9 szokás a rák megelőzésére (a tudomány szerint)

Az egyik olyan betegség, amelyről manapság a legtöbbet beszélnek, a rák, mivel a Spanyol Orvosi Onkológiai Társaság (SEOM) becslései szerint több mint 200 000 rákos esetet diagnosztizálnak ebben a mediterrán országban. Ezenkívül az Egészségügyi Világszervezet (ENSZ) megerősíti, hogy 2020-ban Spanyolországban mintegy 250 000 ember fog rákban szenvedni, ennek kétharmada férfi lesz.

Ez a betegség az egyik fő halálok a világon. Különféle rákfajták léteznek, némelyikük halálosabb, mint mások.

• Kapcsolódó cikk: "A rák típusai: meghatározás, kockázatok és besorolásuk”

Szokások a rák kockázatának csökkentésére

Gyakran hallani, hogy pozitív hozzáállással csökkenthető a rák okozta halálozás. Ahogy azonban cikkünkben kifejtettük "Igaz, hogy a pozitív hozzáállás megelőzi a rákot?”, ez nem igazán így van.

A rák több tényező miatt is megjelenhet. Néha elkerülhetetlen, de sok másban az általunk kialakított szokások miatt jelenik meg. Mit tehetünk, hogy csökkentsük ennek a betegségnek a kockázatát?

A következő sorokban egy listát találhat azokról a szokásokról, amelyeket érdemes kerülnie, hogy megelőzze a rák megjelenését.

1. Kerülje a túlzott napozást

Mindannyian szeretünk szépen barnulni, a nyár pedig az ideális időszak a napozásra. Azonban amikor a tengerparton töltünk egy napot vagy pihenünk a medencében Rendkívüli óvintézkedéseket kell tennünk, és felelősségteljesen napozni kell.

Ha huzamosabb ideig ki vagyunk téve a napsugaraknak, akkor minőségi védőkrémet kell használni, mint amilyeneket a listán találsz."A 10 legjobb fényvédő krém a piacon”, ugyanis az elmúlt évtizedekben az ózonréteg fogyásával megnőtt az UVA és UVB sugarak veszélye. A szakértők megerősítik, hogy kerülni kell a napsugárzást a nap legnagyobb sugárzású óráiban, azaz 12:00 és 16:00 óra között. A bőrrák megelőzése érdekében ezeket a tippeket használnunk kell.

2. Ne dohányozz

Az egyik legkárosabb egészségkárosító szokás a dohányzás, amely számos betegséget, köztük rákot is okoz.. A WHO becslése szerint a rákos halálozások 22%-át ez a rossz szokás okozza. A dohányzásról való leszokás nem könnyű, ahogy azt cikkünkben is láthattuk.A dohányfüggőség két arca (kémiai és pszichológiai)”, de ez egy bölcs választás, amelyet gyakran nehéz természetesnek venni. kognitív disszonancia amit tapasztalunk

A dohányzás amellett, hogy a rák okozta halálozást okoz, szívinfarktust, szív- és érrendszeri problémákat, krónikus fáradtságot... és még sok más, a szervezetre káros állapotot is okoz.

• Ha le szeretne szokni a dohányzásról, olvassa el cikkünket: “Le akarsz szokni a dohányzásról? A megoldás a pénzben lehet”

3. Gyakoroljon fizikai gyakorlatokat

A testmozgás az egyik legegészségesebb szokás, amelyet az emberek gyakorolhatnak. Javul a szív- és érrendszerünk, több kalóriát égetünk el, és számos betegség, köztük a rák megelőzésében is segít.

Heti 3-5 alkalom (30-60 perc) elvégzése ideális az előnyök észleléséhez és a rák megelőzéséhez.

• Kapcsolódó cikk: "A testmozgás 10 pszichológiai előnye”

4. kevesebb alkoholt fogyasztani

Ha a dohány ártalmas az egészségre és rákot okozhat, akkor az alkohol is káros, ha fogyasztása nem mérsékelt. A máj és a test más részei érezhetik ennek a mérgező anyagnak a negatív következményeit. amely máj-, száj-, garat-, gége-, nyelőcső-, vastag- és végbélrákot okozhat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta igyunk meg egy pohár bort vagy sört, de ezt fontos tudni az alkoholfogyasztás serdülőkorban megváltoztatja az agyat.

• Kapcsolódó cikk: "Az alkoholfüggőség 8 jele”

5. Táplálkozz egészségesen

Az egészséges táplálkozás az egészséges élet alappillére, de kulcsfontosságú a rák megelőzésében is. A megfelelő táplálkozás fenntartja az immunrendszer megfelelő működését.

A zöldség- és gyümölcsfogyasztás pozitív hatásairól végzett tanulmányok megerősítik, hogy igen fontosak a rák elleni küzdelemben, mert olyan tápanyagokat biztosítanak, amelyek segítik a sejtek helyreállítását sérült. Ezért naponta legalább öt adagot kell elfogyasztani.

Emellett az Amerikai Rákkutató Intézet szerint kerülnünk kell a túlzott húsfogyasztást vörös és feldolgozott ételeket (például hot dogot) érdemes néhányszor enni alkalmak.

6. küzdj az elhízással

Az elhízás nagy probléma a nyugati társadalmakban, és aki ebben szenved, az nemcsak az esztétikai hatásoktól szenved, hanem súlyos egészségügyi problémákat is szenved, például szív- és érrendszeri betegségeket, daganatokat. Az elhízásnak számos oka lehet, ezek 30%-a genetikai, 70%-a pedig környezeti eredetű.

A diéta és a mozgásszegény életmód hozzájárul a jelenség kialakulásához.

• Ha mélyebben szeretne belemenni a témába, akkor elolvashatja cikkünket: "Az elhízás típusai: jellemzők és kockázatok”

7. Folyamatos ellenőrzéseket végezzen

Vannak, akik soha nem végeznek kivizsgálást, hogy megtudják, milyen az egészségi állapota, különösen, ha kórtörténetünkben rákbetegség szerepel.r a családban. Míg egyes ráktípusokat nehezebb felismerni, másokat tesztekkel lehet diagnosztizálni. Például a nők 40 éves koruktól kezdjék el a mammográfiás vizsgálatot, még ha úgy gondolják is, hogy veszélyben vannak, félelem nélkül beszélniük kell háziorvosukkal.

Az eljárás gyors, körülbelül 20 perc. A Spanyol Szenológiai és Emlőpatológiai Társaság (SESPM) azt tanácsolja, hogy a nők 25 éves koruk után végezzék el az első szűrést.

8. Védje magát a rákkeltő anyagoktól

Ha munkája során potenciálisan rákkeltő anyagokkal érintkezik, Rendkívüli óvintézkedéseket kell tennie, és ne tegye ki magát szükségtelenül ennek a káros környezetnek. Ezenkívül az olyan környezet, ahol gyakori a dohányfüst, 35%-kal növelheti a rák kockázatát. A passzív dohányzás szintén veszélyes.

9. Egészséges életmód

Néha a rák nem kerülhető el, de az egészséges életmód, a testmozgás fizikai, egészséges táplálkozás, napi 8 órás alvás... kétségtelenül a legjobb módja ennek elkerülésére betegség.

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness: így segít a rákos betegeken”