Önbecsülés szakítások után: hogyan erősítsük meg

Nagyon gyakori az az érzés, hogy elvesztettük az önbecsülésünket egy szakítás után, vagy amikor párkapcsolati válságot élünk át. Gyakran gondoljuk és mondjuk, hogy kapcsolatunk „elvette” az önbecsülésünket. A párszakítás az egyik legkellemetlenebb élmény, amit átélünk, és az egyik legnagyobb miért kell pszichológiai segítséget kérni, de mi történik valójában velünk önbecsülés?

Miért befolyásolják annyira önbecsülésünket a kapcsolatok és a szakítások? Milyen kapcsolata van ennek a szorongással és a csüggedéssel, ami olyan gyakori, hogy szakításban érzi magát?

Bár minden szakítás fájdalmas, számos pszichológiai tényező befolyásolja, hogy a szükségesnél sokkal intenzívebb és kellemetlenebb élmény. Ha tanulunk ebből a pillanatból, és elérjük azt a változást, amire szükségünk van, az nemcsak a szakításon segíthet, hanem olyan önbecsülést építeni, amely stabilan működik az Ön számára, mind az élete, mind a jövője szempontjából kapcsolatokat.

Ez a célunk ebben a cikkben: felfedezni hogyan működik az önbecsülésed, hogyan viszonyul a szakításhoz

és hogyan tudod ezt stabilan megerősíteni (nem az önbecsülés emeléséről van szó, hanem egy funkcionális önértékelési stílus kialakításáról). Amit ebben a cikkben látni fogunk, az mindig ahhoz a tanuláshoz kapcsolódik, amelyet a változási folyamataikat megélő emberek konzultálva tanulnak. Menjünk rá.

Pszichológiai nehézségek szakításkor

A kapcsolatok az egyik olyan élmény, ahol több jólétet, tanulást és nehézséget találunk életünkben. Ha szakítást tapasztalt vagy tapasztal, fontos megértenie, hogy az első lépés mindig a fájdalom érvényesítése. Emiatt minden olyan élmény, amely átmeneti jólétet biztosít, segíthet, de a probléma továbbra is fennáll.

Tudja, hogyan kell funkcionálisan szembenézni a szünettel (ami azt jelenti, hogy ez nem korlátozza és nem szab feltételt a jövőbeli kapcsolatokra vagy arra, hogy hogyan értelmezze a történéseket) azt jelenti, hogy megértjük, minek köszönhető érzéseink.

A kapcsolatokban bensőséges köteléket élünk meg, ahol feloldunk. Olyannyira megosztjuk a közérzetet, ötleteket, projekteket, hogy egyéniségünk bizonyos mértékig feloldódik a kapcsolatban. Idővel félelmek és bizonytalanságok keletkeznek, mert nem tudjuk irányítani kapcsolatainkat (semmilyen módon). típusú, mivel megosztják egy másik személlyel, akinek a döntései, folyamatai és attitűdjei kívül esnek rajtunk ellenőrzés).

Amikor szakítást élünk át, úgy érezzük, hogy jólétünk és tapasztalataink sebezhetőek, nem függnek tőled félelmeink és bizonytalanságaink szorongássá és a csüggedés. Úgy érezzük, hogy „elveszítjük” az önbecsülést, mert jólétünk nem elsősorban rajtunk múlik, hanem azon a külső tényezőn, amelyet nem tudunk kontrollálni.

• Kapcsolódó cikk: "Az 5 fázis a pár szakítása miatti gyász leküzdéséhez"

A szakításban szerepet játszó pszichológiai tényezők

Normális és szükséges annak igazolása, hogy egy szakítás kellemetlenséget okoz, és egyfajta válságot feltételez (a szakítások egyben önmagunk újradefiniálásának lehetőségei is). Az, hogy ennyire kellemetlenek és ennyire kondicionálják, mindenekelőtt három tényezőtől függ.

1. a jólét elvesztése

Ha a jóléted túlságosan a kapcsolaton múlott, egy szünet elbátortalanít bennünket ennek az élménynek az elvesztése miatt. A kapcsolatokban megtapasztaljuk a jólétet, de fontos, hogy ez elsősorban rajtad, a prioritásaid, szokásaid, rutinoid betartásán múlik. A szakítás lehetőség egy funkcionálisabb önbecsülés kialakítására.

• Érdekelheti: "Pszichológiai jólét: szokások az eléréséhez"

2. Önbecsülés

Ha úgy érzed, hogy elvesztetted az önbecsülésedet, az nem annak köszönhető, hogy mi történik a kapcsolatban (ez azt jelentené, hogy jóléted olyan tényezőktől függ, amelyeket nem tudsz kontroll), hanem arra, hogyan működött az önbecsülése (függő módon), vagy hogy a kapcsolatban szerzett tapasztalatai miatt elvesztetted a fókuszt és identitás.

3. szorongás és érzelmek

Gyakran előfordul, hogy szakításkor kellemetlen érzelmeket érezünk, de amikor nem tudjuk, hogyan kell megérteni és kezelni ezeket az érzelmeket, akkor végül szorongássá, idővel pedig csüggedéssé alakul át (A levertség a szorongás okozta kimerültség következménye).

