Szorongás a modern időkben: miért érezzük magunkat egyre idegesebbnek?

A szorongás vagy akár a szorongással való együttélés modern világunk egyik leggyakoribb problémája.

Egyre többen éreznek visszatérő szorongást. Mennyire függ össze a szorongással való együttélés jelenlegi életmódunkkal?

Az ember érzelmi és szociális lény. Kontextusunktól függünk, amely befolyásol és feltételeket teremt életünkben, viselkedésünkben, gondolkodásunkban és érzéseinkben. A szorongás viszont már a leggyakoribb problémává vált a pszichológiai kezelés kérése vagy a változási folyamat során.

Azonban, a szorongás megoldása nem lehet tömeges gyógyszeres kezelés. Egy olyan világban, amelyben egyre több tanfolyam, workshop, könyv és terápiás technika létezik, egyre inkább a szorongás és a csüggedés határán élünk.

Ebben a cikkben ezt a paradoxont ​​kívánjuk megoldani. Több célunk is lesz:

• Hogy elmélyedj abban, mi az a szorongás, és hogyan hat rád a mindennapi életedben
• Hogy lássuk, mi a kapcsolata a szorongásnak modern világunkkal (globalizált, hiperfogyasztó és a hálózatok információin alapuló)
instagram story viewer
• Hogy elkezded megtenni az első lépéseket a szorongás stabil megoldására (ehhez mi Az általam kísért emberek valós eseteire alapozzuk változási folyamataikban pszichológusként és távolsági busz).

Menjünk rá.

Mi a szorongás és hogyan jön be az életedbe?

a szorongás az kellemetlen érzelmi és pszichológiai állapot, közel a gyötrelemhez, ami miatt éber állapotban élünk. Amikor szorongással élünk együtt, az kimerültséghez, tolakodó gondolatokhoz, elalvási vagy étkezési nehézségekhez vezet, stb.

Az viszont gyakori, hogy kellemetlen érzést érez a mellkasban vagy a gyomor gödörében, amely attól függően a személy egyéb tüneteket okozhat (gyomor-diszkomfort, mellkasi vagy nyaki fájdalom, migrén, stb.).

a szorongás az elterjedt félelem. Megszoktuk, hogy félelemben, éberséggel élünk. Előfordulhat szakítás, konfliktusok, érzelmi válságok, vagy bizonytalanság (nem tudni, hogy mi fog történni) vagy egészségügyi problémákkal kapcsolatban.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Miért keletkezik a szorongás, és hogyan lehet fenntartani?

Nézzük meg, melyek azok a tényezők, amelyek segítenek kiváltani és fenntartani a szorongó reakciót egy élményre.

Az első tényező: az érzelmek kezelése

Természetes, hogy életünk bizonyos szakaszaiban félelmet vagy bizonytalanságot érzünk. De amikor nem tudjuk kezelni ezeket az érzelmeketSzorongássá változhatnak. A szorongás még mindig széles körben elterjedt félelem. Bizonyos félelmekkel és bizonytalanságokkal szemben hajlamosak vagyunk elkerülni a konfliktusokat, vagy megfigyelni azokat a részleteket, amelyek miatt úgy gondolja, hogy félelmeinknek van értelme (ami nagyon gyakori digitális korunkban, ahogy látni fogjuk előre).

Amikor ez megtörténik, az azért van, mert nehezen értjük és kezeljük érzelmeinket. De a probléma nem magukban az érzelmekben van, hanem abban, ahogy kezeled őket a saját viselkedéseden keresztül.

• Érdekelheti: "Az érzelmek 8 típusa (osztályozás és leírás)"

Második tényező: a légzés módja

Emlékszel arra a kellemetlen érzésre a mellkasban vagy a hasüregben, ami olyan gyakori, amikor szorongunk? Amikor megérkezik a szorongás, az a légzésmechanikánknak, vagyis a légzésmódunknak köszönhető.

Amikor olyan pillanatokkal nézünk szembe, amelyek szorongást okoznak bennünk, gyorsan és felületesen kezdünk lélegezni.. A rekeszizom nem működik optimálisan, a végén ismételten megnyomja a gyomor gödrét, és emiatt bosszantó érzés.

Emiatt bármilyen szorongással kapcsolatos problémája megoldására (akár a kapcsolatában kapcsolat, szakítás, munka, magánélet stb.) elengedhetetlen, hogy a saját módján dolgozzon lélegzik. Ez az első lépés, amellyel egy változási folyamatban dolgozunk a szorongás intenzitásának csökkentése érdekében (ami mindent megkönnyít majd a mindennapokban).

Ez az igazi tanulás, amire szükségünk van (a szokásos gyógyszerfelíráson túl).

• Kapcsolódó cikk: "A légzés 4 típusa (és hogyan kell megtanulni őket meditációban)"

A szorongás kapcsolata modern világunkkal

Milyen kapcsolata van a szorongással modern világunkkal? Miért érzünk egyre több szorongást?

Először is fontos, hogy elgondolkodjunk a kontextus fontosságán jóllétünk és tanulásunk szempontjából. Az ingerektől függően érezhetünk békét és nyitottságot, vagy stresszt és zavartságot (a hiperstimuláló környezet nem hat úgy ránk, mint egy rendezettebb). Viszont az életmódunktól, a kollektív hiedelmeinktől és a rutinunktól függünk.

Értsük meg jelenlegi kontextusunk három jellemzője szerint.

