Hogyan győzzük le az imposztor-szindrómát: 7 gyakorlati tipp

A ma csalószindróma néven ismert pszichológiai jelenség (a neve ellenére nem tekinthető mentális betegségnek), amely az emberek nem tudják sikereiket saját érdemeiknek tekinteni, és elhiszik, hogy olyan státuszt élveznek, amelyet nem érdemelnek meg, és ez csalásnak köszönhető. Emiatt ezeknek az embereknek mind a kapcsolataikban, mind az önbecsülésükkel és a munkaprojektjeikkel kapcsolatban problémák merülnek fel.

De… Hogyan lehet legyőzni az imposztor szindrómát? Ebben a cikkben erről fogunk beszélni.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Az imposztor szindróma fő jellemzői

Ez az a mód, ahogyan az imposztor-szindróma rossz érzéssel tölt el bennünket, amikor munkakörnyezetben más emberekkel érintkezünk.

1. Ettől úgy érezzük, van rejtegetnivalónk

Hamisnak látva magunkat, feltételezzük, hogy ott vagyunk, ahol vagyunk, mert ők sem tudnak rólunk valami lényegeset magunkat, ezért úgy érezzük, hogy az "igazság" bármelyik pillanatban kiderülhet, és meg kell próbálnunk ezt az információt nem hanyagul felfedni.

• Érdekelheti: "Munkai stressz: okai és leküzdése"

2. Használd fel ellenünk a sikerünket

Másrészt az imposztor-szindróma azt jelenti, hogy hiába javul a foglalkoztatási helyzetünk (például ha gondoskodnak rólunk a cégben), ezt egy további fenyegetés, annak a jele, hogy a hazugság, amelyre állítólagos karrierünk épült, gyakorlatilag észrevétlenül tovább bonyolítja helyzetünket. keressünk. Esedékes, nagyobb nyomásnak érezzük magunkat és azt feltételezzük, hogy nem fogunk tudni alkalmazkodni az új kötelezettségekhez, ami önbeteljesítő jóslathoz vezethet.

3. Ez arra késztet bennünket, hogy mindig gondoljunk a hibáinkra

Az állítólagos csalást elrejteni próbáló dinamika miatt, a személy megszállottan gondolkodik a hibákon, hogy megpróbálja előre látni azokat a helyzeteket, amelyekben ezek bizonyíthatóak lesznek. Ez az oka annak, hogy sok ember nehezen próbálja leküzdeni a szélhámos szindrómát.

4. Ez arra késztet bennünket, hogy versenyszempontból értékeljük magunkat

Az imposztor-szindróma arra készteti önbecsülésünket és önképünket, hogy versenyszempontból alakul ki, amely a másokkal való állandó összehasonlításon alapul. Ez a stresszhez kapcsolódó pszichológiai kimerültséghez vezet.

• Kapcsolódó cikk: "Énfogalom: mi ez és hogyan alakul ki?"

5. Ez arra késztet bennünket, hogy a rövid távra összpontosítsunk, és megpróbáljuk túlkompenzálni

Az imposztor-szindrómás nem hisz abban, hogy foglalkoztatási helyzete stabil, ezért nem fog ambiciózus hosszú távú projekteket kidolgozni és megelégszik azzal, hogy megpróbálja elodázni azt a pillanatot, amikor készségeinek és kompetenciáinak hiánya nyilvánvalóvá válik minden.

Tippek a csaló szindróma leküzdésére

Ha észreveszi, hogy a szélhámos szindróma túlságosan érinti Önt a mindennapokban, akár azért, mert rosszul érzi magát, akár a munkahelyi problémák miatt, akkor tudnia kell, hogy A legjobb módja annak leküzdésére, ha pszichológiai terápiára megyünk; Végtére is, ha egy szakember által kínált személyre szabott pszichológiai segítséget jelent, az számít. Azonban ezek az itt található általános tippek is hasznosak lehetnek, amennyiben ezeket az adott esethez tudja igazítani.

1. Beszélj másokkal a határaidról

Ne feledje, hogy egy jó szakemberből az a jó szakember képes határozottan kommunikálni, hogy melyek a korlátai, hogy a csapatmunka és a feladatkiosztás értelmes és fenntartható legyen. Ezért azt feltételezi, hogy normális, ha mindenki meg tudja beszélni, hogy melyek azok a területek, amelyeken nem teljesít megfelelően, és segítségre vagy feladatok delegálására van szüksége.

2. Tűzz ki konkrét célokat

Ha a céljai konkrétak, némi mentális erőfeszítést igényel, hogy kifogásokat keressen, hogy ezt a fejlődést a szerencsének tulajdonítsa. Másrészt, ha ezek a célok az elvont eszmék területén maradnak, az nem fog semmilyen erőfeszítésbe kerülni, ezért úgy folytatja, hogy nem tudja értékelni az elért eredményeit.

• Érdekelheti: "10 tipp a céljaid eléréséhez"

3. Vedd észre azoknak az embereknek a kudarcait, akiket csodálsz

Senki sem tökéletes, és ha az általad idealizált alakok tökéletlenségeit nézzük, az segít abbahagyni a fordított logika alkalmazását arra, ahogyan látod magad.

4. Hasonlítsa össze magát elsősorban a múltbeli eredményeivel

Ha hozzászokik ahhoz, hogy a jelen „én”-ét összehasonlítsa a múlt „én”-ével, könnyebb lesz hogy maga mögött hagyja ezt a hiper-versenyző mentalitást, és reálisabb elképzelése van az elért eredményeiről. Igen, igaz, hogy a szélhámos szindróma arra késztet bennünket, hogy sikereinket a szerencsének tulajdonítsuk, de ez nem változtat azon a tényen, hogy ugyanez a logika alkalmazza azt, amit hónapokkal vagy évekkel ezelőtt elértünk, így továbbra is lesz egy kritérium, amellyel megbecsülheti előrehaladását és tanulását.

5. Próbáld meg tanulási anyagként tekinteni a hibáidra

Ha megszokja, hogy kudarcait lehetséges tananyagnak tekintse, akkor abbahagyja a megszállottságukat is, és könnyebben továbblép; Valójában izgalmasnak találja azt a feladatot, hogy feltárja az eljárás hibáit.

6. Jutalmazd meg magad különleges alkalmakkor

Különbség a leghétköznapibb és a legambiciózusabb célok között, hogy amikor az utóbbiak közül bármelyiket eléred, legyen okod az ünneplésre. Ily módon fogalma lesz a szakmai ciklusok megnyitásáról és lezárásáról, ami hasznos az önbecsülés megerősítéséhez és a csaló szindróma leküzdéséhez.

7. Beszélj valakivel arról, hogy mit érzel

Fájdalmunk és bűntudatunk kifejezése jó módja annak, hogy szembenézzünk velük, és ne tulajdonítsunk nekik nagyobb jelentőséget, mint amilyennek vannak. Kívül, Ez segít rendszerezni az ezzel kapcsolatos elképzeléseit..

Profi pszichológiai segítségre vágyik?

Ha érdekli egy pszichológiai szakember támogatása, hogy segítsen szembenézni és leküzdeni a csaló szindrómát, forduljon hozzám.

Am Szent Cecília Tamás, kognitív-viselkedési beavatkozási modellre szakosodott pszichológus; Felnőtteket és serdülőket szolgálok ki személyesen vagy online videohívással.