Másoknál alacsonyabb rendűnek érzem magam: lehetséges okok és mit tegyek

Az önbecsülés nagyon fontos az emberek fejlődéséhez, annak minden szakaszában. Ez a fejlődés korai szakaszában kezd kialakulni, és felnőttkorban megszilárdul amelyet a jó önértékelésű alany képes lesz szembenézni a különböző viszontagságokkal, hogy ajándék.

Azonban viszonylag gyakori, hogy az embereknek problémái vannak ezzel kapcsolatban. „Másoknál alacsonyabb rendűnek érzem magam” – ez egy gyakori gondolat, annak a következménye, hogy valami elromlott az önbecsülés megalapozása során. Mindenesetre azzal, hogy észrevettük, már megtettük az első lépést az egészségesebb énkép elérése felé. Ezután meglátjuk, mit kell tenni ezekben az esetekben, és meglátjuk néhány lehetséges okait.

• Kapcsolódó cikk: "Alacsony önbecsülés? Amikor önmagad legrosszabb ellenségévé válsz"

Miért érzem magam alsóbbrendűnek a többieknél?

Ahogy korábban láttuk, ha alávalónak érzem magam másokkal szemben, az azért van, mert az önbecsülés kialakításának folyamata valamikor elütött. Ennek több módja is történhetett, ezért nézzük a leggyakoribbakat.

1. pesszimista hozzáállás

A pesszimista attitűd olyan, mint egy szőlőtő, amely egyre hosszabb és erősebb lesz, ahogy múlik. Az idő és az alkalmazkodó megküzdési módok nem keresik ezt a diszfunkciót a gondolat. Olyan elfogultságon alapul, amely azt feltételezi, hogy az elért eredmények külső tényezőknek köszönhetők, és a velünk megtörtént rossz dolgok a saját hibánk.

Az ilyen típusú attitűdök egyik emberről a másikra kerülnek át. Ha pesszimista környezetben nőttünk fel, akkor valószínűleg idősebb korunkban ezt a mentalitást alkalmazzuk.. De soha nem késő megtörni ezt a negatív kört.

2. eltúlzott viselkedés

Amikor eltúlozzuk életünk negatív helyzeteit, Felkészítjük a terepet arra, hogy olyan helyzetek nyomkodjanak el bennünket, amelyeket valóban meg tudnánk kezelni. Ha azt gondoljuk, hogy minden rossz megtörténik velünk, vagy mindig hátrányos helyzetbe kerülünk bármilyen esemény miatt, érzelmi fogyatékos állapotba kerülünk.

Ezt a helyzetet minden áron el kell kerülnünk; Fontos megérteni, hogy a velünk történt dolgok nem mindig lesznek kellemetlenek. A rossz átmeneti, és jobb idők mindig jönnek amilyen mértékben képesek vagyunk változtatni eltúlzott gondolkodásunkon.

3. állandó összehasonlítások

Olyan emberek, akik túl sok időt töltenek azzal, hogy összehasonlítsák magukat másokkal általában nagyobb fokú bizonytalansággal rendelkeznek önmagukban, és ezért úgy érzik, hogy mások árnyékában vannak. Gyakori, hogy az összehasonlításból az az eredmény, hogy mások jobbak náluk.

Önmagunk másokkal való összehasonlítása segíthet a tanulásban és mások bizonyos pozitív aspektusainak átvételében, de ezt nem szabad megszállottan tennünk; mindenki más és egyedi képességekkel rendelkezik.

4. Az irigység

Az irigység mindenki számára ártalmas érzés, mivel kedvez a gyötrelemnek, és táplál egy nagyon versengő és diszfunkcionális mentalitást.

Meg kell védened magad az irigység érzésétől. Koncentrálj magadra és az erényeidre, és használd őket, hogy hidat építs a céljaid felé, anélkül, hogy mások eredményei elhomályosítanák a saját képességeidről alkotott képedet. Légy az, aki befolyásolja a környezetet, és ne hagyd, hogy a körülötted történések döntő módon befolyásoljanak.

• Érdekelheti: "Az irigység pszichológiája: 5 kulcs a megértéséhez"

5. A jóváhagyás szükségessége

Amikor sok erőforrást fektetünk be, hogy mások kedvében járjunk, akkor elkerülhetetlenül közben megfeledkezünk önmagunkról. Más szavakkal, az a tény, hogy másoknál kevesebbnek érezzük magunkat, nagyon gyakran azt jelenti, hogy olyan kritériumoknak és normáknak kell alávetni magunkat, amelyek nem jelentenek számunkra mást, mint azt, hogy ezek külső kényszer. Ez arra késztet bennünket, hogy a körülöttünk zajló eseményekre való puszta reakció szerepét vállaljuk fel, ahelyett, hogy azon dolgoznánk és arra törekednénk, ami igazán kielégít bennünket, és lehetővé teszi számunkra, hogy emberként növekedjünk.

Ez a helyzet azt eredményezi, hogy soha nem leszünk elégedettek azzal, amit csinálunk, figyelembe véve, hogy nem mindig tudunk mindenkinek megfelelni. Az ideális az, ha fenntartod a lényegedet, mindig udvariasan mások előtt, de soha nem túlzott dicsérettel.

