Automatikus gondolatok: mik ezek, és hogyan irányítanak minket?

Bizonyára ismerős számodra a „úgy érzem, hogy robotpilóta mellett élek” kifejezés, vagy azért, mert valakitől hallottad, vagy azért, mert ismételgeted magadban. Valójában ez egy nagyon gyakori szokás. Napjaink életstílusa pörgős, monoton és ismétlődő, így a legtöbb az emberek a napi tevékenységüknek csak egy kis százalékával vannak tisztában nap. Az agyunk, és különösen a miénk memória, nagy kapacitással rendelkezik az ismétlődő viselkedések regisztrálására, és képes kezelni úgy, hogy ezek végrehajtásához kevesebb figyelemre és koncentrációra van szükségünk.

Például: Amikor először vezetünk, figyelni kell a járműre, a kormányra, a sebességekre, a tükrökre és az útra, de utána egy gyakorlási idő kevesebb koncentrációt igényel, a mozdulatok nem igényelnek nagyobb erőfeszítést, mert a csodálatos raktárban tárolódnak memória. Valami hasonló történik vele automatikus gondolatok.

• Kapcsolódó cikk: "A 9 gondolkodástípus és jellemzőik"

Neurális kapcsolatokon alapuló szokások

Ahogy magunkévá teszünk egy szokást, idegrendszerünk internalizálja azt.

Ez a fajta rögzítés még idegi szinten is megtörténik.

Ha például valaki megcsíp minket, a neuronok azonnal kommunikálnak és információkat küldenek az egyik axonjáról a másik dendritjére. egy másik, amely kapcsolatot hoz létre szinapszis révén, amely fájdalomüzenetet küld, amely reakciót vált ki az ingerre, az érzésre azonnal rögzítésre kerül, és ha valaki újra megcsíp minket ugyanolyan intenzitással, akkor valószínűleg nem fogunk ugyanúgy reagálni Az OK? Az észlelt információ nem új keletű, és nem lepi meg az idegsejteket, az inger megváltoztatása vagy fokozása szükséges ahhoz, hogy ismét reakciót váltsunk ki.

Ugyanez történik a mindennapi élettel és azokkal az élményekkel, amelyeket minden nap ismételünk, ahol elmerülünk automatikus mozgások és viselkedések.

Ezek a viselkedések azonban nem csak azok, amelyeket kívülről hajtanak végre, vagy amelyek kívülről származnak, mint például a séta, járművet vezetni, vagy erős ingert kap a bőrünk, de viselkedési formák is vannak bennünk belül. Ők a gondolatok.

Valójában a kognitív pszichológia elméletei szerint a külső cselekvések és érzelmek nagy része a gondolatoktól függ. És akárcsak a fizikai viselkedésünk, a gondolatok is automatikussá válnak.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szinaptikus rés és hogyan működik?"

automatikus gondolatok

Valóban probléma ezeknek a gondolatoknak a létezése? Annak a személynek szól, aki rosszul érzi magát élete különböző területein; személyesen, munkahelyen vagy családon belül, és a szomorúság tüneteit kezdik el szenvedni, szorongás, aggodalmak vagy bármilyen más fizikai, szociális vagy érzelmi egyensúlyhiányt okozó tényező, megértve azt is, hogy az egyén sokszor nem is tudja, miért érzi ezt így.

Az automatikus gondolkodás sokszor megismétlődik, és nagy hatással van az érzelmekre, amelyek azt okozzák, ami van kognitív kérődzésnek nevezik, és általában tartalma negatív felfogással van terhelve a Egyedi. Ez az információ csak néhány másodpercig tart, de nagy ereje van..

Észrevetted, hogy bármilyen tárgy megmarad, miután az egér apránként megeszi? Amikor rájössz, egy nagy lyuk van! Szóval ennyi mentális kérődzésApránként nyomot hagy, és attól, hogy ennyire ismétli magát, lyuk kezd kialakulni. Ha nem vadászik az "egerre", a helyzet kicsúszik a kezéből.

Az olyan egyszerű gondolatok, mint a „haszontalan vagyok”, elegendőek ahhoz, hogy elkezdjünk elkerülni minden olyan tevékenységet, hasznosnak tartják, mert egy irracionális hiedelem már létrejött, és az emlékezet annyiszor rögzítette, hogy sok tapasztalat teszi azzá. aktív.

• Kapcsolódó cikk: "Kérődzés: a gondolat idegesítő ördögi köre"

Hogyan lehet azonosítani és kezelni őket?

Számos technika létezik az automatikus gondolatok azonosítására és kezelésére, és az, hogy működnek-e vagy sem, az egyes személyek képességeitől függ, de Az első dolog, ami mindig ajánlott, az, hogy kérjen segítséget egy pszichológustól.. A terápiára járás egy gyönyörű út, amely sok mindent megkérdőjelez, és azonosítja azokat a csapdákat, amelyeket maga elé állít.

De ezen a fajta szolgáltatáson túl vannak olyan eszközök, amelyeket otthon is lehet gyakorolni, és nagyon hasznosak. Ezek egyike az önregisztrálás. Ez a technika az egyik legszélesebb körben alkalmazott kognitív viselkedésterápia Ez pedig nagy elköteleződést és fegyelmet igényel. Ez abból áll, hogy rögzíti saját viselkedését (gondolatait), és nyomon követi azokat. Könnyűnek tűnik, igaz? Az igazság az, hogy ez nagy koncentrációt igényel, pontosan azért, hogy ami automatikus, megszűnjön létezni.

Mint korábban említettük, sok érzelmet torz elképzelések okoznak, ezért a Az önregisztráció a pszichológiai kényelmetlenséget okozó gondolatok azonosításából, az elmében való kutatásból áll azokat a hiedelmeket, amelyek negatív tüneteket váltanak ki. Ez kemény és fárasztó munka, de működik, és amikor tudatosul ezekben az automatikus gondolatokban és azok tartalmában, megérted, milyen abszurd és valótlan lehet.

Egy másik módja annak, hogy megszabaduljunk néhány ilyen kognitív kérődzéstől, az, hogy tudatosan beiktatunk pozitív gondolatokat, amelyek ellensúlyozhatják a negatívakat. Ebben az a nehéz, hogy "szép" dolgokat mondanak egymásnak, túlértékelt, mert nem ilyenek az emlékezetben rögzített önigazolások nehézségeket okoznak az emlékezésben és a róluk való gondolkodásban. ők.

Ennek megoldásának egyik módja W kísérletében figyelhető meg. g. Johnson (1971), amelyben egy 17 éves diáknak segített abban növeli a pozitív önnyilatkozatok arányát. Azt mondta neki, hogy képzeljen el pozitív gondolatokat minden alkalommal, amikor kimegy a mosdóba, működött? Hú, igen! A kísérlet végén a tanulóban észrevehetően megnőtt a pozitív gondolatok száma, a negatív gondolatok pedig szinte eltűntek. Ennek a sikernek az oka? Johnson David Premack (1959) által megfogalmazott elvre támaszkodott, amely kimondja, hogy a viselkedés, amely nem valószínű, előfordulhatnak (pozitív gondolatok) megnövekedhetnek, ha olyan viselkedéssel kombinálják, amelynek előfordulási valószínűsége nagy (a fürdőszoba).

Az emberi elme egy gyönyörű világ, titokzatos és rendkívül érdekes, ennek teljes megértése még messze van de ennek ellenére ne feledd, nem mindig reagálsz a külvilágra, néha te alkotod meg a sajátodat reakciók.

Szerző: David Custodio Hernández, klinikai pszichológus.