8 tipp a fenntartható munkaritmus helyreállításához

Néha nehéz fenntartani az állandó munkaritmust a héten és ugyanakkor más személyes feladatok ellátására, például a családi életre vagy a házi feladatra itthon. És amikor ezt elérjük, gyakori, hogy testi és/vagy lelki egészségünk megsínyli, megtapasztalva a kiszolgáltatottság érzését, és azt, hogy „az élet nem ad nekem”. Megtalálni azt az egyensúlyt, amelyből egyrészt eleget tudunk tenni céljainknak és kötelezettségeinknek, másrészt következetesen és eredményesen dolgozhatunk, elég nagy kihívást jelenthet.

Emiatt ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan alkalmazzuk a mindennapi életben rutinokat, amelyek segítenek elérni a fenntartható munkatempót, mind konzisztenciája és periodicitása, mind a jó egészséggel és életminőséggel való összeegyeztethetősége tekintetében.

• Kapcsolódó cikk: "10 pszichológiailag egészséges napi szokás, és hogyan alkalmazd őket az életedben"

„Nem ad életet”: tippek a fenntartható munkatempó eléréséhez

A családi élet és a munka összeegyeztetése az egyik legkritikusabb szempont, amelyet milliók érintenek az emberek a világ minden tájáról, ami végül nagy kényelmetlenséget és tartós stresszt okoz a idő. Sokan azonban becsapják magukat azzal, hogy idejüket és lelküket a szakmai oldaluknak vagy a legigényesebb személyes projektjeiknek szentelhetik, ugyanakkor

Minimalizálja az élet minden más területét anélkül, hogy ez így vagy úgy megviselné.

Azzal a céllal, hogy megtanuljunk fenntartani egy fenntartható munkaritmust, amellyel mindenhez el tudunk érni, Az alábbiakban egy sor gyakorlati tippet mutatunk be, amelyek könnyen alkalmazhatók az életünkben. napi.

1. Támogatja az időgazdálkodást világos ütemezések alapján

Az idő helyes gazdálkodása segíthet mindazon feladatok elvégzésében, amelyekre ellátnunk kell napközben, és ha nem lehet mindet, akkor jelentősen maximalizáljuk a munkát Kész.

Az idő megfelelő gazdálkodása a napi munka előre megszervezésével és a hetek megszervezésével függ össze, amikor egyszerre több feladattal kell foglalkoznunk. Ezt úgy tudjuk elérni naplót vagy napirendet, amelybe naponta felírjuk az összes kötelezettséget, amiről gondoskodnunk kell.

Ezen túlmenően azt is mindig világossá tudjuk tenni, hogy melyek azok a feladatok, amelyek többet foglalkoztatnak az idő és melyek a leggyorsabbak, hogy jobban tudjuk kezelni magunkat, és mindig tudjuk, mit kell csináld.

• Érdekelheti: "Időgazdálkodás: 13 tipp, hogy a legtöbbet hozd ki a nap óráiból"

2. Bizonyos feladatokat helyezzen előtérbe másokkal szemben

Az egyik legjobb dolog bizonyos feladatokat másokkal szemben előnyben részesíteni, amikor a munka mennyisége túlterhelt bennünket Mit tehetünk, ha eredményesek akarunk lenni a nap folyamán, és sikeresen megoldani a legnehezebb feladatokat? fontos. Ez segít abban, hogy átfogó képet kapjunk a feladatokról amelyekkel a nap folyamán foglalkoznunk kell, elkerülve a szűk keresztmetszeteket és az utolsó pillanatban bekövetkező meglepetéseket.

Ehhez naponta legalább pár percet kell szánnunk arra, hogy meghatározzuk, melyek azok a legfontosabb feladatok, amelyeket mielőbb el kell végeznünk, és amit gond nélkül a háttérbe helyezhetünk, és másnap vagy másnap befejezhetjük úgy, hogy írásban hagyjuk a formátumban lista.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

3. Ismerjük fel, hogy nem tudunk mindent elérni

Szem előtt kell tartanunk, hogy emberek vagyunk, és mint ilyenek, nem érhetünk el mindent, amit szeretnénk, ahogy azt egy gép meg tudná tenni.

Vannak, akik nagy stresszel élik le az életüket, mivel mindig úgy gondolják, hogy muszáj sikeresen elvégzi a rábízott feladatokat mind a munkahelyen, mind a munkahelyen szakmai.

Ez a reflexió segít a relativizálásban, és lehetővé teszi számunkra, hogy pszichológiailag ellazuljunk., csökkenti a szorongás vagy a stressz szintjét, és leveszi a vállunkról azt a terhet, hogy meg kell fontolnunk, hogy mindent meg kell tennünk.

4. Pihenjen rendesen

A napi alvási szokások megfelelő ritmusának fenntartása egy másik tipp, amelyet betarthatunk, ha minden munkanapon eredményesek akarunk lenni.

Éppen ezért, ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le és ugyanabban az időben kelünk, az segít kialakítani egy stabil alvási ritmust, amivel a szervezet sokkal jobban tud pihenni. Ugyanígy gyakori pihenőt kell tartanunk, 40-45 percenként. Ezek legyenek rövidek (nagy gyakoriságuk miatt) és Segítenek pihentetni a szemünket, megnyújtani az izmainkat és helyreállítani a figyelem képességét, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jobban teljesítsünk.

5. Adjon prioritást a szervezetnek

A szervezetnek mind a beosztásban, mind a fizikai munkatérben meg kell jelennie, ami azt jelenti, hogy a produktív működéshez mindig rendezett és szervezett munkahelyre van szükség.

Azonos módon, munkaidőben is kerülnünk kell a figyelemelterelés minden fajtáját, vagyis az olyan eszközöket, mint a mobiltelefon vagy a számítógép, csak munkavégzésre kell használnunk, játékra nem.

6. Tartsa be a napi egészséges szokásokat

Az alvási szokások mellett van egy sor napi egészséges szokás, amit a gyakorlatba is átültethetünk munkateljesítményünk és termelékenységünk növelése a munka és a személyes szférában egyaránt.

Néhány ilyen szokás a rendszeres testmozgás minden héten és szokások táplálékot, vagyis egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely biztosítja számunkra a szükséges energiát a maximális teljesítményhez napi.

7. Szánj időt magadra

A munkahelyi kötelezettségek helyes teljesítése mellett az is szükséges, hogy naponta néhány órát olyan pihentető tevékenységekkel töltsünk, amelyek jobban érezzük magunkat.

A családdal vagy a barátokkal eltöltött idő, vagy a minket feltöltő hobbi jó módja annak, hogy egy kicsit elszakadjunk a munkától, és újratöltsük az akkumulátorokat, hogy másnap a legjobb teljesítményt nyújthassuk.

8. Gyakoroljon relaxációs technikákat

Hasznos relaxációs technikák napi gyakorlatba ültetése is segíthet megtalálni az egyensúlyt testünkben fizikai, érzelmi és pszichológiai szinten is.

Számos relaxációs technika létezik, amelyeket beépíthetünk a mindennapjainkba; a leggyakoribbak közül néhány jóga, meditáció, progresszív izomlazítás vagy pilates.

• Érdekelheti: "7 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

Pszichológiai segítséget keres?

Ha professzionális pszichológiai segítséget szeretne kérni, forduljon hozzánk.

Ban ben pszichoeszközök Személyesen vagy online is tudunk segíteni.