböző kultúrákban létező különböző halálfelfogások; Míg a legtöbb nyugati országban a halál minden jó végeként jelenik meg, rendkívül negatív eseménynek tekintik, és általában tabutémának számít. A keletiek számára ez a lépés a megújulás és az ősi értékek megerősítése felé. akik közösségüket alkották.

A kulcs az, hogy beazonosítsuk, mely tippek működhetnek a számunkra, és hogyan lehetnek részei a saját személyes stratégiánknak annak javítására. Lentebb megtalálod Tíz stratégia, amely segít önállóan építeni az ellenálló képességet.

1. Támogató kapcsolatokat alakít ki a családon belül és kívül

Fontos jó kapcsolatokat építsünk ki a közeli családtagokkal, barátokkal és más fontos emberekkel az életünkben. Az, hogy elfogadjuk a segítséget és támogatást olyan emberektől, akik szeretik és meghallgatják, példaképeket nyújt, és bátorítást és megnyugtatást kínál. Vannak, akik úgy találják, hogy az aktív közösségi csoportokban, közösségi alapú szervezetekben, segíti a hátrányos helyzetűeket, más helyi csoportok pedig szociális támogatást nyújthatnak nekik, segítik őket remény.

2. Kerülje el, hogy a válságokat leküzdhetetlen akadálynak tekintse

A stresszt kiváltó események bekövetkezését nem lehet megakadályozni, de megváltoztathatja azt, ahogyan értelmezi és reagál rájuk. Próbálj túl a jelenen nézni, és gondolj arra, hogy a jövőben a dolgok javulni fognak. Nézze meg, van-e valami finom módja annak, hogy jobban érezze magát a nehéz helyzetek kezelése közben.

3. Fogadd el, hogy a változás az élet része

Lehetséges, hogy egy kedvezőtlen helyzet következtében bizonyos célokat nem fog tudni elérni. fogadja el a körülményeket amelyeken nem lehet változtatni, segíthet a javítható körülményekre összpontosítani.

4. Irány a céljaid felé

Fejlessze reális tervek készítésének képességét, és kövesse a végrehajtásukhoz szükséges lépéseket. Mindig cselekedj azért, hogy közelebb kerülj a céljaidhoz, még akkor is, ha apró eredményeknek tűnnek. Ahelyett, hogy azokra a feladatokra összpontosítana, amelyeket nem lehet végrehajtani, kérdezze meg magát azokról a dolgokról, amelyeken ma javíthat, és ezek segítenek járni abba az irányba, ahová menni szeretne.

5. Tegyen határozott lépéseket

Kedvezőtlen helyzetekben, határozott cselekvés jobb, mint figyelmen kívül hagyni a problémákat és a feszültségeket és bárcsak elmennének. Ne féljen elgondolkodni az előtte álló helyzeten, és abban a pillanatban, amikor úgy gondolja, hogy a következtetésre jutott, lépjen előre.

6. Keresd a lehetőségeket önmagad felfedezésére

Sokszor a viszontagságok elleni küzdelem eredményeként az emberek megtanulhatnak valamit magukról, és úgy érzik, hogy valamilyen módon személyes szinten fejlődtek. Sokan, akik átéltek tragédiákat és nehéz helyzeteket, javulást fejeztek ki a megküzdésben személyes kapcsolataik, személyes erejük növekedése akkor is, ha kiszolgáltatottnak érzik magukat, az az érzés, hogy övé önbecsülés javult, fejlettebb a spiritualitás és az élet nagyobb megbecsülése.

7. Javítsa kommunikációs és problémamegoldó készségeit

Minél jobban fejlesztjük ezeket a képességeket, annál jobban fogjuk tudni, hogyan oldjuk meg személyközi konfliktusainkat, és annál kevesebb stresszes teher nehezedik személyünkre. Az is fontos, hogy tudd, hogyan kezeld az erős érzéseket és impulzusokat, engedd meg magadnak, hogy megtapasztald őket, és azt is, hogy felismerd, mikor kell ezeket elkerülned ahhoz, hogy tovább működhess.

