Szorongás a koronavírus-válsággal szemben: interjú az ITAE Psicologíával

Nem szabad szem elől tévesztenünk, hogy a feltartóztatási intézkedések mellett az egészségügyi rendszer összeomlásának veszélye, a fertőzés veszélye és a a gazdasági sérülékenység miatt a koronavírus-válság más típusú problémák megjelenésének is kedvez: pszichés diszkomfort és rendellenességek kialakulásának kockázata érzelmi.

Hogy jobban megértsük ennek a jelenségnek a kulcsait, ebből az alkalomból interjút készítettünk a mentális egészségügyi szakértők csapatával ITAE Pszichológia.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Szorongás és a COVID-19 válság: interjú az ITAE-vel

ITAE Pszichológia problémákra specializálódott pszichológusok és pszichiáterek csoportjából álló entitás feszültség, szorongás és az érzelmek rossz szabályozása. Mind a személyes, mind a madridi és barcelonai foglalkozásokat, valamint az online foglalkozásokat videohívás útján is lefolytatják. Ebben az esetben arról beszélnek nekünk, hogy a koronavírus-járvány milyen hatással van a szorongás, a kellemetlenség nagyon gyakori típusának átélési módjára.

Manapság sokat beszélnek az orvosi sürgősségi helyzetről, amelynek ki vagyunk téve, de nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy van pszichológiai válság is. Melyek a leggyakoribb jelek, amelyek az emberben megnyilvánulva azt jelzik, hogy túl sok számára a helyzet, és szakember segítségére van szüksége?

A helyzet akkor válik alkalmassá a szakmai segítségre, ha az illető észreveszi, hogy nem tudja abbahagyni a gondolkodást probléma, és amikor a helyzettel vagy a jövővel kapcsolatos negatív gondolatok annyira visszatérnek, hogy „eltérítik” az Önt ész.

Akkor is, ha az illető azóta abbahagyta egy vagy több alapvető szükségletének kielégítését, vagyis az evést vagy alvást ami azt jelzi, hogy a probléma megoldódik, mivel olyan területeket érint, amelyekre az embernek minimális alappal rendelkeznie kell jólét.

Hasonlóképpen a szakszerű pszichológiai segítségre szoruló jelek lennének, amikor – különösen a karanténban – az illető nem tudja fenntartani minimális ideig figyeljen olyan kellemes vagy élvezetes tevékenységekre, amelyek pontosan lehetővé teszik, hogy néhány pillanatra elvonja magát a helyzetről külső.

A koronavírus okozta szorongás mindenekelőtt a betegségtől való félelem eredménye, vagy a gazdasági lassulás és a karanténhelyzet okozta bizonytalanság a fontosabb?

Mindkét aggodalom ismétlődik manapság. Ez bizonyos mértékig mindegyikük konkrét helyzetétől és személyes jellemzőitől függ.

Vannak emberek, akik hajlamosak a betegségek miatt aggódni, vagy ami inkább az általános népességnél nagyobb félelem a veszteségtől. testi épségben vagy akár testi betegségben haldoklók, akiket most valószínűleg jobban érintenek a vírusnak való kitettség lehetőségei és szenvednek betegség.

Találunk olyan eseteket is, amikor közeli hozzátartozójuk fertőzött, sokkal jobban "hangolódik" a témával, és hajlamosabb a szorongásra.

Másrészt viszont sok olyan embert is találunk, aki a jövővel kapcsolatos bizonytalanság miatt előrelátó vagy katasztrofális negatív gondolatokat tapasztal.

A bezártság élményéhez hozzájáruló gazdasági feltételek rosszabbra fordulása sok szorongást válthat ki. Mind egy jelenbeli vagy jövőbeli fenyegetés értelmezése miatt (olyan gondolatokkal, mint "kevesebb lesz a munka, kevesebb lesz a pénzem, nem fogom tudni kifizetni a lakbért..."), mind pedig nehézségek miatt. a szorongásos tünetek kezelésére azáltal, hogy nem végezhet olyan tevékenységeket, amelyeket korábban esetleg e tünetek csökkentésére végeztek (sport, szabadidős szabadidő, stb.).

És milyen szokásokat sajátíthatunk el, hogy megvédjük magunkat a szorongástól egy ilyen helyzetben?

Számos olyan szokás létezik, amelyeket elengedhetetlen beépíteni a szorongás kezelésének stratégiájába ilyen körülmények között. Kezdhetjük azzal, hogy tudatosítjuk, mi történik velünk, vagyis jobban figyelünk magunkra. Legyen szó arról, hogy felismerjük, hogy egyik nap többet szorongunk, mint a másikon, vagy megfigyeljük gondolatainkat, fizikai érzéseinket vagy érzelmeinket.

