Hagyd abba a gondolkodást mindenről: oldd meg a határozatlanságot és a bizonytalanságot

Szüntelenül mindenre gondolni. Tolakodó gondolatok a történtekről. Hogyan csinálhattad volna ezt jobban? Milyen következményei lesznek? Mi lehet a legjobb megoldás? Milyen döntéseket kell hozni? Elég jól csinálom? Mindezek a kétségek és gondolatok, hogy végre az örök határozatlanságban maradjanak. Az állandó gondolkodás mindenen a határozatlanság és a bizonytalanság tünete lehet, amit érdemes megoldani.

Mert Természetes, hogy életünk során kételkedünk, de ha elragadjuk őket, az korlátoz minket és ez több szorongást és szorongást generál. Ez a probléma viszont egyre gyakoribb, és a szorongásos állapotokhoz, valamint a bizonytalansághoz és a bizonytalanságtól való félelemhez kapcsolódik. Valóban pszichés probléma? Ha túl intenzív, gyakori vagy hosszan tartó, akkor igen, mert kellemetlenséghez és határozatlansághoz vezet.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért történik ez velünk, és különösen, hogyan tudjuk praktikusan és stabilan megoldani. Ennek eléréséhez szükséges, hogy ez a megoldás az Ön személyes tanulásán keresztül valósuljon meg, oly módon, hogy segítsen önmaga jobb megismerésében, valamint abban, hogy nagyobb jólétben és biztonságban éljen és kapcsolódjon ki. Menjünk rá!

A határozatlanság és a bizonytalanság okai

Amint láttuk, életünk bizonyos szakaszaiban kétségeink vagy bizonytalanságunk teljesen normális, sőt praktikus és szükséges dolog. A bizonytalanság olyan érzelem, amely a saját képességeidtől való félelmet tükrözi. Ez akkor lehet hasznos, ha új kontextusba kerül, vagy ha nem ismeri az összes információt. Azonban, ha ez a bizonytalanság és határozatlanság állandó, akkor probléma lesz.

A határozatlanság és a bizonytalanság oka mindenekelőtt a szorongás és az általunk érzett érzelmek kezelésének módja (ami miatt azok túl intenzívek vagy gyakoriak).

Viszont a társadalmi kontextus, amelyben élünk (növekvő bizonytalansággal) generálja bennünk ezt a nagyobb szenzációt.

Pszichológusi és edzői munkám (megtalálhat Emberi felhatalmazás) célja, hogy elkísérje az embereket személyes változási folyamataikban, hogy gyakorlatias és stabil módon érjék el a szükséges változást. 5 évvel ezelőtt közel 50% volt azoknak a száma, akik szorongó állapotokban szenvedtek. Ma szinte mindenki, akit elkísérek. Lássuk, hogyan tudjuk megjavítani.

• Kapcsolódó cikk: „Az „elemzési bénulás”; ha túlgondolunk, az probléma lesz”

Tényezők, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy mindent gondoljunk, a határozatlanság és a bizonytalanság

Bár hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a kontextus az, ami mindenről elgondolkodtat (pár probléma, változás munka, szakítások stb.), amit érzünk, az valójában annak az eredménye, hogy hogyan értjük és kezeljük. Részletesebben megvizsgáljuk azokat a személyes, érzelmi és pszichológiai tényezőket, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy mindenben gondolkodjunk és kételkedjünk.

Szorongás

A szorongás egy kellemetlen, éber alapú érzelmi állapot, mint egy általánossá vált félelem.. Amikor szorongunk, mindenben kételkedünk, arra koncentrálunk, ami történik, és félünk minden következménytől. Viszont gyorsan és felületesen lélegzünk (ezért a kellemetlen érzés a mellkasban vagy a gyomorgödörben).

A szorongás lehet fókuszált (szorongás érzés egy adott probléma miatt) vagy általánosított (gyakori, de nem túl intenzív). Ez utóbbi esetben tolakodó gondolatokhoz vezet. Mindig a szorongás tünete, ha mindenre és folyamatosan úgy gondolsz, hogy megkérdőjelezed magad, és nem döntesz.

A szorongás viszont kimerít, és elcsüggedéshez vezethet. Emiatt elengedhetetlen, hogy először a szorongás intenzitásával dolgozzunk. Amikor ezt elérjük, elkezdünk gyakorlatiasabban gondolkodni és több döntést hozni.

A bizonytalanság kezelése

A bizonytalanság a saját képességeiddel kapcsolatos félelem. Kételkedünk abban, hogy szembe tudunk nézni egy problémával. Bár ez néha praktikus, ha valami túl állandó, akkor blokkoljuk magunkat.

A bizonytalanság, a félelem és a kétségek kezelése azt jelenti, hogy állandóvá válik abban, hogyan érti meg és kezeli azt, amit érez, hogy az működőképes legyen. Ha nem tanuljuk meg csinálni, a bizonytalanság túlságosan állandóvá válik.

