Hogyan békülj ki félénkségeddel

Ki ne tapasztalta volna azt a csomót a gyomrában, mielőtt nyilvánosan beszélt volna, vagy azt az érzést, hogy egy idegenekkel teli szobában szeretne elbújni? A félénkség az a kellemetlen érzés, amitől gyakran úgy érezzük, mintha egy láthatatlan buborék csapdájába esnénk, amikor társadalmi helyzetekkel szembesülünk. Bármilyen korú, faji és kultúrájú embert érint, és az emberi állapot része.

Társadalmi szempontból úgy tűnik, hogy a félénkséget sokkal jobban büntették az idők során, mint a könnyű beszédet és a lazítást bármilyen helyzetben. Fontos azzal a gondolattal kezdeni, hogy a viselkedési, érzelmi és szociális válaszokat nem szabad címkézni. az emberi lények jók vagy rosszak, de egyszerűen olyanok, amilyenek: társadalmi, természetes és sajátos válaszok mindegyikre személy.

Ebben a cikkben, Megerősítjük a félénkséget, és segítünk megbékélni vele. Fontos, hogy ne érvénytelenítsük mások társas viselkedését, és éppen ellenkezőleg, motiváljunk mindenkit arra, hogy elfogadja, tisztelje és szeresse önmagát olyannak, amilyen.

A félénkség megértése

A félénkség a szorongáshoz vagy félelemhez közeli érzésként definiálható, amikor a a személy olyan társas helyzetekbe vagy interakciókba kerül, amelyeket nehezen tud kidolgozni válaszol. Általában inkább ismeretlen vagy új emberekhez vagy helyzetekhez kapcsolódik. Különböző módon nyilvánulhat meg, az enyhe kényelmetlenségtől az intenzív társadalmi félelemig, ha nem kezelik megfelelően. Vannak, akik csak bizonyos helyzetekben érzik magukat szégyenlősnek, például nyilvános beszédkor, míg mások általánosabban tapasztalhatják ezt a mindennapi életük során.

A félénkség nem egyöntetű élmény, minden ember más-más módon nyilvánítja meg. A félénkség néhány gyakori megnyilvánulása:

1. Társadalmi elkerülés

A félénk emberek gyakran hajlamosak elkerülni azokat a szociális helyzeteket, amelyek szorongatják őket.. Ez társadalmi elszigetelődéshez vezethet, mivel kényelmesebben érzik magukat otthon maradva, mint kényelmetlen társas találkozásokkal szemben.

• Kapcsolódó cikk: "Hogyan veszítsd el a félelmet, hogy bolondot csinálsz magadból: 8 legfontosabb tipp"

2. Nehézségek a beszélgetések megkezdésében és fenntartásában

A beszélgetés indítása kihívást jelenthet a félénk emberek számára, mivel félnek mások elutasításától vagy ítéletétől. Ugyanebből az okból kifolyólag nehézséget okoz nekik a gördülékeny beszélgetések fenntartása, mert bIgyekeznek a lehető leggyorsabban kiszabadulni belőlük, hogy elkerüljék a kellemetlen vagy szorongó helyzeteket..

3. Kerüld a szemkontaktust

A közvetlen szemkontaktus hiánya a félénkség jelzője lehet, mivel valakinek a szemébe nézni kellemetlen lehet a félénk emberek számára. A tekintet elfordítása és a figyelem középpontjába kerülés általában a félénkség jellegzetes jelei.

4. Mentális blokk

Társas helyzetekben a félénk emberek olyan mentális blokkolást tapasztalhatnak, amely megnehezíti a szavak keresését vagy a folyamatos beszélgetés fenntartását. Azoknak, akikkel kommunikálni próbál, ez Ez kényelmetlenséget vagy kételyeket okozhat, és ezáltal növelheti társadalmi elszigeteltségüket..

