Hogyan tanuljunk meg reálisabb elvárásokat támasztani?

Életünk során pozitív vagy negatív elvárásokat generálunk mindennel kapcsolatban, amit napi szinten csinálunk; Ez a képesség, hogy hipotéziseket állítsunk fel arról, hogy mi fog történni a jövőben, lehetővé teszi számunkra, hogy közép- és hosszú távú célokkal rendelkező projekteket dolgozzunk ki. A kulcs azonban az, hogy ne tévedjünk túlzott pesszimizmussal vagy optimizmussal, hiszen az irreális elvárások többféleképpen is árthatnak nekünk.

Ha érdekel tanulj meg reálisabb elvárásokat támasztani, olvass tovább, hiszen itt áttekintünk néhány tippet, hogy a céljaidat és az előrejelzéseidet miről nem vezet szorongásos problémákhoz vagy frusztrációhoz, amikor látják, hogy a várt jó dolgok nem valósulnak meg. betartani.

Tippek a reálisabb elvárások megtanulásához

Bizonyára sok munkahelyi vagy személyes helyzetben elvártad, hogy a dolgok úgy alakuljanak jobbak, mint amilyenek valójában voltak, és ez belső kényelmetlenséget, frusztrációt, ill fájdalom.

Az elvárások már csak ilyenek, elképzelések vagy személyes meggyőződések arról, hogy mit gondolunk, mi fog történni a jövőben a cselekvésünk következményeként.

Az ilyen típusú előrejelzések és a jövővel kapcsolatos spekulációk közvetlen hatással vannak mentális egészségünkre., hiszen minél jobban igazodnak előrejelzéseink a valósághoz, hogy később kell élnünk, annál elégedettebbek leszünk azzal, ami velünk történik.

Ugyanígy, ha az elvárások sokkal magasabbak, mint az elért eredmény, akkor a végén nagyon rosszul érezhetjük magunkat. önmagunkra vagy akár dühösek vagyunk önmagunkra vagy bármely olyan változóra, amelyet a magunk miatt hibáztatunk kudarc.

Íme néhány iránymutatás és ajánlás, amelyeket alkalmazhat az életében, hogy reálisabb legyen, amikor elvárásai vannak a jövővel és a személyes vagy szakmai projektjeivel kapcsolatban.

1. Tanuljon meg SWOT-elemzést végezni

Ő SWOT analízis van az egyik legszélesebb körben használt stratégiai elemzési eszköz a világ legjelentősebb vállalatai és szervezetei, valamint mindenféle szakember és szabadúszó.

Ennek a stratégiának a gyakorlatba ültetésével nagyobb tudással, minden adat birtokában hozzuk meg a fontos döntéseket elengedhetetlen ahhoz, hogy megtegyük ezt a fontos lépést a jövőnk szempontjából, vagy hogy a sok közül a legjobbat válasszuk ők.

A SWOT-elemzés stratégiai tervként szolgálja a szakembereket, amely a mindennapi élet bármely területén használható, és amely alapvető információkat nyújt, ha arról van szó. döntsön: a döntés vagy változás gyengeségei, fenyegetései, az általa kínált lehetőségek és erősségei egy másik úthoz képest.

2. Jegyzet fel minden lényeges tevékenységünket

Ha feljegyzéseket készítünk egy személyes naplóba, amelyet hetente újraolvasunk, hogy tanuljunk a hibáinkból, az is segít, hogy tisztában legyünk napi fejlődésünkkel, és elemezzük alaposan, hogy milyen dolgokat csináltunk rosszul, és miért.

Ezeket a feljegyzéseket módszeresen kell elkészíteni, és részletesen le kell írniuk minden egyes akadályt, amellyel szakmai vagy magánéletünk során találkozunk.

Emellett napi időgazdálkodási stratégiáinkat is tartalmazhatják, megjelölve, hogy mikor minden egyes tevékenységblokkot körülbelül 3-4 napig kezdünk és fejezünk be, hogy ne becsüljük túl képességünket Termelés.

