Az ülő viselkedés pszichológiai kezelése

Ülő társadalomban élünk. Bár az utóbbi időben népszerűvé vált a mozgás és a sport ténye, a legtöbb ember van egy alapvető rutinjuk, ami megköveteli, hogy az idő nagy részét egy széken ülve töltsék, alig erőfeszítéssel fizikai. Szabadidős szinten is a lakosság nagy része alig mozog (például ideje nagy részét tévézéssel vagy netezéssel tölti), fizikai szinten nagyon passzív életet élnek.

A mozgásszegény élet komoly problémát jelenthet: nem végez semmilyen fizikai tevékenységet veszélyes, és jelentős kockázati tényező lehet az egészségügyi betegségek és rendellenességek számára szellemi. Még az is lehetséges, hogy azok az emberek, akik szeretnének vagy abba kell hagyniuk az ilyen típusú életmódot, nem tudják, hogyan tegyék ezt, vagy nem látják magukat erre alkalmasnak. Ezért sok esetben szükség lesz rá végezze el az ülő viselkedés pszichológiai kezelését.

• Kapcsolódó cikk: "Az ülő életmód változásokat okoz az agyban"

Ülő életmód: meghatározás és kockázatok

Bár ez egy olyan fogalom, amelyet a lakosság nagy része már ismer, nem árt újragondolni a mozgásszegény életmód kifejezés jelentését, hogy tudjuk, mivel fogunk foglalkozni.

Az ülő életmódot az Egészségügyi Világszervezet úgy határozza meg, mint a életmód, amely a rendszeres testmozgás hiányát vonja maga után, vagy amely hajlamos a mozgás hiányára, mint olyan, a napi fél óránál kevesebb fizikai aktivitás teljesítését.

Ez egy életstílus, amely a mezőgazdaság és az állattenyésztés születésével kezdődött, de az évek során egyre hangsúlyosabbá vált. időkben a technológiai fejlődésnek megfelelően nem volt szükség nagy elmozdulásokra és a feladataink elvégzéséhez szükséges erőfeszítések minimalizálására. feladatokat. Ma, még az olyan ínycsiklandó dolgokért is, mint a szabadidő vagy a társasági kapcsolatok, alig kell mozdulnunk, egyre inaktívabbá válik.

Bár technikailag nem tekinthető betegségnek vagy rendellenességnek, a mozgásszegény életmód az egyik fő kockázati tényező számos betegségre módosítható, mivel gyengíti az immunrendszert és gátolja az optimális működést szervezet. Valójában ez a tényező körülbelül kétmillió korai halálesetet okozhat.

Kapcsolódó rendellenességek

Néhány egészségügyi rendellenesség, amellyel összefüggésbe hozható általában a szívbetegségekkel, az elhízással és a magas vérnyomással, különböző típusú rák és anyagcsere-rendellenességek, mint például a cukorbetegség (különösen a II. típusú). A korábbi rendellenességekből eredően az agyi keringési balesetek kockázatát is növeli.

Ezen túlmenően mentális szinten is kihat: egy ülő embernél sokkal nagyobb eséllyel alakul ki szorongás, stressz vagy depresszió. Is elősegíti és felgyorsítja az idegsejtek degenerációját neurodegeneratív betegségekben szenvedő betegeknél, mint pl Alzheimer-kór.

A sport előnyei

A mozgásszegény életmód kezelésénél lényeges elem, hogy megmutassuk egyrészt a hátrányait, másrészt a sportolás számos előnyét.

Ebben az értelemben meg kell jegyezni, hogy a sportolás endorfinokat termel, így javítja az alany hangulatát. Javítja izmaink és szívünk egészségét, erősíti immunrendszerünket és javítja az életminőséget. Hasonlóképpen növeli a memorizálási képességet, valamint az energia- és figyelemszintet, amelyet játékba tudunk helyezni.

