6 órát aludni ugyanolyan rossz, mint nem aludni

Mindig is azt mondták, hogy az embereknek legalább 6 órát kell aludniuk, ha nem akarjuk veszélyeztetni egészségünket és jólétünket. Valójában a szakértők már régóta javasolják, hogy 6 és 8 óra között kell aludni ahhoz, hogy másnap jobban teljesítsenek. ne szenvedje el az alváshiány hatásait.

Egy friss tanulmány azonban azt mutatta be 6 órás alvás nem feltétlenül tesz jót az emberi szervezetnek, sőt olyan rossz is lehet, mintha nem alszol ami a kognitív teljesítményt illeti.

6 órát aludni ugyanolyan rossz lehet, mint nem aludni

Ezek az eredmények tehát arra utalhatnak, hogy a szakértők által sok éven át nekünk adott tanácsok nem voltak helyesek. Ezt a tanulmányt a Journal Sleep és 48 felnőtt alanynak volt korlátozva az alvásideje. Egyes résztvevők négy, mások hat, mások nyolc órát aludtak két héten keresztül. A vizsgálatba bevontak egy másik alanycsoportot is, akik három napot egymás után nem aludtak.

Az eredmények elérése érdekében a résztvevőket kétóránként tesztelték kognitív teljesítményükre (hacsak nem természetesen alszik), valamint reakcióidejüket, alvási szintjüket, az általuk tapasztalt tüneteket, és válaszoltak az állapotukkal kapcsolatos kérdésekre a szellem.

A tanulmány következtetései egyértelműek voltak. Azok az alanyok, akik hat órát tudtak aludni, ugyanolyan rosszul teljesítettek. mint azok, akik három egymást követő napon kénytelenek voltak ébren maradni.

Az ok, amiért hat óra alvás nem elég

Ebből a kutatásból egyértelműen kiderül, hogy a mindig ajánlott 8 óra alvás ideális a nagyobb teljesítményhez. Az is világos, hogy azoknál az alanyoknál, akik csak négy órát alszanak egy éjszaka, alváshiány halmozódik fel, és minden nap rosszabbodik.

Ami a vizsgálati alanyokat illeti, akik 6 órát aludtak, annak ellenére, hogy az első néhány napban normális kognitív teljesítményt mutattak, néhány nap múlva teljesítménycsökkenést kezdtek mutatni. Valójában az ő teljesítményük is ugyanolyan rossz volt, mint azoknak, akik három napja nem aludtak. Az egyik legszembetűnőbb eredmény azonban az volt, hogy az alanyok csoportja, akik hat órát aludtak, nem úgy tűnt, mint azok, akik három napja nem aludtak.

A teljesítmény néhány nap múlva csökken

Az elsők nem minősítették negatívumnak azt a tényt, hogy ennyi órát aludtak, és azt sem nyilatkozták, hogy álmosnak érezték magukat. Éppen ellenkezőleg, azok az alanyok, akik három napja nem aludtak, sokkal fáradtabbnak érezték magukat. Úgy tűnik, hogy ez azt jelzi, hogy hat óra alvás nem biztos, hogy olyan fáradtságot okoz számunkra, mint az alvás nélkül, a kognitív teljesítmény még mindig ugyanolyan rossz, mint az alvás hiánya.

Mára négy órát aludni még rosszabb, mint hat órát aludni, mivel ezeknek a résztvevőknek a teljesítménye napról napra romlik. 6 óra alvás esetén a tizedik naptól kezdik elveszíteni képességeiket.

Nem tudjuk, hány órát alszunk

Úgy tűnik tehát, hogy két óra alváskülönbség jelentős teljesítménycsökkenést okoz. jelentős, és bizonyára sokan vannak, akik nem alszanak napi 8 órát, és szenvedhetnek ezeket a hatásokat. Egy másik érdekes vizsgálat, amelyet ezúttal a Chicagói Egyetem végzett, megerősíti ezt az emberek nem tudják, hány órát alszanak. Vagyis azt hihették, hogy hét órát alszanak, a valóságban pedig hat órát.

A kutatás eredményei azt mutatják, hogy az emberek túlbecsülik az alvási idejüket, és átlagosan 0,8 órával tévednek.

Az alvási szokások megváltoztatása bonyolult feladat

A szakértők már egy ideje figyelmeztetnek arra, hogy egy sor olyan szokást meg kell valósítani, amelyek elősegítik a jobb alvást. Néhány példa a testmozgás gyakorlása, a televízió kikapcsolása lefekvés előtt vagy az alkoholfogyasztás csökkentése. Ha már önmagában is bonyolult ezeket a szokásokat felvenni, Bonyolultabb megváltoztatni viselkedését, ha nem tudja, hogy meg kell változtatnia szokásait kognitív teljesítményének javítása érdekében..

Az egyik tényező, amelyre az alvásszakértők nagy hangsúlyt fektetnek, a súlycsökkentés a jobb alvás érdekében. Az elhízás szoros összefüggésben áll az álmatlansággal és az alvási apnoével, amint azt az Egyesült Államokban működő National Sleep Foundation tanulmánya is megerősítette. Számos vizsgálat megerősíti, hogy az elhízott munkavállalók kevésbé teljesítenek a munkában, és kevésbé termelékenyek, mint azok, akik nem.

Szokások a jobb alváshoz

Valójában sok tényező közbelép a jó éjszakai alvással kapcsolatban: munkahelyi stressz, szerelmi kapcsolati problémák vagy éjszakai stimuláló italok fogyasztása.

És az, hogy a jó alvás döntő az egészségünk szempontjából, és, mint láthatta, hatással van a teljesítményre különböző területeken, például az iskolában vagy a munkában. Most egy sor olyan szokást fogadhat el, amelyek segítenek jobban aludni. Amelyek?

1. vigyázni a környezetre. Például: használjon kényelmes párnát és matracot, és ne nézzen tévét lefekvés előtt.

2. Ne étkezzen bőségesen este, mivel megnehezíthetik az alvást.

3. Ne vegyen be stimulánsokat amikor közeledik a lefekvés.

4. Fizikai gyakorlatokat végezni és javítja a fizikai állapotot.

5. Ne vigyük túlzásba az alvást hogy ne érezze túl könnyűnek magát éjszaka.

6. kövesse az ütemtervet lefeküdni és felkelni.

• Cikkünkben elmélyülhet ezekben a szokásokban, és többet megtudhat ezekről: "10 alapelv a jó alváshigiéniához”