A leszokástól meghízol? A dohányzás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat

Többször hallhattuk vagy olvastuk már, hogy a dohányzás abbahagyása hizlal., ami miatt sokan kétségbe vonhatják, hogy elhagyják ezt a káros szokást.

Valójában megfigyelték, hogy a súlygyarapodás az egyik aggodalomra ad okot, amelyet a dohányzásról leszokni vágyók a leggyakrabban jeleznek. Ez kétségtelenül olyan szempontot jelent, amelyet nagyon érdemes megvizsgálni, és amivel kapcsolatban kétségek merülhetnek fel, hogy ez igaz-e vagy sem.

Ebben a cikkben meglátjuk, mi igaz abban a hitben, hogy a dohányzás abbahagyása hizlal, annak érdekében, hogy határozzuk meg, hogy valósággal vagy városi legendával állunk szemben, miért történik ez, vagy tehetünk-e ellene valamit Kerüld el.

• Kapcsolódó cikk: "A dohányfüggőség két arca (kémiai és pszichológiai)"

A leszokástól meghízol?

Ami azt a tényt illeti, hogy a dohányzás abbahagyása hizlal-e vagy sem, az igazság az, hogy számos tanulmány azt mutatja, hogy a dohányzás abbahagyása elősegíti a súlygyarapodást, sok esetben akár négy és fél kilós növekedést is találni.

Azonban számos tényező befolyásolja, hogy el tud-e hízni vagy sem, többek között étkezési szokásainkat és az általunk végzett testmozgás mértékét.

Azt is fontos figyelembe venni, hogy a súlygyarapodás nem folyamatosan vagy exponenciálisan következik be, hanem általában nagyon korlátozott a fogyasztás abbahagyása utáni szakaszra vagy intervallumra. Pontosabban, átlagosan a súlygyarapodás főként a három időszak alatt fordul elő a leszokás utáni első néhány hónapban, ami után általában emiatt súlygyarapodás legyen minimális.

Ettől a lehetséges súlygyarapodástól függetlenül különböző tanulmányok is azt mutatják a leszokás előnyei messze meghaladják ezt a nyereséget és más kellemetlenségeket is, amellett, hogy visszaállítja a várható élettartamot a normális szintre (amit a dohányzás akár tíz évvel is csökkenthet), és valóban kedvez annak, hogy a jövőben elveszíthetjük könnyebben elhízunk a fáradtság szintjének csökkentésével és a tüdőkapacitás növelésével (ami pl. nagyobb fizikai kapacitást és teljesítményt tesz lehetővé Sport).

• Érdekelheti: "Elhízás: a túlsúlyhoz kapcsolódó pszichológiai tényezők"

Miért történik ez?

Ahogy az imént tárgyaltuk, a dohányzás abbahagyása összefüggésbe hozható a súlygyarapodás megnövekedett esélyével (bár általában kisebb mértékben, mint általában gondolják). De miért történik ez?

Számos elem magyarázza ezt a tendenciát., amelyek közül sok nem közvetlenül a dohányzással, hanem a dohányzás szokásával függ össze.

1. az anyagcsere lassulása

A nikotin stimuláns típusú anyag, mint például a koffein, amitől agyunk és általában testünk felgyorsul. Ez hatással van az anyagcserére, és a testünk által kibocsátott hőre is.

Amikor abbahagyja a dohányzást, a nikotin által generált anyagcsere-gyorsulás csökken, ami azt jelentheti, hogy a szervezet kevesebb kalóriát költenek el ugyanannyi idő alatt, mint korábban. Nos, ez a tényező, bár létezik, nem a leglényegesebb az összes közül, annak ellenére, hogy más körülmények fennállása esetén részt vesz egy esetleges súlygyarapodásban.

2. fokozott étvágy

A nikotinfogyasztás abbahagyásának másik következménye anorexigén hatásával van összefüggésben. És ez az, hogy más anyagokhoz hasonlóan a nikotin is csökkenti az étvágyat és az éhséget.