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Mi az önbecsülés valójában, és hogyan kapcsolódik a szakításokhoz?

Az önbecsülés alatt általában önszeretetet értünk, és azt is gondoljuk, hogy elvesztettük, vagy elvették tőlünk. Ez a gondolkodásmód azonban azt jelenti, hogy az önbecsülést tárgynak tekintjük (valaminek, amit elveszíthetünk), holott a valóságban rendszer (az élet, az érzés és a cselekvés módja).

az önbecsülés az önmagaddal való kapcsolattartás módja, amelyen keresztül a világhoz való viszony áramlik. Nem veszítheted el az önbecsülésedet, hiszen ez a részed. Nem is lehet magas vagy alacsony, mivel nem tárgy. Az önbecsülésed valóban működik vagy sem, boldoggá tesz vagy sem, egy fő tényezőhöz képest: ha a jóléted elsősorban tőled függ (mit csinálsz, hogyan te teszed, az értelmezéseid), vagy inkább olyan külső tényezőktől függ, amelyeket nem tudsz befolyásolni (mások viselkedése, értelmezéseik, hogyan jutalmaznak meg téged, stb.).

Az emberek társas lények, és minőségi kapcsolatokat kell élnünk. Ezek olyan linkek, ahol megosztjuk a jólétet, de ha az Ön jóléte attól a kapcsolattól függ, akkor végül olyan elvárások, összehasonlítások és ítéletek merülnek fel, amelyek gyengítik a kapcsolatot, vagy amelyek hatással vannak rád a szakítás során további.

Mi a teendő e probléma esetén?

Koncentráljunk most a megoldásokra, arra javítsa önbecsülését saját tanulási és személyes változásai révén.

Ha úgy érzed, hogy egy szünet túlságosan nagy hatással van rád, befolyásolja az önbecsülésedet, vagy esetleg olyan tanulást hagyott maga után, ami korlátozza, akkor az átmeneti megkönnyebbülés nem fog segíteni. Amire szükség van, az az, hogy egy mély, de gyakorlatias változás folyamatát éljük meg, ahol olyan konkrét változtatásokat alkalmazunk, amelyek stabil, funkcionális önbecsülést hoznak létre.

Fontos, hogy a prioritások szerint dolgozz:

1. csökkenti a szorongást

A szorongás mindenekelőtt a légzés módjához kapcsolódik (gyorsabb és felületesebb, innen ered a klasszikus kellemetlen érzés a mellkasban vagy a hasüregben). Amikor megtanulunk teljesen lélegezni, a szorongás intenzitása csökken, könnyebben tudunk pihenni, csökkenteni a csüggedést és szembesülni a tanulással.

2. Építsen fel olyan önbecsülést, amely az Ön számára működik

Ahol a jóléted elsősorban tőled, a rutinjaidtól, prioritásaidtól, döntéseidtől és szokásaidtól függ. Ez segít abban, hogy ne csak jól érezd magad, hanem abban is, hogy a jövőbeni kapcsolatokat pozitívabbá és határozottabbá tedd.

3. Dolgozz a karakteredhez igazodó rutinnal

Szakításkor gyakori, hogy olyan rutin szerint élünk, ami még jobban árt nekünk (túl sokat nézünk a mobilra, érdektelenség az önellátás iránt stb.). Fontos, hogy a karakteredhez igazodó rutint alakíts ki (introvertáltabb vagy extravertáltabb), hogy visszanyerje a kellemes érzéseket, és ez Öntől és döntésétől függ.

4. Kezelje érzelmeit

Alapvető tanulás, amely segít jobban megérteni és kezelni őket, hogy ne legyenek olyan intenzívek és gyakoriak, és mindenekelőtt, hogy nagyobb elfogadással és bizalommal élj és lépj kapcsolatba.

Tanulás rólad

Önbecsülése tehát nem „megy felfelé”, mintha lift lenne, csak azért, mert értékeli magát.. Ez egy olyan gyógymód, amely működhet, de csak átmenetileg. Élj a változás folyamatában, ahol tanulsz magadtól, hogyan kezeled, amit érzel, és ahol az önbecsülésed megfelelően működik stabil (bizalom és elfogadás révén, de határozottan is) jólétét főként attól teszi függővé te.

Ennek a tanulásnak az eléréséhez nem csak az önbecsüléssel vagy a szakítással kell dolgozni, hanem személyiségének minden része: kapcsolati megközelítése, önismerete, értékei, kezelése érzelmek.

Ezen kívül különösen értékes az állandó társaság és bármilyen igény vagy kérdés esetén (nem csak szórványos ülések esetén). Ha ezt szeretnéd, ne feledd Emberi felhatalmazás Kérhetsz egy első alkalmat, hogy megismerjük egymást, elmélyítsd az ügyedet és megnézzük, hogyan tudjuk 100%-osan megoldani.

Sok biztatást és bizalmat küldök neked, Rubén Camacho