Újra dohányozni akarok: 5 tipp a dohányzás visszaesésének elkerülésére

A dohányzás világszerte elterjedt függőséget okozó szokás, olyannyira, hogy egyes szakmai testületek „járványközeli” eseményként minősítették.

Becslések szerint a Földön 10 emberből 3 dohányzik, amely csillagászati ​​1300 millió dohányosról számol be szerte a bolygón. Ezekkel az adatokkal nem lepődünk meg azon, hogy az Európai Unióban a halálesetek 15%-a közvetlenül a dohányzás miatt következik be.

Amint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelezte, a nikotinfüggőségben szenvedők fele végül belehal. Évente több mint 8 millió szenvedélybeteg hal meg ettől az anyagtól, mivel dohányoznak A cigaretta élete során akár 30-szorosára növeli a tüdőrák kialakulásának valószínűségét. élet.

Mindezen adatok birtokában csak egyet tudunk érteni azokkal, akik azt állítják, hogy "a nem dohányzás a legegészségesebb dolog, amit egy ember egész életében megtehet". Mindenesetre, mint minden függőséget okozó szer esetében, a dohányzásról való leszokás ijesztő feladattá válik, és a nikotinról való leszokás meghiúsulási aránya szinte általános.

Ha az agyad azt mondja: "Újra dohányozni akarok", ne ess kétségbe: 5 tippet mutatunk be, hogy elkerüljük a dohányzás visszaesését.

• Kapcsolódó cikk: "A dohány hatása az agyra"

"Újra dohányozni akarok": hogyan lehet elkerülni a dohányzás visszaesését

A nikotin kábítószer, ezért a dohányzók függővé válnak. Az első lépés az egyéni állapot felismerése és a valóság tagadása: a nikotin 5-ig terjed szor nagyobb a függőség, mint a kokain, tehát ha az egyik társadalmilag veszélyesnek tűnik, a másik ugyanolyan vagy több.

Ebből a feltevésből kiindulva ennek figyelembevételével foglalkozunk ezzel a témával a szenvedélybeteg pszichés zavarban, különösen szerhasználati zavarban szenvedő beteg, és a visszaesés egy újabb lépés ezen a képen. Az Amerikai Pszichiátriai Társaság (APA) a függőséget betegségként fogja fel a Mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében, ezért speciális kezelést igényel.

Miután tisztáztuk ezt a koncepciót, 5 tippet adunk, hogy elkerülje a dohányzás visszaesését, miután sikerült leszoknia. Ne hagyd ki.

1. Ismerje meg állapotát: látni fogja, hogy ami veled történik, az normális

Ahogy mondani szokták, a tudás hatalom. Néha a testünkben zajló dolgok varázslatnak tűnnek, de semmi sem áll távolabb a valóságtól: élőlények vegyszerek, hormonok és idegi kapcsolatok vagyunk.

Amikor a nikotin belép az emberi szervezetbe, hét másodpercen belül átjut a vérbe, majd az agyba. Az agyszövetbe jutva stimulálja a neuronokat a nucleus accumbens, felelős a dopamin és noradrenalin, a létfontosságú hormonok és a neurotranszmitterek felszabadításáért a jutalmazási rendszer aktiválásakor. Ezért a gyógyszer fogyasztása során a beteg rendkívül pontos és gyors, de intenzív megkönnyebbülést érez.

A probléma az, hogy a neuronok hozzászoknak az anyaghoz, így az izgalom és a dopamin felszabadulása egyre nagyobb mennyiségű gyógyszert igényel. Így jön létre a szenvedélybetegekre jellemző tolerancia. Ezekkel az adatokkal szeretnénk elmondani, hogy normális, ha az agyad ezt az azonnali jutalmat egy addiktív anyag formájában "keresi", különösen érzelmi szinten extrém pillanatokban.

Ha úgy érzi, hogy ismét dohányozni szeretne, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az anyag-, különösen a nikotinfüggőség fiziológiai és neurológiai mechanizmusaival. Ha ismeri állapotát, jobban tudja majd egy szakemberrel verbalizálni érzéseit és nem fogod többé tehetetlennek érezni magad egy olyan dologgal szemben, ami valójában részben az ön irányításán kívül esik.