Az alvást és a szexuális kapcsolatokat is javítja. Csökkenti a szorongás és a depresszió szintjét, és még a demenciában szenvedők védőfaktora is. Ezenkívül általában az irányítás érzését kelti, és növeli az észlelt énhatékonyságot. Végül stilizálja az alakot és általában javítja a fizikai erőnlétet, ami egyes emberek önbecsülését növelheti.

• Érdekelheti: "Búcsú a mozgásszegény életmódtól: 6 ok, amiért érdemes sportolni"

Az ülő viselkedés pszichológiai kezelése

A fent tárgyalt szempontok arra utalnak az ülő viselkedés kockázatot és hátrányt jelent szervezetünk számára. Éppen ezért sokan úgy gondolják, hogy olyan változtatásra van szükség, amelyre nem érzik magukat alkalmasnak, sőt sok esetben nem vették figyelembe az életmódjukat és pszichológiai konzultációra menni más okból, de ez nagyon lényeges tényező (például depressziós alanyok), amelyhez segítségre lehet szükségük szakmai.

Az alábbiakban néhány az ülő viselkedés pszichológiai kezelésében alkalmazható szempontok és technikák.

1. A kiindulási állapot és a fenntartó tényezők elemzése, értékelése

Az ülő viselkedés pszichológiai kezelésének megkezdése előtt szükséges lesz mérje fel, milyen mértékben ül, vannak-e ennek okai és mik azok, vagy vannak-e olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a viselkedése megváltozását. Az alanynak a testedzéssel kapcsolatos hiedelmei, egészségi állapota (orvosi vizsgálaton keresztül), preferenciái, kontextusa, az elvárások, az érzelmi problémák lehetséges jelenléte és az alany fizikai aktivitásának története, többek között.

A mozgásszegény életmód és annak fenntartása, illetve a sportolás mellőzésének néhány leggyakoribb oka az időhiány, a az önhatékonyság alacsony érzete (azaz az a meggyőződés, hogy nem fognak tudni sportolni vagy idővel fenntartani), általános önbecsülés hiánya, kényelmetlenség vagy összehasonlítás más emberekkel a mindennapi életben vagy a sportközpontokban, a fogyatékosság jelenléte vagy akár a másokkal való összehasonlítás szórakozás ill a legkényelmesebb és legkönnyebben végrehajtható figyelemelterelés.

Mindezeket a tényezőket figyelembe kell venni és eltérően kell kezelni annak érdekében, hogy sikeresen lehessen végrehajtani az ülő viselkedés pszichológiai kezelését.

Az értékelést követően megkezdheti a sorozat alkalmazását technikák, amelyek segítik a pácienst aktivitási szintjének növelésében. Figyelembe kell venni, hogy ennek során különböző szempontokat is értékelni kell, és az egyes esetek körülményei szerint módosítani kell a terveket.

2. pszichoedukáció

Sokan nincsenek tisztában a mozgásszegény élet kockázataival, vagy bár tudják, hogy ez nem pozitív, nem látnak okot magatartásuk megváltoztatására. Ebben az értelemben hasznos lehet a pszichoedukáció, amely megmutatja mind a fizikai aktivitás, mind az inaktivitás előnyeit és hátrányait. Grafikus elemek használhatók, például előnyök és hátrányok táblázatok készítése.

3. Kognitív átstrukturálás, hiedelmek és gondolatok megvitatása

Erre a technikára bármikor szükség lehet. És az, hogy sok irracionális hiedelem és elvárás létezik arról, hogy milyennek és hogyan kell lenni, mit jelent a sport, vagy hogyan reagálhat rá a világ. Ha ezeket hipotézisként állítjuk fel, alternatívákat generálunk, és viselkedési kísérleteket végzünk mindegyikük szembeállítására, viselkedésbeli változást generálhatunk.

A kognitív szerkezetátalakítás lehetővé teszi például a harcot az önértékeléssel és az önhatékonysággal kapcsolatos diszfunkcionális hiedelmek amelyek depressziós helyzetet és passzív védtelenséget generálnak. Például különféle típusú rekordok használhatók a kezdeti elvárások összehasonlítására egy viselkedési kísérlet eredményeit, és figyeljék meg, hogy a hiedelmeik megfelelnek-e minek Számítottam rá.

