Hogyan szokjunk rá a korai kelésre: 10 praktikus tipp

Az alvás az egyik legnagyobb öröm az életben, ezért általában nehéz reggel felkelni, különösen, ha munka vagy tanulás miatt korán kell kelnünk.

Az ébredés sok ember számára igazi rémálommá vált, akik állításuk szerint inkább éjszakaiak, mint nappal, de a világ arra kényszeríti őket, hogy korán keljenek.

Ha Ön azok közé tartozik, akikre reggel ráragadnak a lepedők, és egész nap álmosnak találja magát, ez a cikk érdekelheti. Ebben különféle stratégiákat találsz mindezek megváltoztatására és tudja, hogyan kell megszokni a korai kelést, hogy már nagyon korán kihasználhassa a napot.

• Kapcsolódó cikk: "Biológiai ritmusok: meghatározás, típusok és működés"

Hogyan lehet megszokni a korai kelést?

Az ébredés sok ember számára nagyon nehéz feladat, különösen azoknak, akik szeretik élvezni az éjszakát. Az alábbiakban néhány jó szokást talál a megfelelő alvási ciklusok eléréséhez, amelyek segítenek korán ébredni és élvezni a napot.

1. Értsd meg, miért nehéz korán kelned

Mielőtt elkezdené alkalmazni azokat a szokásokat, amelyek hozzájárulnak a jó alváshigiéniához,

meg kell értenünk, mi nehezíti a korán kelést.

Fontos látni, hogy életünkben milyen szokások járultak hozzá ahhoz, hogy későn feküdjünk le, vagy hogy a lepedő erőteljes reggeli mágnest gyakorolt ​​ránk.

Az is érdekes, hogy miért akarunk reggel korán ébredni, vagyis mi az az ok, ami miatt korán kelünk.

Előfordulhat, hogy a munkánk megkívánja, hogy reggel ébren legyünk, de az is lehet, hogy szeretnénk a legtöbbet kihozni a napból.

Bármilyen okból is úgy döntöttünk, hogy felkelünk, állandónak kell lennünk, és mindig szem előtt kell tartanunk, hogy segítsen nekünk koncentráljunk a feladatunkra hogy megszokja a korán kelést.

2. Korábbi lefekvés

Ahogy már mondtuk, lehetséges, hogy az egyik oka annak, hogy másnap nehezen kelünk fel, az az, hogy későn feküdtünk le. Ez az eset meglehetősen gyakori, mégis sok embernek nehéz a megfelelő időben lefeküdnie, annak ellenére, hogy kötelessége a másnapi nap korai órája.

Az emberi szervezetnek 6 és 9 óra közötti alvásra van szüksége.8 körül ajánlott. Ha Ön azok közé tartozik, akik minden nap hajnali 2-kor lefekszenek, ne számítsanak arra, hogy este 10-kor álmosak lesztek. A test hozzászokott ahhoz az órához.

Emiatt, és annak elkerülése érdekében, hogy órákat töltsünk az ágyban anélkül, hogy álmosnak éreznénk magunkat, jó módja annak, hogy hozzászoktassuk a szervezetet a korai alváshoz, ha korábban fekszel le. Például visszatérve azon emberek esetére, akik hajnali 2-kor alszanak el, jó ötlet másnap fél órával korábban elaludni, és így tovább, amíg el nem éri a megfelelő időpontot.

3. egyszerre kelj fel

Ugyanúgy, ahogy az embernek jókor kell lefeküdnie, ha korán akarunk kelni, akkor minden nap ugyanabban az időben kell kimenni az ágyból.

Ha megszokjuk, hogy minden nap ugyanabban az időben keljünk, eljön az az idő, amikor nem tudunk sokkal tovább aludni, mint a megszokott. Vagyis ha két hete reggel 6-kor kelünk, akkor azon a napon, amikor mi ébredjünk fel 8-kor, hiszen a szervezetünk már gondoskodott a korábbi ébredésről rutin.

Tartsa be a rutint az ébredés időpontjában kedvez a bioritmusoknak, hogy természetes módon szerveződjenek.

Ha azok közé tartozunk, akik korán lefekszenek, de későn ébrednek, jó ötlet minden nap előre mozgatni az ébresztőórát. Körülbelül 15 perccel ajánlott előreléptetni, majd ha megszokta ezt az időt, akkor még 15 percig, amíg el nem éri a kívánt időt.

• Érdekelheti: "A cirkadián ritmuszavarok: okok, tünetek és következmények

4. lazítson délutánonként

Nagyon nehéz lefeküdni és nyugodtan aludni, ha nem vagy nyugodt. A túl sok aktiválás elkerülése érdekében tanácsos délután elkezdeni a pihenést.

