Ülő életmód: milyen veszélyekkel jár testi és lelki egészségünkre?

Az elmúlt évtizedekben életmódunk jelentős változásokon ment keresztül. Életminőségünk javult, több kényelemnek örvendünk, a korábban nagy erőfeszítést igénylő feladatok a technológiának köszönhetően könnyebbé váltak. Másrészről, a képernyők mindennapi életünkbe való bevezetése miatt kevésbé vagyunk hajlamosak a társasági életre és a külföldre távozásra.

Ez a fizikai aktivitás sokkal alacsonyabb szintjéhez vezetett, odáig, hogy sokan egész napjukat ülve töltik számítógép előtt anélkül, hogy betartanák az Egészségügyi Világszervezet minimális ajánlásait is a mozgás. A mozgásszegény életmód nem a legjobb szövetséges egészségünk szempontjából. Valójában a mozgás nélküli életmód különféle kockázatokkal jár testi és lelki állapotunkra nézve. Ebben a cikkben róluk fogunk beszélni.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Hogyan élvezheti a sportot anélkül, hogy szenvedne az eredményektől?"

Mit értünk mozgásszegény életmód alatt?

Az igazság az, hogy nincs konkrét definíciója annak, hogy mi az ülő életmód. Általánosságban ez a rendszeres fizikai aktivitás hiányának tekinthető.

Európa esetében a becslések szerint a lakosság több mint fele inaktív életet él, elégtelen mozgással ahhoz, hogy megfeleljen a jó egészség minimális követelményeinek.

Ha azt gondolja, hogy az aktív élet egyet jelent azzal, hogy a napot az edzőteremben tölti, akkor téved. Az igazság az, hogy napi fél óra közepes intenzitású testmozgással már jelentős előnyök származhatnak a mentális egészség javítása és a különféle kórképek, például cukorbetegség, elhízás vagy különböző típusú betegségek kockázatának csökkentése A ráktól. Ehhez járul, hogy a megszokott mozgás segít a mozgásszervi rendszer formában tartásában, javítva a fizikai teljesítőképességet és a működést kicsik és idősek számára.

Ahogy már előre sejtettük, a legtöbbünk életmódja kifejezetten mozgásszegénysé vált. Az iparosítás és a számítógépesítés jelentősen csökkentette azt a fizikai erőfeszítést, amelyet az embereknek különböző munkák és folyamatok során kell végezniük. Ma már sokan végeznek olyan irodai munkát, amiben nincs fizikai szükséglet. A távmunka még az ingázást is megszüntette, jelentősen csökkentve a mozgási lehetőségeket a nap folyamán.

A mozgásszegény életmód veszélyei a testi és lelki egészségre

Az igazság az, hogy az ülő életmód számos kockázatot rejt magában a testi és lelki egészségre nézve. Ezután néhányat megvitatunk közülük.

1. Szív- és érrendszeri betegségek kockázata

Amikor egy személy mozgásszegény életmódot folytat, jelentősen megnő a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az artériás magas vérnyomás kockázata.

2. Korai halál

Becslések szerint az ülő életmódot folytatók 20%-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt. Más szóval, a fizikai aktivitás hiánya csökkentheti a várható élettartamot.

3. nehéz menopauza

A menopauza egy olyan fiziológiás időszak a nő életében, amelyben fontos hormonális változások mennek végbe. Ez a menstruáció megszakadásához vezet, bár ez a folyamat általában progresszív. A menstruáció jellemzően olyan tünetekkel jár, mint a hőhullámok, súlygyarapodás, libidócsökkenés, rendszertelen menstruáció, éjszakai izzadás stb. Bár minden nő elkerülhetetlenül átéli ezt a helyzetet, úgy tűnik, hogy az aktív életmódot folytatók élnek ez az átmenet könnyedebb, míg az ülő életmódot folytatóknál általában intenzívebbek a tünetek.

4. Alvászavarok

A mozgásszegény életmód is befolyásolhatja pihenésünk minőségét. Általában a napközbeni inaktivitás zavarokhoz vezethet az éjszakai megfelelő elalváshoz..

5. magas stresszszint

A mozgás nélküli élet gyakran magasabb szintű stresszhez kapcsolódik. A testmozgás a legjobb természetes szorongásoldó, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy lekapcsoljuk magunkat, energiát és olyan anyagokat szabadítunk fel a szervezetben, amelyek javítják általános lelkiállapotunkat. Ha feladjuk ezeket a mozgási pillanatokat, sebezhetőbbé válhatunk a stresszel szemben, különösen olyankor, amikor kihívásokon vagy nehézségeken megyünk keresztül.

6. Letargia

Az aktív élet lehetővé teszi számunkra, hogy motiváltak maradjunk, erővel és energiával szembenézzünk bármivel, ami az utunkba kerül. Éppen ellenkezőleg, a mozgásszegény életmód letargikusabbá, kedvetlenebbé és lustábbá tesz bennünket. Ha egyszer belépünk az inaktivitás spiráljába, minden hajlamos felfelé ívelni, nehezebben találjuk meg a vágyat, hogy tegyen valamit, teljesítse tevékenységeinket, kimenjen stb.