4. Célmeghatározás

Ha az alany beleegyezik a viselkedési változtatások bevezetésébe, azt a szakemberrel közösen kell megállapítani ütemezett, fokozatos és reális célkitűzések megállapítása érdekében.

5. Tevékenységi terv generálása

Ha az alany egyetért, fizikai aktivitási tervet lehet készíteni. Vele együtt elemzik a körülményeket, azt, hogy mit hajlandó megtenni, valamint a preferenciáit és céljait, hogy koherens és megvalósítható tervet alkossanak. Figyelembe kell venni, hogy először egy alapkondicionálást kell végezni, majd utána az igények növelésére és idővel való fenntartására.

6. fokozatos expozíció

Fontos szem előtt tartani, hogy a testmozgás bizonyos szintű erőfeszítést igényel. Bár minden esettől függ, aki nem szokott hozzá, az nem tud túlzottan megerőltető gyakorlatokkal kezdeni, vagy bonyolultnak és fárasztónak találja, és végül elhagyja. Ez azért van így a gyakorlatot fokozatosan kell mérlegelni, kis fizikai tevékenységek beiktatása a mindennapi életbe (bár nem túlzottan könnyű, de inkább egy kis kihívás).

7. magatartási szerződés

A páciens elkötelezettségének előmozdításának egyik módja a viselkedési szerződések megkötése, amelyben a beteg elkötelezi magát egy bizonyos tevékenység elvégzésére, általában egy megerősítő fejében. Hasznos lehet például a fizikai tevékenységet az alany számára nagyon élvezetes tevékenység végzésével társítani.

• Érdekelheti: "Mi a pozitív vagy negatív megerősítés a pszichológiában?"

8. az öninstrukciók technikája

Egy olyan technika, amelyet széles körben használnak a különböző területeken, ahol egy viselkedést meg kell tanulni vagy kialakítani, önutasítások vagy önverbalizációk használatán és módosításán alapul. azt hajtjuk végre, amikor valamilyen viselkedést (pl.: vásárolnom kell... / Megyek és elmondom neki, hogy...) úgy hajtjuk végre, hogy ezek pozitívabbak legyenek, mint az előzőek, és rávegyenek minket arra, hogy Törvény.

9. Önkontroll tréning

Az az érzés, hogy nem vagyunk képesek ellenőrizni, hogy mi történik velünk, vagy viselkedésünknek aligha van pozitív következményei Céljaink elérése az egyik olyan szempont, amely miatt sok emberben marad a passzivitás és az aktivitás hiánya. fizikai. Önkontroll tréning Rehm önkontroll terápiáján keresztül Nagyon hasznos lehet, ha segít az alanynak az önellenőrzésben, önmaga pozitív értékelésében és viselkedésének önerősítésében.

• Kapcsolódó cikk: "Rehm önkontroll terápiája"

10. visszaesés megelőzése

Egy utolsó lépés, amelyet figyelembe kell venni az ülő viselkedés kezelése során, az az ötlet, hogy megpróbáljuk fenntartani a viselkedésbeli változást az idő múlásával és megnehezítik a mozgásszegény életmód szokássá válását. Ebben az értelemben figyelembe kell venni azokat a tényezőket, amelyek előidézhetik ezt a visszaesést, és meg kell próbálni megelőzni és alternatívákat generálni a cselekvésre. Hasonlóképpen, az alany autonómiája és önhatékonyságának érzete előmozdításra és megerősítésre kerül.

11. Értékelés és monitoring

Mivel az alany változásokat vezet be, és a kezelés befejezése után szükséges felméri, hogy a célkitűzések megvalósultak-e, hasonlítsa össze a korábbi várakozásokat a kapott eredményekkel, és nézze meg, voltak-e nehézségek valamelyik ponton, és miért.