Hány nyaralásra van szüksége az agyunknak, hogy lekapcsolja a kapcsolatot?

Egy egész éves munka után azt gondolhatja, hogy egyetlen szabadság sem lesz elég. A tanulmányok azt mutatják napi több mint 3,5 óra szabadidőre van szükség ahhoz, hogy az élettel való elégedettséget érezzük, de mi az alsó határ a szabadnapokkal? Van egy minimum ami garantálja az agy pihenését?

Az igazság az, hogy az agy olyan szerv, amely profitál a napi tevékenységből és a kihívásokból, de akkor is romlik, ha ezek túl nagyok. A WHO jelentése szerint 2016-ban csaknem 400 000 ember halt meg agyvérzésben és 347 000 ischaemiás szívbetegség miatt, mindez azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy túl sokat dolgozott órák. Azt is biztosítják, hogy a heti 55 órát meghaladó munkanapok jelentősen növeljék ezt a halálos kockázatot.

Ezért kijelenthető, hogy a nyaralás lelki és testi egészség kérdése, és nem csak egy lehetőség az utazásra és a korai kelés abbahagyására. Ha hagyjuk, hogy az agy pihenjen a napi rutinoktól, az összefügg a különböző régiók kémiájában és idegi aktivitásában bekövetkezett változásokkal. Ezt fogjuk itt megvizsgálni: hogyan használja ki agyunk ezt a jól megérdemelt megszakítást.

• Kapcsolódó cikk: "Munka- és szervezetpszichológia: jövőt rejtő szakma"

Milyen hatással van az agyra a pihenés?

Biztosan szubjektíven már észrevetted, de az agynak pihennie kell. Az egyik kulcsfontosságú folyamat, amely az agyban a pihenés során végbemegy, a stresszreakciós rendszer aktivitásának csökkenése.. A krónikus stressz és a munkahelyen tapasztalható állandó igénybevételek aktiválják a tengelyt hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA), amely részt vesz a stresszhormonok felszabadulásában, mint a kortizol. Nos, az ünnepek alatt a munkaigények csökkenése és a pihentető környezetnek való kitettség lehetővé teszi, hogy ez a válaszrendszer fokozatosan leálljon. Emiatt a kortizol és más, az idegi aktivációhoz kapcsolódó hormonok kisebb mennyiségben jelennek meg a vérben, ami kedvez a szubjektív stressz csökkentésének.

A pihenés egyéb jótékony hatásai az agyra

A stressz csökkentése, bár értékes, nem az egyetlen előnye a nyaralásnak. A pihenőidő is elősegíti az agy plaszticitását, mivel az új tevékenységeknek és környezeteknek való kitettség révén az agy különböző régiói stimulálódnak, és új idegi kapcsolatok kialakulását ösztönzik. Ez tanulmányok szerint megnövekedett kognitív rugalmassághoz, kreativitáshoz és tanulási képességhez vezethet, ha visszatérünk napi rutinunkhoz.

Másrészt a pihenőidő alatt az agy számára megengedett kémiai szabályozási folyamataikat ismét normálisan hajtsák végre. Példa erre a szerotonin, a híres "boldogsághormon", amely a jólét érzéséhez kapcsolódik. Ezt a hormont a hipotalamusz szabályozza, amely felelős a biológiai ritmusokért, és lehetővé teszi a működését. normalitás, amikor a munkahelyi élet kényszerű rutinjait feladják (korai kelés, normál munkaidőn kívüli étkezés, stb).

Valójában egy longitudinális tanulmány elemezte az antidepresszánsok használatát egy svéd populációban 10 éven át. Azt tapasztalta, hogy ez drasztikusan csökkent, ahogy a nyaralók száma nőtt.

Neuroimaging vizsgálatok kimutatták a vakáció elősegítheti az agy szerkezetének változásait, mint például a megnövekedett térfogat a prefrontális kéregben és a hippocampusban, amelyek a relaxációhoz és az érzelmi szabályozáshoz kapcsolódó régiók. Hasonlóképpen megfigyelték, hogy a vakáció a kapcsolat növekedésével jár különböző agyi régiók között, ami az integráció javulását jelenti a információ.