Az olyan gyakorlatok, mint a jóga, a könyvolvasás vagy a fürdés segíthet megszabadulni attól az idegességtől, amit a szakmai nap vagy a saját létmódunk generálhat bennünk.

Az erős fényeket is tanácsos lekapcsolni, tekintettel arra, hogy ez a fajta világítás befolyásolja a termelést melatonin, egy hormon, amely a cirkadián ciklusok mögött áll, és amelynek termelése hozzájárul az elalváshoz.

5. Tervezze meg a napot előző este

Reggel nehéz teljesen tisztán gondolkodni, még akkor is, ha az összes szükséges órát aludt. Emiatt, Lefekvés előtt a legjobb, ha eldöntjük, mit fogunk csinálni másnap.

Ez nemcsak megakadályozza, hogy rossz döntéseket hozzunk reggel, mert nem vagyunk teljesen ébren, hanem azt is, hogy ne feledje, minden, amit másnap meg kell tenni, arra ösztönözhet bennünket, hogy egyszer felkeljünk az ágyból felébredt.

6. Reggel engedd be a fényt!

Ugyanúgy, ahogy az erős fények károsak, ha aludni akarunk, másnap a barátainkká válnak, hiszen segíts felébrednünk.

Mint korábban említettük, a fény gátolja a melatonin termelését, olyan anyag, amely segít az alvásban. Ha van fény, kevesebbet alszunk.

Ha otthoni automatizálásban él, programozza be a redőnyöket úgy, hogy kora reggel beengedje a fényt, vagy vásároljon egy okoslámpát, amely a kívánt időponttól aktiválódik. A piacon találhatunk olyan napfelkeltét szimuláló eszközöket, amelyek a korán kelést kellemessé és kellemessé alakíthatják át.

7. Aktiválja, amikor felébred

Sok energiát igénylő gyakorlatok, például erősítő edzés vagy kerékpározásIdeális tevékenységek reggelenként. Segítenek aktivizálódni, felébreszteni, és elősegítik a magas szintű figyelem és koncentráció fenntartását reggel és délután.

A másik ok, amiért az ilyen típusú tevékenységeket inkább reggel ajánlott elvégezni, az az délután túlságosan aktiválhatnak minket, és elhalaszthatják az elalvás idejét, negatívan befolyásolja alváshigiéniánkat.

8. Jó ébredés, jó reggeli

A változatos és kiegyensúlyozott reggeli minden szükséges energiát megadhat nekünk hogy jól induljon a nap.

Ha azt is megterveztük előző nap, hogy mit fogunk reggelizni, ez elég ok lehet arra, hogy vágyakozással keljünk fel.

De vigyázz a koffeinnel! Ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a frissen ébresztett tea vagy kávé fogyasztása nem ajánlott. Érdemes meginni egy pohár vizet vagy akár gyümölcslevet. A koffeintartalmú italokat legjobb két-három órával ébredés után inni. Ennek az az oka, hogy amikor felkelünk, természetesen kortizolt termelünk.

Ez a hormon hozzájárul az aktiválódásunkhoz, így ha ehhez koffeint adunk, megtehetjük túl hamar túlizgul, majd ennek következtében nagyon elfárad visszapattan.

9. Az ünnepek nem kifogás

Hétvégén és ünnepnapokon nem ajánlott többet aludniakkor is, ha nincsenek kötelezettségek.

Akármilyen kevés is a nap, a heti egy vagy két nap túlalvása veszélyeztetheti azt a nehéz alvási rutint, amelyet megpróbálunk elérni.

Hétvége Nagyon jó alkalom arra, hogy a hobbinkra koncentráljunk. Olvasson könyvet, sétáljon, vagy próbálja meg rendbe tenni a házat.

10. tartsa a nyilvántartást

Nyilvánvaló, hogy céljaink eléréséhez fel kell áldoznunk magunkat. A korán lefekvés és a másnapi korai kelés hosszú távon nehezen viselhető.

Emiatt állandónak kell maradnunk, kerülni kell a régi szokásokhoz való visszatérést. Ha ismersz valakit, akit szintén érdekel a korábban kelés, akkor kölcsönösen elkötelezheti magát, hogy összejön.

Bibliográfiai hivatkozások:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, G. és Delagrange, P. (2005). Molekuláris eszközök a melatonin útvonalak és hatások tanulmányozására. Trends Pharmacol Sci. 26. (8): p. 412-9.
• Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, Y.D. & Burgos, J. L. (2012). A sötétség hormonja. Rev Latinoamer Patol Clin, Vol. 59 (4): 222-232.