Ennek a tényezőnek a nagy kulcsa az, hogy amit érzünk, az viselkedésünk és értelmezéseink eredménye. Vagyis: hogyan kezeljük.

karakter

A jellemünk (főleg, ha hajlamosabbak vagyunk az introverzióra, az elemző gondolkodásra, mélyebbre és részletesebbre) oda viheted őket tolakodó gondolat, de csak akkor, ha szorongással és korábbi diszfunkcionális bizonytalansággal jár.

A megoldás pontosan az, hogy megértsük jellemünket, és tudjuk, mire van szükségünk. A rutinok, a tervezés és a korlátok segítenek nagyobb biztonságot generálni, és így könnyebben elkerülhetjük a tolakodó gondolkodást.

Megoldások a határozatlanságra

Oldja meg a tolakodó gondolatokat és a bizonytalanságot saját változásának köszönhetően

Ha korábban nehezen kezeljük érzelmeinket, akkor szorongásos állapotba kerülünk, és a kontextusunk sem könnyíti meg a dolgunkat (mert sok bizonytalanságot generál), elérhetjük azt az állapotot, amikor mindent átgondolunk és nem hozunk döntéseket.

Ennek a problémának a megoldása mindenekelőtt az önmagadon végzett munkán múlik, oly módon, hogy ez a megoldás az Ön személyes változása és tanulása. Ez segít abban, hogy ne csak békésebben és elszántabban élj, hanem abban is, hogy ez az előny stabil legyen az életedben (mert attól függ, hogy ismersz téged).

Ez az 5 kulcs a megvalósításhoz:

1. légzésmechanika

Ha vannak tolakodó gondolatok, vagy hajlamosak mindent átgondolni, az a szorongás következménye. A szorongás viszont a légzésünkhöz kapcsolódik (gyors és felületes). A szorongó légzésmechanika éberséghez, kimerültséghez, sőt légszomjhoz vezet.

A megfelelő légzéssel végzett munka alapvető lépés, amelyet ritkán kezelnek (sőt, a szorongásoldó szerek ellazítják a rekeszizomot, de nem teszik lehetővé a saját tanulást).

Azok, akik elkezdenek dolgozni a légzésükkel, a szorongás intenzitása a napok előrehaladtával csökken. Ezek után sokkal könnyebbé válik a tolakodó gondolatok kezelése.

• Érdekelheti: "A légzés 4 típusa (és hogyan kell megtanulni őket meditációban)"

2. Ismerlek

Önmagunkról, jellemünkről, korlátairól és szükségleteiről szóló önismeretének bővítése ajtókat nyit meg előttünk, miközben segít megszervezni magát, hogy ne legyen annyira hajlamos a kételyekre.

A személyiségünk változik az élet során, de a karakter alapvető tendenciái nem. Ha ismeri ezeket a hajlamokat, és képes alkalmazkodni Önhöz, az segít abban, hogy nagyobb elfogadással és magabiztossággal éljen.

3. Döntéshozatal

A döntéshozatal nemcsak elemzéshez, hanem olyan érzelmekhez is kapcsolódik, mint a félelem és a bizonytalanság. Amikor megtanuljuk megérteni és kezelni ezeket az érzelmeket, a döntéshozatal könnyebbé és mindenekelőtt praktikussá válik.

4. Legyen cselekvési terved

Ahhoz, hogy a változás valóra váljon, 100%-os cselekvési tervre van szükségünk. Az akcióterv egy Önnel kötött megállapodás, amelyben megtaláljuk azokat a konkrét és különböző akciókat, amelyeket alkalmaznia kell ahhoz, hogy kikerüljön a körből és nyugodtabban élhessen.

A cselekvési terv készítése bonyolult, és ahhoz, hogy valóban működjön, szakértő cégre van szükségünk. Emiatt mindig egy munkamenetet használunk, hogy dolgozzunk rajta, és elkezdjük a változásokat.

5. állandó társaság

Végül, az ilyen jellegű nehézségek leküzdéséhez (amelyek nap mint nap előfordulnak velünk) fontos, hogy állandó társaságunk legyen. Emiatt az én kísérési módom nem csak foglalkozások (mivel számomra nagyon alkalmi rendszernek tűnik), hanem napi rendszerességgel, bármilyen igényre (konzultációs limit nélkül), valamint heti lépésekkel ill üléseken.

Így szembesülhetünk azzal, ami jelenleg történik, és hamarosan változásokat érhetünk el. Lehetőséget ad arra is, hogy elmélyüljünk személyiségének (rendszerének) minden részében hiedelmek, önbecsülés, kommunikáció, kapcsolatok), hogy az önmagunkról végzett tanulás az mély.

Nagyon sok bátorítást küldök neked, és ne feledd, hogy az Emberi Empowermentben lehetőséged van megoldani azt, ami veled történik.