8. Alakíts ki pozitív képet magadról

Senki sem tökéletes, mindannyiunknak vannak erősségei és fejlesztendő területei. Fontos fogadj el és szeress minket olyannak, amilyenek vagyunk, erősségeinkre és képességeinkre támaszkodunk és igyekezzünk lehetőségeinkhez mérten fejleszteni képességeinket.

9. Soha ne veszítse el a reményt

Ha a problémák ellenére optimisták vagyunk, jobban számíthatunk arra, hogy jó dolgok történjenek az életben. Próbáld meg elképzelni, hogy mit szeretnél elérni, ahelyett, hogy túlzottan aggódnál amiatt, hogy mitől tartasz, hogy mi fog történni, vagy mi lehetett volna és mi nem. Még akkor is, ha nagyon fájdalmas eseményekkel néz szembe, amelyek nagy kényelmetlenséget okoznak, próbálja meg szélesebb összefüggésben megvizsgálni a stresszt okozó helyzetet, és tartsa a hosszú távú perspektívát.

10. Vigyázz magadra

Figyelned kell az anyagtalanra és magadra: gondolj például a szükségleteidre és vágyaidra. Érdeklődjön az Ön által kedvelt és pihentető tevékenységek iránt. Rendszeres testmozgásFizikai és lelki egészségedre egyaránt előnyös. Egészséges férfi egészséges testben. Vigyázz magadra segít megőrizni az elmét és a testet jó formában, és készen áll az ellenálló képességet igénylő helyzetekre.

Más módszerek a belső erő előmozdítására

A rugalmasság növelésének néhány további módja nagy segítséget jelenthet az Ön számára. Például, Azt javaslom, hogy próbáljon meg írni a traumatikus tapasztalattal kapcsolatos legmélyebb gondolatairól, érzelmeiről és érzéseiről. vagy más stresszes események az életében, amelyek jelenleg kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okoznak.

A elmélkedés és néhány spirituális gyakorlat, mint pl jóga vagy a éberség Segíthetnek néhány embernek abban is, hogy pozitív kapcsolatokat alakítsanak ki, javítsák életminőségüket, és jobb perspektívával összpontosítsanak a jövőre.

Néhány kérdést fel kell tennie magának

A pozitív múltbeli tapasztalatokra való összpontosítás, a pozitív hangulat kialakítása és a személyes erő forrásainak erősítése olyan tényezők, amelyek döntően segíthet a személyes tulajdonságok azonosításában és a stratégiák elsajátításában amelyek működnek az Ön számára, ha a rugalmasság kialakításáról van szó.

Kérdések az önkutatáshoz

Ezzel a kis önfeltáró gyakorlattal válaszol a következő kérdésekre magadról és az életed kihívásaira adott reakcióidat, képes leszel felfedezni, hogyan reagálhatsz hatékonyan az eseményekre nehéz.

• Milyen típusú események voltak a legnehezebbek számodra?
• Milyen hatással voltak rád ezek az események lelkileg?
• Amikor stresszesnek vagy reményvesztettnek találod magad, segített-e, hogy a szeretteidre gondolj?
• Kihez fordult segítségért, ha kellemetlen és nehéz tapasztalattal kell szembenéznie?
• Mit tanulhattál meg magadról és a másokkal való kapcsolatodról, amikor nehéz körülményeken mentél keresztül?
• Segített Önnek érzelmi támogatást nyújtani másoknak, akik hasonló helyzeten mennek keresztül?
• Sikerült legyőzni az életedben felmerülő akadályokat? És ha igen, hogyan sikerült elérni?
• Melyik az a fő motor, amely szerinted a leginkább segített a továbblépésben?

Remélem, hogy ez a cikk hasznos volt önmagad jobb megismerésében és fedezze fel rugalmassági képességét, és fejlessze azt élete során.