A dohányzás abbahagyása növeli az étvágyat, ami az elvonásra jellemző szorongás és ingerlékenység fokozódásával együtt a több evés tényének kedvez.

3. Íz és illat regenerálása

A nikotin használata hajlamos az ételek illatának és ízének érzékelési képességének enyhe sorvadását okozni.

Ahogy abbahagyjuk a dohányzást, ezek az érzékek fokozatosan visszatérnek a normális kerékvágásba. Ez azt feltételezi az étel ínycsiklandóbbnak tűnik, mivel történetesen érezhetőbb illata és íze van. És bár ez jó, ahhoz vezethet, hogy többet eszünk.

4. Visszavonás és szorongás

A dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodásra való hajlam magyarázatában valószínűleg az a legfontosabb tényező, hogy a a dohányos hozzászokott ahhoz, hogy olyan szerrel működjön együtt, amelytől függ, oly módon, hogy annak eltűnése (és különösen, ha hirtelen leszokik) gyakran a szorongás fokozódásához vezet az elvonás következményeként.

Szembesülve ezzel a szorongással és a fenti pontok alapján, sok dohányos folyamodik a bevitel számának és mennyiségének növeléséhez, és egyre gyakrabban eszik a szorongás csökkentése érdekében. Ez a megnövekedett bevitel pedig súlygyarapodást eredményez.

Mit kell tenni, hogy elkerülje?

Lehetséges, hogy a dohányzás abbahagyása elősegíti a súlygyarapodást, de az is igaz, hogy ez a gyarapodás ez nem valami elkerülhetetlen és hogy különböző stratégiákat és tevékenységeket hajthatunk végre úgy, hogy ne hízjunk.

Először is, az egyik legegyszerűbb, legáltalánosabb és leghatékonyabb javallat a fizikai aktivitás szintjének növelése lenne. A sportolás hozzájárul a felvehető kalóriák csökkentéséhez, és hozzájárul a szorongás szintjének csökkentéséhez.

Kívül, a testmozgás gyakorlása azt is lehetővé teszi számunkra, hogy meglássuk a dohányzás abbahagyásának számos előnyét: a tüdőkapacitásunk megnő a dohányzásunkhoz képest, és apránként látni fogjuk, hogyan kerül kevesebbe a fizikai erőfeszítésünk. Ebben az értelemben amellett, hogy nem hízik, növeli az önhatékonyság megítélését és segít az absztinencia fenntartásában is.

Egy másik alapvető szempont az étkezésről való gondoskodás. Ebben az értelemben csökkentenünk kell a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, különösen akkor, ha péksüteményekről és édességekről beszélünk, mivel általában ezt az ételt részesítjük előnyben aggódó.

Az étkezés megtervezése javasolt és főként egészséges ételeket tartalmaznak, például a mediterrán étrendre jellemzőket. Az elfogyasztott mennyiségeket is be kell tartani, nem pedig növelni. Nos, az önkontroll nem azt jelenti, hogy éhezni (ami viszont kontraproduktív lenne).

A gumi használata (akár nikotin, akár nem) csökkentheti a szorongás szintjét és elfoglalhatja a szájat, hogy elkerülje a szorongást étellel vagy itallal kompenzálni.

Végül mi is használhatjuk szakemberek, például táplálkozási szakértők, személyi edzők vagy szakpszichológusok szolgáltatásai a dohányzás abbahagyásának ezen lehetséges mellékhatásainak csökkentése vagy megszüntetése érdekében.

• Érdekelheti: "Hogyan keressünk pszichológust a terápiára: 7 tipp"

Bibliográfiai hivatkozások:

• Aubin, H. J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. és Aveyard, P. (2012). A dohányosok súlygyarapodása a cigarettáról való leszokás után: metaanalízis. BMJ, 345.
• Tian, ​​​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). A dohányzás abbahagyása és a súlygyarapodás közötti kapcsolat: a leendő kohorsz tanulmányok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Obesity reviews, 16 (10): 883,901.