2. Tanuld meg kezelni a stresszt

tudományos cikk Szorongás és dohányzásA Psychosocial Intervention folyóiratban megjelent cikk arra hivatkozik, hogy a leginkább stresszes emberek nagyobb valószínűséggel kezdenek el dohányozni. Kíváncsian, sokan azért kezdenek el dohányozni, hogy kezeljék a stresszt, de a függőség nagymértékben növeli az általános szorongás érzését és kényelmetlenséget.

A stressz, a szorongás és a dohányzás ugyanannak az éremnek az oldalai: ha le akarod győzni a függőséget, meg kell tanulnod kezelni a mögöttes stresszt, amely elvezetett hozzá. Számos technika segít ebben, de a legjobb, ha ezeket a problémákat egy adott területen dolgozó szakemberrel kezeli. A kognitív-viselkedési terápia, a mélylégzés, a foglalkozási terápia és sok más mechanizmus segíthet a stressz szabályozásában.

• Érdekelheti: "Kábítószer-megvonási szindróma: típusai és tünetei"

3. Próbálja ki a nikotin gyógyszert

Amint azt a Mayo Clinic jelezte, az alacsony nikotintartalmú gyógyszerek segíthetnek a betegeknek jobban megbirkózni az erős dohányzási vágy pillanataival. Emlékezzünk arra, hogy a függőség betegség, és mint ilyen, időnként szükség van a farmakológiai területre, mint elsődleges megközelítésre. Ne tekintsd vereségnek: a drogok azért vannak, hogy segítsenek, ha nem tudsz valamit egyedül elérni.

4. legyen fizikailag aktív

Amint észreveszi, hogy a dohányzás iránti vágya megnő, vegye fel a melegítőnadrágot, és menjen futni. Edzés közben nem dohányozhat, ráadásul endorfinok és egyéb vegyületek szabadulnak fel a folyamat során, amelyek segítenek jobban érezni magát.

Végül meg kell jegyezni, hogy A fizikai aktivitás tudattalanul szabályozza a légzést, ami nagyon hasznos az akaratlan hiperventiláció leküzdésében. ami az intenzív szorongás pillanataiban jelentkezik. Az aktív maradás a legjobb szövetséges, ha érzelmi szinten le kell küzdeni egy kedvezőtlen helyzetet.

5. Elemezze impulzusait, és fedezze fel a stresszt okozó tényezőket

Ha úgy érzed, hogy újra dohányozni szeretnél, ne arra koncentrálj, hogy mit érzel az adott pillanatban, hanem arra, hogy milyen események hoztak a pillanathoz. Gondold át, mi történt az életedben a közelmúltban, mik voltak a fő változások, és ha akarod, írd le egy papírra Mit gondolsz, mi késztetett arra, hogy újra dohányozzon?.

Ideális esetben a jövőben meg kell beszélnie azonnali érzéseit egy pszichológussal, aki segíteni fog hogy tisztázza a lehetséges stressztényezőket, amelyek miatt a nikotint a jólét. Ha ez nem lehetséges, megpróbálhatja önállóan is elvégezni ezt az elemzést.

záró jegyzetek

Ha visszaesik a dohányzás, annak ellenére, hogy ezeket a tippeket a gyakorlatban is átültette, tartsa be a következő koncepciót maximálisan: ne érezze magát bűnösnek. A dohányzásról leszokni próbáló emberek 75%-a visszaesik, és átlagosan három próbálkozásra van szükség ahhoz, hogy véglegesen megszabaduljon a dohányzástól. akkor engedd meg magadnak a kudarcot Betegként normális, hogy hibázik, és nem tudja, hogyan kezelje egyedül klinikai képét.

Ha visszaesik a függőséged, ne gondolj rá többet, és a frusztrációdat egy új cselekvési terv tervezésébe irányítsd. Ha nem tud egyedül megbirkózni a függőséggel, keressen olyan szakembereket, akik támogatják, és megtanítják a megfelelő eszközöket, amelyekkel megtanulhatja irányítani az impulzusait. Kitartással és orvosi ellátással kétségtelenül képes leszel magad mögött hagyni a függőséget.