Hogyan lehet legyőzni a kisebbrendűségi érzést?

A következő sorokban áttekintünk néhány módszert leküzdeni azt az érzést, hogy alsóbbrendűek vagyunk másoknál.

1. Vedd észre, hogy senki sem tökéletes

Az első lépés ennek felismerése senki sem teljesen jó mindenben, és ahogy neked is vannak olyan dolgaid, amelyeket javíthatsz, úgy mindenki megteszi. Mindenkinek csak az a személyes feladata, hogy saját maga a legjobb változata legyen.

2. Értelmezze a kudarcot lehetőségként

Változtassuk meg a kudarcainkról alkotott felfogásunkat közelebb visz bennünket képességeink jobb megértéséhez. Ahelyett, hogy depresszióba esne, mert nem sikerült valamiben, értékelje, miért nem sikerült, és tanuljon az elkövetett hibákból. Tekintse a kudarcokat értékes lehetőségként a tanulásra és önmaga jobb megismerésére.

3. Találd meg erényeidet

Abban az esetben, ha még mindig nem vagy tisztában azzal, hogy mik az erényeid, szánj időt a keresésére és megtalálására. Teljesen lehetetlen, hogy nincsenek benned erények, koncentrálj arra, hogy felfedezd, mit szeretsz csinálni, és miben vagy jó.

4. Kerülje az irracionális kitartást

Ez a pont arra utal, hogy el tudjuk fogadni, hogy nem mindig leszünk a legjobbak abban, amit szeretünk. Ahelyett, hogy csalódottnak érezné magát ettől a ténytől, azzal kezdi tegyen dolgokat az irracionális igény nélkül, hogy a legjobb legyen bennük, és csináld őket, mert élvezed a folyamatot.

5. ne gyűlöld a hibáidat

Ne feledje, hogy ezért mindegyikünk hibái különböznek a többiektől fontos részei önmagunknak, amellyel életünk végéig meg kell tanulnunk adaptív módon élni.

Az ideális az, ha felismerjük és elfogadjuk korlátainkat anélkül, hogy elveszítenék az alvásunkat, és mindig megpróbálnánk javítani a gyenge pontjainkat, de megérteni, hogy nem vagyunk kevesebbek, mint bárki más, mert nem vagyunk olyan jók valamiben.

6. Mérlegelje az erősségeket és a gyengeségeket

Ez az egyensúly azt jelenti, hogy ahelyett, hogy minden erőforrását arra fordítaná, hogy megpróbálja javítani a hibáit, képes lesz arra is dolgozni, hogy folyamatosan fejlődj azokban a dolgokban, amelyeket könnyen kapsz. Más szóval, koncentrálj inkább a lehetőségeidre, és ne annyira a hiányosságaidra. Ily módon lehetséges tökéletlenségeit referenciapontként értelmezi, ahonnan előrehaladhat egy személyes vagy szakmai fejlődési projektben.

7. Karanténba helyezzük a hírességek és influencerek világát

Nagyon egészségtelen (pszichológiailag) állandóan ennek kitenni magát az interneten vagy a médiában közzétett tartalmak, amelyek „megmutatják”, hogyan élnek a hírességek vagy influencerek.

Ez azért van így, mert ezek a fotók és videók alapvetően egy olyan marketingeszköz részét képezik, amely úgy működik, hogy a nagyközönség idealizált képet kapjon azokról az emberekről, akiknek dolgozik. Így normális, hogy "kevesebbnek" érezzük magunkat, mert nem látjuk az olyan referenciák valódi tökéletlenségét, mint a modellek, színészek, focisták...

Bibliográfiai hivatkozások:

• Branden, N. (2001). Az önbecsülés pszichológiája: az önmegértés forradalmi megközelítése, amely új korszakot indított el a modern pszichológiában. San Francisco: Jossey-Bass.
• Clance, P.R.; Imes, S.A. (1978). Az imposztor jelenség a jól teljesítő nőkben: dinamika és terápiás beavatkozás. Pszichoterápia: elmélet, kutatás és gyakorlat. 15. (3): p. 241 - 247.
• Greenberg, J. (2008). Az önbecsülés iránti létfontosságú emberi törekvések megértése. Perspektívák a pszichológiai tudományról. 3. (1): p. 48 - 55.
• Michaels, M.; Barr, A.; Roosa, M.; Knight, G. (2007). Önbecsülés: A mérési egyenértékűség felmérése a fiatalok többnemzetiségű mintájában. Journal of Early Adolescence, 27(3): pp. 269 - 295.
• Mruk, C. (2006). Önbecsüléskutatás, elmélet és gyakorlat: Az önbecsülés pozitív pszichológiája felé. New York: Springer.
• Rotter, J. (1954). Szociális tanulás és klinikai pszichológia. Englewood Cliffs, New Jersey: Prentice Hall.
• Walton, G. M.; Cohen, G. L. (2007). Az összetartozás kérdése: faj, társadalmi illeszkedés és teljesítmény. Journal of Personality and Social Psychology, 92(1): pp. 82 - 96.