8 pszichológiai stratégia a korai keléshez

A korai kelés egyesek számára az egyik legnehezebben megvalósítható szokás, különösen azokon a napokon, amikor fagyos a külső hőmérséklet, és szeretne lefeküdni és élvezni az ágy és a párna kényelmét.

Bizonyára Önnel is előfordult már valamikor, hogy annak ellenére, hogy a legjobb szándékkal állította be az ébresztőt és Tudva, hogy korán talpra kellett állnia egy sor feladat elvégzéséhez, továbbra is benne maradt szemét. Sőt, még az ébresztőt is kikapcsolta, és észre sem vette.

A reggeli és az esti különbségek

Bár a Semmelweis Egyetem tanulmánya szerint a magas IQ-val rendelkező emberek inkább éjszaka éltek, de okosak, valójában Ez magában foglalja az egészséges alvási szokások elfogadását., amelyek lehetővé teszik, hogy napközben produktívabb legyél, jobban teljesíts és jobb általános jólétet érj el (erről a kutatásról többet megtudhatsz, ha kattints kattints ide).

Egyes szakértők szerint azonban az a különbség a korán kelők és a nem kelők között, hogy egyesek reggel, mások este. Az esti emberek nagy nehezen felébrednek reggel.

, és délután vagy este tisztának és energikusnak érzik magukat. Úgy tűnik, hogy ez az "óra" génhez kapcsolódik, amely a melatonint a többitől eltérő sebességgel választja ki. Most megvan a tökéletes ürügy, hogy hajnalig feküdjön.

Ebben a cikkben elmélyülhet a témában: "Az okos emberek inkább éjszaka élnek, és nehezebben alszanak el”

Stratégiák a korai keléshez

Azonban, lehetőség van egy sor stratégia elfogadására, amelyek segítenek korán kelni hogy mindent elérhessek. Ezek a következők.

1. kelj fel zenével

A klasszikus riasztó kiment a divatból. Most már reggel beállíthat néhány dallal ellátott ébresztőórát. Programozhatsz például valamilyen heavy metal dalt, amitől dübörögnek a szobád falai és gyorsan kikelsz az ágyból. Nincs más dolga, mint kikapcsolni ezt a bosszantó ébresztőt, hogy a füle ne szenvedjen. Azonban, ez a stratégia nem túl hasznos, ha másokkal élsz együtt, vagy ha a pároddal alszol. Hacsak nem akarnak veled egy időben felkelni.

Ha nem vagy nagy heavy metal rajongó, kipróbálhat más típusú dalokat. Jó alternatíva a motiváló dalok és azok, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot. A cikkben "A Cambridge-i Egyetem szerint a 20 legjobb dal az ágyból való felkeléshez” számos zenei témát találhat, amelyek segítenek jobban felkelni és éberebb lenni a nap korai óráiban.

2. Tedd távolabb az ébresztőórát az ágyadtól

A fáradt korai keléssel az a fő probléma, hogy az ébresztő beállítása ellenére általában elhalasztja a kora reggelt azzal, hogy megváltoztatja az ébresztési időt, vagy egyszerűen kikapcsolja szinte észrevétlenül fiókot. Ez olyasmi, ami mindannyiunkkal megtörtént, és általában akkor tesszük, ha nincs kedvünk felkelni, lusták vagyunk, vagy szervezetünknek több órányi pihenésre van szüksége.

Egy jó stratégia ennek a helyzetnek az elkerülésére, ha elteszi a riasztót az ágytól ezért fel kell állnia a kikapcsolásához. Ha kombinálja az előző ponttal (vagyis nagy hangerővel játszik le), gyorsan felkel, hogy kikapcsolja azt a dalt, amelytől az egész környék felébred.

3. Használjon alkalmazást

Az új technológiák megjelenésével életünkben számos alkalmazás létezik, amelyeket letölthetünk, hogy megkönnyítsük életünket. Ez magában foglalja a korai kelést is. Éppen ezért készüléke alkalmazásboltjában találhat néhány olyan érdekes alkalmazást, mint a „Puzzle Alarm Clock.

Az alkalmazás jellemzője az a riasztás kikapcsolásához a felhasználóknak speciális műveleteket kell végrehajtaniuk, például végezzen el egy matematikai műveletet. Ez nagy koncentrációt igényel, ezért ébren kell lenni, és nem akarsz tovább aludni.

4. korán aludni

Lehet, hogy egy nap korán kelhetsz, ha követed ezeket a tippeket, de ha csak akarsz hogy rendszeresen korán kelhet, egy órával kell kezdenie lefeküdni megfelelő.

Ne álljon szándékában reggel 7-kor felkelni, ha 2-kor fekszik le. "Az egyik fontos tényező annak érdekében, hogy reggel a kívánt időpontban ébredhessünk könnyen, az a cirkadián ritmus vagy a test órája ellenőrzése" - mondja Leon C. Lack, az ausztrál Flinders Egyetem Pszichológiai Karának professzora. A korai ébredéshez sok köze van ahhoz, amit előző nap (vagy napokkal korábban) csinálunk.

5. Kerülje a koffeint 6 után

Ez a pont szorosan kapcsolódik az előzőhöz, de emlékeznie kell rá, hogy megértse, nem pozitív éjszakai stimulánsokat szedni. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne igyon koffeint 18 óra után, hogy elkerülje a negatív hatást az éjszakai alvással kapcsolatban. Ne feledje, hogy a kávé nemcsak koffeint tartalmaz, hanem más ételek vagy italok, például a Coca-Cola is tartalmazzák ezt az anyagot.

6. Vigyázz a környezetre

Ha korán kelni akar, vigyáznia kell a környezetére. Ez azt jelenti, hogy megfelelő hőmérsékletű a szobában, kényelmes matrac és kényelmes párna van. amelyek lehetővé teszik a jó alvást, valamint a minőségi és pihentető alvást.

Azt is kerülje, hogy lefekvéskor bekapcsolva legyen a tévé, mert ha szereti azt, amit nézd, biztosan tovább tart, amíg elalszol, és valószínűleg éjszaka fel kell ébredned kapcsold ki

7. könnyű vacsora

Ha fontos, hogy vigyázz a környezetedre, aludj el jókor, és ne ébredj fel a nap közepén éjszaka, mert túl sokat izzad, vagy mert ki kell kapcsolnia a televíziót, egy könnyű vacsora fontos. Mert? Mert a nehéz éjszakai étkezés álmatlanságot okozhat és zavarja a nyugodt alvást.

8. Dolgozzon az alváshigiénián

Az alváshigiénia olyan gyakorlatok összessége, amelyek lehetővé teszik a jó alvást. Ez nem csak az alvás mennyiségére, hanem annak minőségére is vonatkozik. Van a jó alváshigiénia befolyásolja a közérzetet és a teljesítményt egész nap.

A jó alváshigiénia kulcsfontosságú, ha korán akarunk ébredni, és másnap produktívak akarunk lenni, és sok oka lehet, ami hátráltathatja: munkaidő, lefekvés előtti szokások, életmód, stb Ezért az alváshigiénia célja az, hogy a hét folyamán egy ütemterv szerint feküdj le és ébredj, de az is a célja, hogy egészségesen aludj, azaz tartsd be az általa ajánlott 6-8 órát. szakértők.

Ha mélyebben szeretne belemenni a témába, ezt megteheti ebben a cikkben: "10 alapelv a jó alváshigiéniához”