• Kapcsolódó cikk: "Önismeret: meghatározás és 8 tipp a fejlesztéséhez"

3. Elemezze a lehetséges siker és kudarc forgatókönyveit

Egy másik gyakorlat, amelyet naponta gyakorolhatunk, hogy megtanuljunk reálisabb elvárásokat támasztani, és biztosítsuk, hogy azok ne befolyásolják negatívan A mentális egészség célja a siker és a kudarc lehetséges forgatókönyveinek elemzése a jelen pillanatban bennünket nyomasztó előrejelzések, elvárások vagy döntések alapján.

Minden egyes előrejelzéshez találjon pesszimista, optimista és ésszerű változatot Hogy mi fog történni velünk, hogy összehasonlítsuk őket, segít megértenünk, hogy a világ nem ér véget azzal, hogy egyszer elbukunk, és azt is meg fogjuk érteni, hogy néhány frusztrációt jobb relativizálni, hogy ne irányítsák érzéseinket.

4. Kérjen támogatást másoktól

Ha a körülöttünk lévő emberekkel beszélünk az elvárásainkról, és érdeklődünk a véleményük iránt, az segít abban, hogy a objektívebb képet alkotunk önmagunkról, és felismerjük a kívülről jövő negatív dinamikákat, amelyek az egészségünkbe kerülhetnek szellemi.

A barátok és a család mindig a legjobbat akarják nekünk és a véleményüknek Segíthetnek a hibák relativizálásában és megtanulni, hogy az életben nem minden siker, de ez a kudarc is sok mindenre megtanít.

5. Kerülje el, hogy szisztematikusan hasonlítsa össze magunkat másokkal

Azok az emberek szenvednek a legtöbbet életükben, akik hajlamosak másokkal összehasonlítani magukat és azok, akik nagyobb valószínűséggel lesznek túlterheltek vagy stresszesek az irreális elvárások miatt javasol.

Az, hogy el akarják érni azt a szintet, amelyen vannak, és folyamatosan tudatában lenni annak, hogy mások mit csinálnak, nem egészséges életmód, és hosszú távon komoly károkat okozhat mentális egészségünkben.

Ehelyett magunkra kell összpontosítanunk, és kizárólag saját teljesítményünkhöz kell hasonlítanunk magunkat, hogy minden nap jobbak legyünk.

• Érdekelheti: "Hogyan ne hasonlítsd össze magad másokkal"

6. Értékelje saját erőfeszítéseit

Hasonlóképpen az is fontos értékeljük az életben elért jót, és vegyük figyelembe az általunk fektetett erőfeszítéseket hogy elérjük személyes vagy szakmai életünk minden egyes mérföldkövét.

Ha értékeljük saját erőfeszítéseinket, akkor nagyobb önbecsülésben lesz részünk, így lesz némi önbecsülésünk az elvárások jobban igazodnak a lehetőségeinkhez, és nem fogunk túlterhelni és szenvedni, amiért az akarunk lenni tetejére.

7. Ne engedelmeskedjünk vakon azoknak az elvárásoknak, amelyeket mások támasztanak velünk szemben

A másokkal való összehasonlítás elkerülése mellett fontos elfelejteni mindent, amit mások véleményezhetik a teljesítményünket és mindazokat az elvárásokat, amelyekkel kapcsolatban mások támaszkodhatnak ki.

Ez ismét segíteni fog abban, hogy önmagunkra összpontosítsunk, és javítsuk azt, amit javítanunk kell ahhoz, hogy jobbak legyünk.

8. összpontosítani a jelenre

Néhány ember frusztráltak vagy stresszesek, mert túlságosan a jövőre vagy a múltra koncentrálnak.

A jelenre összpontosítva és abban a munkában, amelyet jelenleg vagy rövid távon el kell végeznünk, reálisabb elvárásaink lehetnek, és a pillanatunkhoz és képességeinkhez igazodunk.

9. Menj el terápiára, ha semmi sem segít

Ha a fentiek egyike sem működik, vagy továbbra is problémáink vannak a túl magas elvárásokkal, akkor pszichológushoz is fordulhatunk.

Profi pszichológiai segítséget keres?

Ha felkeltette érdeklődését pszichoterápiás szolgáltatások vagy pszichológiai tanácsadás családok számára, kérjük, lépjen kapcsolatba velünk.

Ban ben PSiCOBAi Segítünk online vagy személyesen.