10 kulcs az érzelmek kezeléséhez a Covid-19 idején

Az év eleje óta társadalmaink egy váratlan Fekete hattyúba merültek. A Covid-19 által generált válság átlépte a határokat, és nemcsak súlyos egészségügyi válságban vagyunk, hanem sok ember lelki egészsége szempontjából is kényes pillanatban vagyunk.

A pszichológusok és pszichológusok küldetése ebben a furcsa időben, hogy eszközöket és Érzelmi támogatás azoknak az embereknek, akik így vagy úgy szenvednek ennek a helyzetnek a következményeitől. Ezért javasoltam néhány kulcs részletezését (nevezhetjük ezeket alapvető eszközöknek), hogy jobban meg tudjunk birkózni az érzelmi nyomással.

• Érdekelheti: "Interjú Beatriz Gil Bóvedával: online terápia a COVID-19 idején"

Érzelmi menedzsment stratégiái és eszközei a globális egészségügyi válság idején

A Covid-19 világjárvány számos negatív következménye ellenére olyan elmélkedés pillanata lehet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kontrollálni a pszichénket, és ezzel egyidejűleg segít megtanulni bizonyos érzelmi menedzsment kulcsokat, amelyeket bármilyen környezetben alkalmazhatunk. élet.

Az alábbiakban nézzük meg, melyek ezek a kulcsok érzelmeink kezelésére járvány és bizonytalanság idején.

1. figyeld az érzelmeidet

Azonosítsa őket, fogadja el és nevezze meg őket. Normális, ha aggódunk, és valamikor szorongást, sőt hitetlenséget tapasztalunk.

2. Összpontosítsa energiáját, és alkosson új rutint

Tervezze meg az összes tevékenységet, amit a nap folyamán meg fog tenni, hogy megszervezze magát. Hasznos lehet egy napi beosztás kialakítása, amely magában foglalja a munkát, a házimunkát és a szabadidőt. Készítsen egy nagyszerű napot otthon. Felkeléstől lefekvésig milyen lenne az ideális napod? Próbáld meg úgy teljesíteni, hogy rugalmas vagy magaddal és másokkal szemben.

3. Vigyázzon a szokásaira

Vannak olyan alapok, amelyeket fontos betartani:

• Alvás (7-8 óra)
• Egészséges táplálkozás
• Edzés (30 perc/nap)
• Egyensúly a munka és a szabadidő között

A bezártság során gyakran előfordul, hogy sokan elhanyagolnak néhány ilyen egészséges szokást. Ügyeljen arra, hogy ezt a négy alapvető szokást tartsa szem előtt, és amennyire csak lehetséges, ne feledje el fontosságukat.

4. Ismerje meg a stressz, a harag, a szomorúság vagy az irritáció saját jeleit

Ellenőrizze a hangulatát a nap folyamán. Elemezze magát, hogy felfedezze, milyen állapotban van az elméje, és milyen érzelmek irányítanak téged. Kérdezd meg magadtól: Hogy érzek? Milyen érzelem van mögötte? Mit tehetek, hogy megváltozzon a helyzet? És próbáljon nyomon követni, hogy ismerje a kiváltó okokat és kezelje az érzelmeket.

5. Legyen pozitív gondolkodásmódod

Légy tisztában azzal, hogyan beszélsz magaddal. Beszélj magadhoz kedvesen és elismerően. Menj ki az elmédből, hogy "egy katasztrófa vagy", és változtasd meg a "milyen jól vagyok, motiváltnak érzem magam a folyamatos fejlődésre".

6. Kezelje elvárásait

Magának és másoknak. Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz. Próbáljon új normálisat kialakítani erre a helyzetre.

7. Írj érzelmi naplót a nap végén

A DAS technikát ajánljuk:

• Mit élveztem?
• Miért vagyok hálás?
• Milyen dolgokkal vagyok ma elégedett?

8. Kezelje a bizonytalanságot a jelen pillanatban. Kezdje el a meditációt ill éberség

A következő alkalmazások segíthetnek: Calm, Headspace és Waking up. Próbáljon meg vezetett meditációt lefekvés előtt, látni fogja, milyen jól érzi magát, amikor végzett.

9. Korlátozza a (túl)információt

Állítsa szembe az információkat megbízható forrásokkal, és korlátozza a híreket napi egyszerire.

10. Hozzon létre támogató rendszereket és tartson fenn pozitív kapcsolatokat

Fektessen időt a kapcsolataiba és szellőztessen. Hallgassa meg szeretteit, és érezze magát meghallgatva. Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, forduljon szakemberhez.

Szükséged van érzelmi támogatásra?

Normális, hogy ezekben a bizonytalan időkben negatív érzéseket tapasztalhat, mint pl szorongás, stressz vagy szomorúság.

A nevem Beatriz Gil VaultPszichológus vagyok, és azért vagyok itt, hogy meghallgassalak, és veled dolgozzak mindenben, ami aggaszt. Elérheti szakmai profilomat és kapcsolatba léphet velem ez a link. A barcelonai Paseo de Gràcián lévő irodámban és online is részt veszek.