• Érdekelheti: "7 egyszerű relaxációs technika a stressz leküzdésére"

Az ünnepek alatti pszichológiai elszakadás

Amint látja, az agynak óriási haszna származik egy jó nyaralásból, amely során teljesen megszakad. Következésképpen a hosszú szünetek pszichológiai hatásai a következő hatásokban is megmutatkoznak:

• Csökkentett stressz és jobb hangulat: A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik nyaralnak, alacsonyabb szintről számolnak be a stressz és a depresszió, valamint az élettel való elégedettség magasabb azokhoz képest, akik nem vesznek ki rendszeresen szabadságot.
• Fokozott kreativitás: távol tartva a napi rutinokat, és kitéve az agyat stimulációnak újszerű, az új neurális kapcsolatok létrehozása kedvez, és az új generálási képesség növelése ötleteket. Emellett több ideje marad a kreatív tevékenységeknek.
• Interperszonális kapcsolatok erősítése: a vakáció lehetőséget kínál arra, hogy minőségi időt töltsünk szeretteinkkel szeretteit, ami erősíti az érzelmi kötelékeket és javítja a kapcsolatok minőségét, tartós hatással van a jólétre pszichológiai.
• Javult a termelékenység, a munka és a tanulmányi teljesítmény: számos tanulmány kimutatta már, hogy a szünetek és a szabadságolási időszakok elősegítik az agy helyreállítását.
• Fokozott általános érzelmi és pszichológiai jólét: Jó közérzetünkre összpontosítva és élvezve a dolgok, amelyek örömet okoznak nekünk, általános javulást tapasztalunk fizikai, érzelmi és szellemi.

Hány nyaralásra van szüksége az agyunknak, hogy valóban lekapcsoljon?

Most elérkeztünk a dolog lényegéhez. Néhány nap nem elég ahhoz, hogy az agy funkcióit egészséges szintre állítsa, de legalább 7 napra van szükség a tanulmányok szerint. Ebben az időszakban sikerül az agynak lekapcsolnia, vagyis lecsillapítania a munkaidőszakokra jellemző idegi tevékenységet.

A munkapszichológiai szakértők azonban azt sugallják hosszabb, legalább 15 napos időszak szükséges a hosszú távú, tartós gyógyulás eléréséhez. Ily módon amellett, hogy deaktiválja a hipotalamusz-hipofízis tengelyt, amely a stressz, egyéb, élvezettel kapcsolatos aktiválások ösztönzése, és ezek a kapcsolatok megengedettek bólint.

• Kapcsolódó cikk: "Pszichológiai jólét: 15 szokás, hogy elérd"

Ünnep előtti és utáni hatás

A vakáció pszichológiai hatásai nem korlátozódnak magára az időszakra. A Psicología y Salud folyóiratban megjelent érdekes tanulmány kimutatta, hogy van kapcsolat a stressz szívritmusra gyakorolt ​​hatásának csökkenése és a megérkezése között vakáció. Pontosabban azt A stressz már egy héttel a munkavállaló szabadságának megkezdése előtt csökkenni kezd.

De ahogy korábban is mondtuk, a kellően hosszú nyaralás biztosítja, hogy az általuk nyújtott előnyök hosszú távon fennmaradjanak. Ezt egy másik, 2020-ban publikált tanulmány állapította meg: annak ellenére, hogy a stressz a vakáció utáni első héten visszatért kiinduló állapotába, a kimerültség csak 3 hét múlva jelentkezett.

Minőség és mennyiség egyensúlya

Bár fontos, hogy hosszabb szabadságot tartsunk, hogy teljesen lekapcsoljuk magunkat, fontos figyelembe venni az általunk élvezett szabadidő minőségét is. Még ha csak néhány napunk van is, maximalizálhatjuk a pszichológiai előnyöket, ha olyan tevékenységekre összpontosítunk, amelyek valódi pihenést és örömet nyújtanak számunkra.

Azonban nem mindenkinek van meg az a kiváltsága, hogy hosszú vakációt vegyen, hogy teljesen lekapcsolódjon. Azokban az esetekben, A pszichológiai szakemberek azt javasolják, hogy kizárólag az öngondoskodásnak szentelt napokat vagy időszakokat tartsanak fennpéldául edzés, olvasás, meditáció vagy természetes terekben eltöltött idő.