7. Elkülönítés

Amikor sportolunk, hajlamosak vagyunk nyitottabbak lenni a szabadba, a társasági életre és az aktív életre. A mozgásszegény életmód azonban károsíthatja mentális egészségünket, mivel elősegíti az elszigetelődést. Ha nem végzünk semmilyen tevékenységet, könnyen beleeshetünk az otthonmaradás spiráljába, egyre inkább kerüljük a kirándulást, tervezést, találkozást....

8. Elhízottság

A mozgáshiány hozzájárulhat az elhízás kialakulásához. Ez összefüggésbe hozható a túlsúlyból eredő különböző egészségügyi problémákkal.

Hogyan valósítson meg egy aktívabb életmódot

Talán e sorok olvasása közben úgy érzi, azonosul a mozgásszegény életmóddal. Ha úgy gondolja, hogy nem mozog eleget, és szeretne napi szinten több tevékenységet végezni, íme néhány kulcs, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben.

1. Sétáljon, amikor csak lehetséges

Lehetséges, hogy olyan helyzetekben folyamodik az autóhoz, amikor esetleg nincs rá szükség. Sokszor a kényelem miatt rövid és megfizethető távolságokat teszünk meg gyalogosan valamilyen közlekedési eszközzel, ami csökkenti a napi mozgásunkat. Ha nem lakik messze a munkahelyétől, segíthet, ha ilyen távolságot gyalogol az irodáig. Ez azt is lehetővé teszi, hogy élvezze a friss levegőt, és csökkentse a környezetszennyező kibocsátást..

2. Nyújtás és szünet

Ha sok órát dolgozik a számítógép előtt, előfordulhat, hogy keményen zárja a napot. Mozgásképességének javítása lehetséges, ha időnként szünetet tart, és kihasználja azt a pillanatot, hogy nyújtson valamit.

3. újra felfedezni a mozgást

Sokan a mozgást az intenzív edzésekhez kötik. Ennek azonban nem kell így lennie. Ha nem tartja magát valakinek, aki szereti a mozgást, akkor lehet, hogy egyszerűen nem találta meg azt, amit élvez. Mozgást nem csak edzőteremben lehet elérni, hanem tánccal, kedvencével sétálva vagy természetben való túrázással is. Gondold át, mi illik hozzád a legjobban, és próbáld ki.

4. Ha kevés az időd, végezd el a rutinokat otthon

Sokan azt állítják, hogy nem mozdulnak el, mert nincs idejük. Az igaz, hogy sokszor bonyolult a sportolásra szánt idő, ha sok feladatunk van napközben. Bár az ideális az, ha kint edz, ez segíthet néhány gyors rutin elvégzésében otthonról. Ehhez kereshet az interneten, vagy használhat különböző alkalmazásokat.

5. Adja meg a pihenésnek azt a fontosságot, amit megérdemel

Az aktív életmód fenntartása nem jelenti azt, hogy megállás nélkül töltjük a napot. Az edzés összeegyeztethetetlen a pihenés hiányával, ezért elengedhetetlen, hogy időt szánj arra, hogy tudd, hogyan tarts egy kis szünetet és töltsd fel az energiáidat. A pihenés lehetővé teszi, hogy összeszedd magad az energia és a motiváció fenntartása érdekében. Pihenés nélkül a túlzott mozgás megszűnik hasznosnak lenni, és ugyanolyan káros hatásúvá válik, mint maga az ülő életmód.

6. Hangolja fel otthonát

Amint arról már beszéltünk, az edzés sokféleképpen lehetséges. Ha időhiány van, remek ötlet a mindennapi feladatokat mozgási lehetőséggé varázsolni. A legjobb példa a házimunkában található. Bár eleve nem úgy tűnik, a takarítás, a rendelés és az otthoni hely gondozása a költözés egyik módja. Ezen túlmenően, ha rendben van a házad, az is sok lelki nyugalmat ad.

következtetéseket

Ebben a cikkben az ülő életmóddal kapcsolatos kockázatokról beszéltünk. A mozgás hiánya a mindennapi életben összefügg a fizikai és mentális állapotot fenyegető veszélyekkel. A társadalomban végbemenő változások azonban csak fokozták az emberek inaktívvá és elszigeteltségére való hajlamát. Jelenleg az európai lakosság több mint fele nem éri el az ajánlott minimumokat testmozgás kérdése, ami nagyobb kockázatot jelent a társadalom egészségére nézve készlet.

A rendszeres testmozgás és mozgás hiánya növelheti a korai halálozás, a mentális egészségügyi problémák, az alvászavarok, a magas stresszszint, az elszigeteltség, az elhízás stb. kockázatát.. Ebben a helyzetben tanácsos megtenni néhány intézkedést az aktívabb életmód megkezdéséhez. Példa erre a séta, amikor csak lehetséges, amikor dolgozni megy, időnként nyújtózkodni ülve, és keresni a módját, ízlés szerinti mozgás, pihenés ismerete, otthoni gyakorlatok elvégzése, ha kevés a szabadidő, és házi feladat elvégzése belföldi.