Hogyan győzheti le a pszichoterápia az elutasítástól való félelmet, amikor partnert keres?

A félelem az egyik fő tényező, amely megakadályoz bennünket abban, hogy egészséges és teljes életet éljünk. Kimondottan, Az elutasítástól való félelem és ennek megfelelő károsodása a személyes kapcsolatokban sok embert megakadályoz abban, hogy kapcsolatot létesítsen környezetével, főleg ha kapcsolatról van szó.

Mi a teendő ezekben a helyzetekben? Nyilvánvaló, hogy mint minden más félelem esetében, szakemberhez kell fordulni, hogy segítsen szembenézni vele és legyőzni azt. De melyik terápia a leghatékonyabb a kapcsolatok kezelésére, ha fél az elutasítástól?

A kognitív-viselkedési terápia nagyon hatékonynak bizonyult a félelmek kezelésében, amikor partnert keresünk. és visszaadja a betegeknek a szükséges önbizalmat, hogy szembenézzenek az új kötvények felépítésével. Az alábbiakban elmondjuk, miből áll ez a módszer.

Az elutasítástól való félelem problémája partnerkereséskor

A párkapcsolatok különösen sebezhetővé tesznek bennünket, mert nagy a képességük felébresztjük bennünk az eltemetett félelmeket és traumákat azáltal, hogy kitesszük magunkat az elfogadásnak és megbecsülésnek Egyéb. Ráadásul általában

A kapcsolatokban hajlamosak vagyunk sokat adni magunkból, és ez növeli a kiszolgáltatottság érzését, ha nem indulunk ki biztos és biztos alapról..

Amikor az elutasítástól való félelemmel nézünk szembe egy új kapcsolattal, öntudatlanul lefektetjük az önbeteljesítő prófécia néven ismert alapokat. Vagyis; Mivel tudatában vagyunk annak az elutasítástól való félelemnek, amely elhatalmasodik bennünket, nem érezzük jól magunkat az első érintkezéseknél azzal a személlyel, és ennek következtében bizonytalannak, kétkedőnek, félénknek, sőt hirtelen és egészen addig mutatjuk magunkat. védekező. Mindez végül a szóban forgó személyt "elhagyásra" készteti, amit úgy fogunk értelmezni, mint a gyanúnk megerősítését, ami viszont fokozza a félelmünket. Ördögi kör, ami nem vezet sehova.

Az emberek a valóságról alkotott elképzeléseink szerint viselkednek. Ezek az elképzelések azonban nem mindig megfelelőek; gyakran irracionálisak, és előítéletekre és merev gondolati mintákra épülnek, amelyek akadályozzák a környezettel való egészséges interakciót. Itt van a kognitív viselkedésterápia, amely a páciens kognitív átstrukturálásából áll, azzal a céllal, hogy megváltoztassa a helyzetkezelési módját. A kognitív-viselkedési terápia az előzetes elképzeléseket kezeli és sokkal konstruktívabb koncepciókká alakítja át és alkalmazkodva a minket körülvevő valósághoz, hogy ily módon viselkedésünket is igazítsuk és funkcionálisabbá tegyük.

• Kapcsolódó cikk: "Nem kívánt magány: mi ez és hogyan küzdhetünk ellene"

Kognitív-viselkedési terápia folyamata a párkeresés során jelentkező elutasítással szemben

Ezután meglátjuk, miből áll a kognitív-viselkedési módszer, és hogyan alkalmazható a potenciális partner elutasításától való félelem kezelésére.

1. A páciens megértése, hogy mi történik: pszichoedukáció

A terápia optimális fejlesztéséhez a páciensnek tisztában kell lennie azzal, hogy mi történik vele, és miért nem tudja legyőzni a félelmét. A terapeuta elmagyarázza, mi a helyzete, és párbeszédet kezdeményez a pácienssel, hogy világos képet kapjon arról, hol van a probléma. Ez a lépés elengedhetetlen a kezelés megkezdéséhez, mert felkészíti a pácienst a szokásainak és gondolkodásmódjának megváltozására.

• Érdekelheti: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Párbeszéd a kognitív szerkezetátalakításért

A következő pont a kognitív átstrukturálás, vagyis a páciens irracionális hiedelmeinek kezelése, amelyek ellentétes cselekvésre késztetik. Ez egy lassú és fáradságos folyamat, mivel sok ilyen irracionális gondolat mélyen gyökerezik a páciens elméjében. Ebben az értelemben a terapeutával folytatott párbeszéd alapvető. A beszélgetésen és a kérdés-válasz módszeren keresztül a terapeuta ezekre a tévhitekre összpontosít, és segíti a pácienst, hogy tisztában legyen velük.

Például, ha az elutasítástól való félelem az önmagunkról alkotott torz képből fakad (az alacsony önbecsülés eredménye), A terapeuta tudatosítja ezeket a korlátokat, és megpróbálja rávenni a páciensre, hogy ezek nem a valóságon alapulnak. célkitűzés. Ugyanígy, ha a félelem szigorú családi nevelésből fakad, a terapeuta könnyebben tudatosítja a páciensben ezeket a korlátokat.

3. Szembenézni a félelemmel: szabályozott expozíció

Minden félelemmel szembe kell nézni. Ez az egyetlen módja annak, hogy csökkentsük az általa okozott szorongást bennünk. Ezt a megküzdést azonban mindig szakember felügyelete mellett, a terapeuta és a beteg közötti előzetes megállapodás alapján kell elvégezni. Ellenkező esetben erősen kontraproduktív lehet.

Az expozíciós terápiának a kognitív-viselkedési terápia kiegészítéseként kell szolgálnia az optimális eredmények elérése érdekében. Mondhatnánk, hogy ez a „gyakorlati” része. Tehát a beteg érintkezésbe kerül a szorongásos ingerekkel (kezdve azokkal, amelyek kevesebb szorongást okoznak), és így fokozatosan módosíthatja érzelmeit.

4. relaxációs technikák

A kognitív-viselkedési terápia fontos kiegészítői, mivel kedveznek a páciensnek, hogy nyugodtan nézzen szembe a terápiával. Másrészt ezek a relaxációs technikák, amelyek ide tartozik a rekeszizom légzés és a Jacobson-féle progresszív izomrelaxáció, többek között nagyon hasznosak a páciens mindennapi életének javításában.

Profi pszichológiai segítséget keres?

Ha terápiás folyamatot szeretne elindítani, forduljon hozzám.

A nevem diego vörös és kognitív-viselkedési terápiára szakosodott pszichológus vagyok.