5. Kipirulás és izzadás

A félénkség fizikailag megnyilvánulhat olyan tüneteken keresztül, mint az arc és a test kipirulása, túlzott izzadás és remegés. Ezek pedig még nagyobb kényelmetlenséget vagy szégyenérzetet okozhatnak a félénk emberekben, így növelve a szociális helyzet elkerülését.

A félénkség okai

A félénkség, mint mondtuk, összetett érzelmi reakció, és sok esetben életünkben és személyes tapasztalatainkban gyökerezik. Nehéz megerősíteni, hogy egyetlen, konkrét ok létezik, de különbözőek is meghatározhatók. tényezők, amelyek növelhetik a félénkség kialakulásának esélyét a mi részeként személyiség:

1. Múltbéli tapasztalatok

A múltban szerzett traumás vagy kínos élmények hozzájárulhatnak a félénkséghez. Egy romantikus elutasítás vagy egy kínos incidens érzelmi sebeket hagyhat maga után, ami kétségeket generálhat saját viselkedését, és úgy irányítsa, hogy elkerülje a konfliktusokat vagy a társadalmi helyzeteket kényelmetlen.

2. Genetika

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a félénkségnek genetikai összetevője lehet. Ha félénk szüleid vagy családtagjaid vannak, akkor te is örökölheted ezt a hajlamot. Azt azonban vizsgálják, hogy a félénkség inkább a genetikával vagy a környezetünkkel való interakcióval magyarázható-e.

• Kapcsolódó cikk: "Genetika és viselkedés: a gének határozzák meg, hogyan cselekszünk?"

3. Önbizalomhiány.

Az alacsony önbecsülés és az önbizalom hiánya általában a félénkséget táplálja. A félénk emberek gyakran kételkednek saját képességeikben, és túlzottan aggódnak amiatt, hogy mások mit gondolhatnak róluk.

4. Kultúra és környezet

A kulturális és társadalmi környezet, amelyben felnőünk, szintén befolyásolhatja félénkségünket. A kulturális elvárások és a társadalmi nyomás növelheti a szociális helyzetekben a szorongás érzését.

A félénkség negatív hatásai

A félénkség, bár természetes és általános érzelem, jelentős hatással lehet az életünkre, ha nem kezeljük megfelelően. Ebben a részben megvizsgáljuk, hogy a félénkség milyen negatív hatásokkal járhat az ember életének különböző területein.

1. Személyes kapcsolatok

A félénkség által leginkább érintett területek egyike a személyes kapcsolatok. A félénk embereknek nehézséget jelenthet új barátságok kialakítása és szoros kapcsolatok fenntartása. A szociális elkerülés elszigetelődéshez vezethet, és a kommunikációs készségek hiánya miatt a félénk emberek úgy érzik, hogy elszakadnak a többiektől.

2. Munkalehetőségek

A munkahelyen a félénkség is akadályt jelenthet. A félénk emberek kényelmetlenül érezhetik magukat, ha nyilvánosan beszélnek, részt vesznek találkozókon vagy állásinterjúkon. Ez korlátozhatja a karrier előrelépési lehetőségeit, mivel az önbizalom és a kommunikációs készség gyakran a munkahelyi sikerhez kapcsolódik.

3. Személyes fejlődés

A félénkség akadályozhatja a személyes fejlődést. Azok, akik folyamatosan kerülik a kihívásokkal teli helyzeteket, elszalaszthatják a tanulási és fejlődési lehetőségeket. A félénkség leküzdése magában foglalja a félelmeinkkel való szembenézést és a komfortzónánk elhagyását, ami elengedhetetlen lehet a növekedéshez és az önmegvalósításhoz.

4. Önbecsülés

A félénkség is negatívan hathat az önbecsülést. A félénk emberek gyakran szigorúan ítélik meg magukat, és úgy érzik, hogy nem elég értékesek vagy érdekesek mások számára. Ez létrehozhatja a negativitás ciklusát, amely megerősíti a félénkséget és az alacsony önbecsülést.