Modern korunk három vonása és hogyan befolyásolják a szorongást

Az első jellemző vagy tényező az, hogy amelyben élünk hiperfogyasztói világ, globalizálódott és folyamatosan látható a közösségi hálózatokon. Kontextusunk ekkor hiperstimuláló és fogyasztóorientált, ami növeli a napi tevékenységek számát. Ez stresszt okoz, és érzelmi és kognitív értelemben kimerít (ami szorongást vált ki).

A második helyen kontextusunk a társadalmi összehasonlításon keresztül áramlik. Folyamatosan kitéve a közösségi hálózatoknak, ugyanakkor polarizálva az információs túlterheltség miatt (ma már könnyebb anélkül gondolkodni árnyalatok, amelyek kondicionálnak bennünket, és megakadályozzák a tükröződésünket), gyakori, hogy más modellekkel hasonlítjuk össze magunkat, ami önbecsülés.

Amikor úgy érezzük, hogy egy előre megtervezett forgatókönyv szerint élünk, egyre zavartabbnak és tehetetlenebbnek érezzük magunkat. cél, ami kedvez nekünk, hogy félelmet, bizonytalanságot, kontroll hiányt érezzünk, és ezért szorongás. Az ember jóllétének egyik alapvető feltétele, hogy képes legyen saját döntéseit meghozni, és hogy jóléte elsősorban a tetteitől és életmódjától függ.

Az utolsó tényező a túlzott tájékoztatás. Minden nap túl sok információnak vagyunk kitéve, amelyek összezavarnak és kimerítenek bennünket., amellett, hogy függőséget okozó mechanizmus szerint működő eszközök (mobil vagy okostelefon) okozzák. Szakításkor a közösségi oldalakon jellemző a ragaszkodás, és egyre többen néznek a mobiltelefonjukra, amint felébrednek, és ez az utolsó dolog, amit lefekvés előtt néznek meg. Ez a hiperstimuláció miatt nagyobb függőséget generál, ami rontja szorongó állapotunkat.

A szorongás megoldása a saját személyes változásban és tanulásban rejlik

Összegezve: hiperstimuláló kontextusban élünk, ami elkápráztat az élményekkel, de egyre kevésbé reflektálunk és megtaláljuk a saját terünket. Ezt a világot vagy a kontextust azonban nem tudjuk megváltoztatni. A te kezedben van, hogy megismerd önmagad, és megéld a változás folyamatát ami arra készteti, hogy saját kontextust építsen fel, organikusabb és hasznosabb.

Különféle tanulásokra kell összpontosítanunk.

5 lecke a szorongás legyőzéséhez modern világunkban

A szorongással kapcsolatos problémák megoldásának első lépése, ahogy fentebb mondtam, az tanulj meg teljesen lélegezni. Amikor elkezdünk a légzéssel foglalkozni, akkor tudatosul bennünk, hogy ez hogyan befolyásolja lelkiállapotunkat, gondolkodásmódunkat és cselekvésünket. Ez az első lépés elengedhetetlen, mivel a szorongás intenzitása fokozatosan csökkenni fog a saját tanulásodnak köszönhetően (ami stabilan segít).

A második lépés az megtanulják használni a technológiát, hogy az Ön szolgálatában álljon, de Ön ne merüljön el abban a függőséget okozó mechanizmusban. A változás folyamatában az is gyakori, hogy azzal dolgozunk, ahogyan használjuk a mobilt, hogy az ne okozzon akkora szorongást a hiperstimulációja révén.

A harmadik lépés az építsd fel saját kontextusodat, olyan rutinok sorozatán keresztül, amelyek megnyugvást, önálló döntéseket hoznak, és hogy jóléte elsősorban Öntől függ. Ez elvezet önmagad megismeréséhez, felépüléshez és önmagad újra megtalálásához.

A negyedik és legfontosabb lépés az tanuld meg megérteni és kezelni az érzelmeidet, hiszen innen erednek a szorongással járó problémák. Amikor megtanuljuk kezelni őket, a félelmek, a bizonytalanság és a csüggedés már nem olyan intenzív, gyakori és tartós, és több elfogadást, világosságot és bizalmat generálhatunk.

Végül a párkapcsolatok esetében elengedhetetlen, hogy megértsük hogyan állsz a kapcsolataidhoz. Ha függő módon közeledünk hozzájuk, vagy igény vagy túl sok elvárás generálódik, gyakran érzelmi nehézségek keletkeznek, és a kapcsolat sérül. Viszont a határok felállításának ismerete szükséges ahhoz, hogy jóllétben és autonómiában élhessünk.

Talán a legfontosabb dolog egy pszichológiai vagy személyes változási folyamatban, hogy mindez a tanulás tőled származzon, és legyen holisztikus, azaz a te minden részével dolgozzon személyiség. Esetemben ez az oka annak, hogy nem alkalmi foglalkozásokkal kísérek, hanem folyamatosan: minden nap, az adott személy bármilyen szükségletére, konzultációra korlátozás nélkül, az üléseken és egyebeken kívül eszközöket.

És így, meg tudjuk oldani a szorongásos problémákat, amikor azok előfordulnak, és megfelelő időben kezelni tudjuk őket. Ha ezt szeretnéd, akkor be Emberi felhatalmazás vagy a Psychology and Mind szerzői oldalamon felveheti velem a kapcsolatot, hogy ütemezzen a Az első alkalom, hogy megismerjük egymást, tanulmányozzuk az esetet, és megnézzük, hogyan lehet megoldani, hogy mikor mi történik veled 100%.

Köszönöm, hogy gondoltál rád, Ruben Camacho.