6 tipp az imposztor szindróma visszafordításához

Előfordult már, hogy a következőket mondod magadnak? "Szerencsém volt", "Nem vagyok olyan jó abban, amit csinálok, mint mások gondolják", "A kollégáimnak minden sokkal világosabb nálam", "Al első tévedésükkor rájönnek, hogy nem érdemlem meg, hogy ott legyek, ahol vagyok", "Keményebbre kell törekednem, és kifogástalanul kell csinálnom a dolgokat, hogy lássák, megérdemlem"...

Valószínűleg csaló szindrómában szenved. Ez nem diagnosztizálható, de tartós kételyek jellemzik, amelyek az eredményeivel, képességeivel és tehetségeivel kapcsolatban tapasztalhatók.. Nagyon nehéz így élni, szinte fullasztó, mert szorongást, szomorúságot és állandó félelmet generál attól, hogy csalóként derüljön ki.

• Javasoljuk, hogy olvassa el: "Az álnok szindrómában szenvedők 5 profilja"

Mi az imposztor szindróma?

Az imposztor-szindrómát az a rögzült meggyőződés jellemzi, hogy eredményeinket nem érdemlik meg, és másokat becsaptunk., tudatosan vagy öntudatlanul, elhitetve velük, hogy kompetensebbek vagyunk, mint valójában. Az az érzésünk, hogy szerencsénk volt, vagy külső tényezők segítettek, de a saját képességeink nem.

Függetlenül minden létező bizonyítéktól, amely megmutatja, mennyire vagyunk kompetensek és felkészültek, képtelenek leszünk reálisan felmérni kompetenciáinkat és képességeinket. De milyen tényezők járulnak hozzá ahhoz, hogy szélhámosnak érezzük magunkat?

• perfekcionizmus: mivel támogatja azt az elképzelést, hogy soha ne legyünk alkalmasak a feladatra, ebből fakadó meggyőződéssel, hogy az ember eredményeiből sosem elég.
• Kevés önbizalom: hiszen az önmagunkról alkotott negatív megítélés és az önbizalom hiánya állandósítja az értékünkkel kapcsolatos kétség érzését.
• Fél a kudarctól: mivel felerősíti azt a hitet, hogy minden hiba vagy kudarc felfedi, hogy valaki csaló.
• Hajlamos összehasonlítani magát másokkal: mivel erősíti azt a felfogást, hogy másoknak világosak a dolgai, de az embernek nem, ami a saját eredményeinek lekicsinyeléséhez vezet.

Az imposztor-szindrómás emberek irreálisan magas mércét állítanak fel magukkal szemben, és gyakran gyötri őket az önbizalomhiány. magukat, folyamatosan úgy érzik, hogy nem felelnek meg a külső elvárásoknak, vagy előbb-utóbb kiderül, hogy alkalmatlanok vagy elégtelenek az általuk játszott szerepekre. betartani.

Honnan származik az imposztor szindróma?

Ezt a kérdést gyakran felteszik nekem ügyfeleim, mintha ennek megértésével ki tudnák tépni ezt a szenvedést. Miért én? Miért tűnnek mások olyan nyugodtnak, és miért érzem magam rendetlenségnek? Amire mindig azt válaszolom, hogy nézzük meg együtt, hogy mi van ennek a kellemetlen érzésnek a hátterében, de akkor összpontosítsunk minden olyan cselekedetre, amelyet felnőttként a jólétünkért felelősek tehetünk köpeny.

Nagy vonalakban azt mondhatnám, hogy gyermek- és serdülőkori interakcióink a családban, az oktatásban és a sportban nyomot hagyhattak. Ügyfeleim gyakran mesélnek nekem arról a nagy nyomásról, amit otthon vagy az iskolában éreztek, hogy „sikerek”, „siker” vagy "győzelem", és hogy ez óriási belső kritikákra adott okot minden alkalommal, amikor úgy érezték, hogy cserben hagyják referencia véneiket.

Mások azt mondták nekem, hogy a szüleik mindig elfoglaltak voltak, és ami összehozta őket, az az volt, hogy véleményt nyilvánítsanak tanulmányi vagy sportteljesítményükről. Bármilyen kudarc elveszítheti azt a fonalat, amely egyesítette őket, és nagyon "kevésnek" érezhetik magukat.. Azok a családok, ahol ügyfeleim sok konfliktust éltek át, gyakran kételyeket ébresztenek értékükkel kapcsolatban, akár azért is belsővé tette, hogy a más valósággal rendelkező gyerekek jobbak náluk, vagy mert a saját családjuk így érzékeltette őket "vesztesek".

Mindezek a különböző formái a környezetünkkel való kapcsolatunknak már kiskoruktól kezdve hatással vannak ránk úgy szövi a személyiségünket, hogy hajlamosabbak vagyunk egynek érezni magunkat csalók. Ahogy fentebb említettem: a perfekcionizmus, az önbecsülés hiánya, a kudarctól való félelem és a másokkal való összehasonlítás felerősíti ezt az érzést.

Mit tehetünk a csaló szindróma enyhítésére és visszafordítására?

Íme a legjobb tippek:

• Vedd kétségbe negatív hiedelmeinket: Határozza meg, mely területen kételkedik a képességeiben, és vitassa meg ezeket a hiedelmeket pozitív tapasztalataival, amelyek megcáfolják azokat az elképzeléseket, amelyek korlátozzák Önt.

• Tűzz ki reális célokat és elvárásokat: A nagyon nagy célokat apró részekre bontja, amelyekhez kisebb, elérhető lépésekre van szükség. Ez önbizalmat és azt a sikerélményt ad, amit megérdemel.

• fejleszteni az önérzést: Beszélj magaddal, mint azzal, akit a legjobban szeretsz a világon, emlékeztesd magad az erősségeidre, és cseréld le a belső kritikus hangját a belső edző hangjára.

• Fejleszteni egy növekedési gondolkodásmódot: a szélhámos szindróma nagyon rögzült és korlátozott mentalitásból iszik. Legyen rugalmas, ne feledje, hogy a hibák és bukások tanulnivalók, és mások sikere annak a jele, hogy mindannyian megtapasztalhatjuk.

• Fejleszteni kell a megküzdési mechanizmusokat: Az olyan technikák, mint az éber figyelem, a naplóírás és a testmozgás, megnyugtatnak olyankor, amikor a csaló szindróma aktiválódik benned.

• Kérjen szakember segítséget: Az edzővel vagy terapeutával folytatott párbeszéd segít megérteni önmagad, átfogalmazni azt, ami veled történik, és kijavítani a kognitív torzulásokat, hogy jobban megvilágosodjon.

Ahogy ügyfeleimnek mondom, először is ne feledje, hogy attól, hogy az érzései nagyon is valóságosak, még nem jelentik azt, hogy az igazságot tükrözik. Megfelelő segítséggel előrébb juthat.