Mindez fontos információ ahhoz, hogy tudjuk, hogyan reagálunk ilyen körülmények között. A legtöbb esetben nem figyelünk arra, hogy milyenek vagyunk, így eleinte nehéz bármit is tenni a megoldása érdekében.

Ezen túlmenően az is nagyon hasznos lehet, ha megvan a szokásunk, hogy egy hozzánk közel állóval, barátunkkal, rokonunkkal kifejezzük, mi történik. Jó kiút az érzelmi kényelmetlenségből, ha elmondom, mi aggaszt, zavar vagy elszomorít.

Másrészt nagyon hasznos, ha olyan „problémamentes” tereket tudunk kialakítani, amelyekben élvezünk valamilyen tevékenységet, egyedül vagy a családdal, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy pillanatra kiszabaduljunk a körülmények elől, hogy feltöltődhessünk érzelmi. Természetesen a testmozgás gyakorlása és a helyes táplálkozás az egészség, az érzelmi is alapvető alapja.

Melyek azok a pszichológiai mechanizmusok, amelyek elősegítik a szorongás idővel történő fenntartását? Hozzájárul-e ehhez a televízió és az internet információs bombázása?

A szorongás érzelem, és mint ilyen, átmeneti. Ha idővel karbantartják, az azért van, mert "etetjük". Amivel bármilyen külső vagy belső inger, amely a félelemmel kapcsolatos, hosszabb ideig fenntartja a szorongást. Természetesen kívülről bármilyen kommunikációs eszközzel bombázzuk az információkat.

Az agy hű ahhoz, amit diktálunk, és ha aggasztó információt kap, vagy mi úgy értelmezzük aggasztó, aktiválni fogja a veszélyre adott válasz összes fiziológiai mechanizmusát, ami tünetekben nyilvánul meg a szorongástól. Az is megesik, hogy anélkül, hogy kívülről kellene információt kapnunk, magunk is fenntarthatjuk a szorongást, ha folyamatosan negatív gondolatokra ragadunk.

Itt a mögöttes mechanizmus az ugyanazokra a gondolatokra való túlzott figyelem, azt gondolva, hogy nincs kontrollunk felettük, és nem tudjuk „elengedni őket”. Ezért a gondolatok elfogadása és elterelése hatékonyabb stratégia a szorongás jeleinek csökkentésére.

A bezártság ismeretében elképzelhető, hogy az együttélés problémái felerősödnek. Milyen ajánlásokat követhetnek a családok, hogy a szorongás és az ingerlékenység ne okozzon több problémát ezzel kapcsolatban?

A családok számára fontos a rutin megtartása, mindenekelőtt az, hogy ez biztosítsa azt a kellemes rendérzetet (akár van kisgyermek a családban, akár nincs). Hasonlóképpen, minden eddiginél fontosabbá válik az asszertív kommunikációs készségek gyakorlása.

Gyakoriak az együttélési konfliktusok, és most még inkább, ami megköveteli, hogy minden családtag találjon módot ezek feltárására és megoldására. Például állapodjanak meg egy olyan napon és időpontban, amikor minden családtag beszélhet arról, hogy van és mire van szüksége ahhoz, hogy megelőzhetőek legyenek a konfliktusok, vagy ha már léteznek, megbeszéljék azokat.

Bár konfliktus esetén létfontosságú lesz, hogy ne kezeljék "forrón", mivel az érzelmek intenzitása nem teszi lehetővé a párbeszédet, de igen meg van adva egy idő, ameddig a tárgyat már „hidegen” folytatják, így elkerülhető a problémák felhalmozódása és ez a „tűzgolyó effektus” elleni felállás. hó".

Egy másik erősen ajánlott segítség a szabadidő eltöltése a családdal és otthon, mivel a pozitív közös terek élménye hajlamos katalizátorként hat a (felgyülemlett) feszültségekre, és elősegíti az érzelmeket és az egészséges kommunikációt a család minden tagja között család.

Ha néhány év múlva ismét kitör egy ehhez hasonló globális járvány, vajon jobban tudjuk kezelni a negatív érzelmeket, amelyeket ez okoz bennünk?

Ez azoktól a forrásoktól függ, amelyeket a jelenlegi helyzetben működtetünk. Ha azt a környezetet, amelyben jelenleg élünk, a magunk javára használjuk önmagunk megismerésére és önmagunk fejlesztésére, akkor biztosan megtesszük megszerzett érzelmi irányítási mechanizmusokat az életre, és bár a jövőbeli helyzet előre nem látható, több eszközünk lesz homlok. Ez növeli az ellenálló képességünket.

Lehetséges, hogy ez a szélsőséges helyzet olyan leckéket tanít nekünk, amelyeket mindannyian kapunk, és bármilyen kicsi is legyen tanulás, ezen a helyzeten való átélés segít alkalmazkodni a jövőbeni kedvezőtlen körülményekhez, mint egy másikhoz világjárvány.