5. Elveszett lehetőségek

A félénkség izgalmas lehetőségek kihagyásához vezethet az életben. Az új barátok megszerzésének lehetőségétől a szakmai kalandok lehetőségéig a A félénkség megakadályozhatja az embereket abban, hogy felfedezzék potenciáljukat, és élvezzék, amit az élet kínál.

Tippek a félénkséggel való megbékéléshez

Amint azt e cikk eleje óta bemutattuk, fontos, hogy ne tartsuk fenn a társadalmainkban kialakult félénkség büntetését. Általában véve az extrovertáltabb és nyitottabb személyiségek általában jobb benyomást tesznek az emberekre, de ez nem más, mint társas tanulás. Minden személyiségnek érvényesnek és tiszteltnek kell lennie. Végezetül ajánlunk néhány tippet, amelyek segítségével megbékélhetsz a félénkséggel, és élvezd, vagy módosítsd, ha szeretnéd:

1. Fogadd el és értsd meg félénkségedet

A félénkség leküzdésének első lépése az, hogy elfogadja azt saját részeként. A félénkség Természetes érzelmeket vált ki, és nincs semmi baj, ha átéled.. Ha megérti, miért érzi magát félénknek, az segíthet hatékonyabban kezelni félelmeit. Értsd meg, hogy ez nem rossz, minden embernek megvan a maga személyisége és sajátosságai, és nem tesz jobbá vagy rosszabbá, ha valaki egy bizonyos módon él.

2. Tűzz ki reális célokat

Tűzz ki konkrét, elérhető célokat a félénkség kezelésére. Kezdje a kevésbé megfélemlítő társadalmi helyzetekkel, és fokozatosan haladjon a nagyobb kihívást jelentő helyzetek felé.. Az emberek túlnyomó többsége sokkal jobban képes alkalmazkodni az új helyzetekhez, mint gondolnánk, ez csak abból áll, hogy megtanulunk szembenézni vele.

3. Gyakorold a kommunikációt

Rendszeres gyakorlással javítsa kommunikációs készségeit. Megteheti a tükör előtt, rögzítheti magát a beszédben, vagy akár csatlakozhat csoportokhoz vagy órákhoz, ahol hatékony kommunikációs technikákat tanulhat és gyakorolhat. Az is nagyon pozitív lehet, ha online tartalmat keresünk, hogy megtanuljunk közösségi módon kommunikálni, vagy ha félénk emberek történeteit hallgatjuk meg, akik kommentálják tapasztalataikat.

4. Fejlessze ki az önbizalmat

Dolgozz az önbecsüléseden és önbizalmán. Készítsen listát az elért eredményeiről és pozitív tulajdonságairól, és egyre inkább tudatosítsa őket, fogadja el őket, és adja meg nekik a saját nevét. Gyakorold az öngondoskodást, és dicsérd meg sikereidet, akármilyen kicsik is, és ne büntesd magad azért, mert félénk vagy; Ez nem olyan dolog, amit egyik napról a másikra megváltoztathatsz.

5. Gyakorold az aktív hallgatást

Az aktív hallgatás a társadalmi interakciók hatékony eszköze. Ügyeljen mások véleményére, és mutasson őszinte érdeklődést. Ez enyhítheti a folyamatos beszéd okozta nyomást, és mélyebb kapcsolatokat alakíthat ki. Továbbá, ugyanúgy, ahogyan másokkal teszi, gyakorolja az aktív hallgatást önmagával és gondolataival, érzelmeivel és érzéseivel a társadalmi interakció és részvétel tekintetében.

6. Keress támogatást

Beszéljen barátaival, családjával vagy egy terapeutával, ha úgy érzi, hogy a félénkség jelentősen érinti Önt. A megbízható emberek támogatása felbecsülhetetlen értékű lehet a fejlődés felé vezető úton. Ne féljen mentálhigiénés szakemberhez fordulni, mert lehet, hogy ők adják a legjobban a büntetés elkerüléséhez és a félénkséghez szükséges segítséget.