Hogyan nézz szembe a munkába való visszatéréssel? 7 pszichológiai stratégia

Véget ér a nyári szünidő, a hétköznapok valósága erőltetett: függőben lévő feladatok, konfliktusok az osztálytársakkal, a gyerekek visszatérése az iskolába, papírmunka és még sok más. a felelősség, és ha akarjuk, ha nem, a körülmények összes halmozódása érzelmi szinten hat ránk, olyan magas szintű stresszt generálva, amely sokszor a már korábban felhalmozotthoz, -ben végződik egy meglehetősen jelentős szorongásos tünet, amely megakadályozza, hogy pszichológiai jólétünk szempontjából a leghatékonyabb módon nézzünk szembe a munkába való visszatéréssel.

Pszichológiai stratégiák a munkába való visszatéréshez

Ez most nem azt jelenti, hogy nem tehetünk semmit. Igaz, hogy ennek elkerülése valószínűtlen, de a mi kezünkben van, hogy a legjobb stratégiákkal nézzünk szembe vele. Ezért adunk egy sor pszichológiai eszközt, amelyek segítenek a munkába való visszatérésben a lehető legjobb módon:

1. Fokozatos rutin kialakítása

Hozzon létre egy progresszív tervet több lépésben, hogy változtatásokat hajtson végre napi tevékenységében. Ehhez az alábbiakban bemutatott terv vezérelheti Önt:

• Kezdje enyhe munkaterheléssel
• Először próbáljon csökkentett munkaidővel dolgozni
• Koncentrálj a legfontosabb és legsürgősebb feladatokra
• Közölje a helyzetét, ha ez kényelmes és lehetséges
• Amint alkalmazkodóbbnak és kényelmesebbnek érzi magát, fokozatosan növelje a feladatok számát és a munkanap időtartamát.

2. Tervezz és szervezz

Ezek a stratégiák segítenek hatékonyabbá válni, csökkenteni a stresszt és hatékonyabban elérni céljait.. Ehhez ne habozzon végrehajtani a következő lépéseket:

• Világosan határozza meg céljait
• Írja le az összes elvégzendő feladatot
• Rendeljen határidőket ezekhez a feladatokhoz
• Használjon tervezési eszközöket, például napirendeket, táblázatokat vagy online eszközöket
• Delegálja a feladatokat a csapat többi tagjára
• Próbálja kiküszöbölni vagy minimalizálni a gyakori zavaró tényezőket a munkakörnyezetében

3. Tartson fenn pozitív hozzáállást

Vegyünk egy olyan attitűdöt, amelynek érzelmi és mentális beállítottságát a pozitívra való összpontosítás, konstruktív, optimista és megoldáskeresés jellemzi. Az ilyen hozzáállású ember megérti, hogy a konfliktusok és problémák kihívást jelentenek, a megoldások keresése segít leküzdeni az akadályokat, és optimista marad a nehéz időkben is.. Természetesen ennek az attitűdnek az eléréséhez nagyon fontos egy sor jellemző kialakítása, mint pl rugalmasság, hála, empátia, nyitottság a tanulásra, bizalom és motiváció belső.

4. Vigyázz a jó közérzetedre

A cél tehát az egészséges és kielégítő életet fenntartani mind fizikailag, mind pszichésen, miközben alkalmazkodik a munkához. E cél elérése érdekében tanácsos követni a következő irányelveket:

• Az érzelmi jóllét szintjén gyakorold az önrészérzést és az öntámogatást, tanulj meg azonosítani és fogadja el érzelmeit, ápoljon egészséges kapcsolatokat, és szükség esetén forduljon egészségügyi szakemberhez szellemi.
• A testi épség szempontjából célszerű a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvási szokások és az időszakos orvosi vizsgálatok.
• A lelki jólétet illetően tanácsos relaxációs, mindfulness vagy meditációs technikák gyakorlása, fejlessze a jó stresszkezeléshez szükséges készségeket, és ösztönözze az elmét kreatív tevékenységekkel és értelmiség.
• A szociális jólét szintjén ne felejtse el fenntartani és gondoskodni személyes kapcsolatairól, vegyen részt másokkal valamilyen tevékenységben, és gyakorolja a hallgatást.

5. Kommunikálja igényeit

Igen szeretné, ha megértenék a helyzetét, és a munkatársak ne csak elfogadják az állapotát, hanem támogassanak is, ennek eléréséhez tartsa szem előtt a következő tippeket:

• Szánjon időt arra, hogy megértse, mire van szüksége pontosan, és azonosítsa igényeit, hogy a leghatékonyabb módon kommunikálhassa azokat
• Találja meg a megfelelő időt és helyet a beszélgetéshez
• Használjon közvetlen és világos nyelvezetet, hogy kifejezze igényeit.
• Összpontosítsa szavait saját érzéseire és szükségleteire ahelyett, hogy hibáztatná vagy ujjal mutogatna a másik személyre.
• Maradjon tiszteletteljes hangnem, és kerülje az agresszív konfrontációt
• Hallgassa meg a másik személy válaszát, miután közölte az igényeit.

6. Tartsa fenn az egyensúlyt

A munka és a magánélet közötti egyensúly megtalálása elengedhetetlen ahhoz, hogy a leghatékonyabb módon nézzen szembe a munkába való visszatéréssel.. Ehhez érdemes lenne követni a következő ötleteket:

• Állítson fel világos határokat, amelyek egyértelműen meghatározzák és elválasztják munkarendjét és személyes ütemtervét.
• Kapcsolja ki a munkahelyi értesítéseket telefonján és/vagy számítógépén a személyes időtöltése során
• Ne kényszerítsd magad arra, hogy elfogadj minden olyan feladatot és kötelezettséget, ami az utadba kerül
• Ha otthonról dolgozik, ajánlatos egy olyan helyet kialakítani, amely kizárólag és kizárólag a munkának van fenntartva, hogy a nap végén le tudjon kapcsolódni.
• Töltsön időt hobbijaira, barátaira, családjára és olyan tevékenységeire, amelyeket kedvel, és amelyek nem munkának minősülnek
• Világosan kommunikálja munkatársaival a munkáját és a szabadidőbeosztását.

7. Keress támogatást

Ha úgy érzi, hogy a szorongás vagy a stressz elhatalmasodik, amikor visszatér dolgozni, ne habozzon támogatást kérni; Ehhez tartsa szem előtt a következő lépéseket, amelyeket jóléte érdekében megtehet:

• Oszd meg munkatársaiddal, hogy mit érzel
• Kereshet tapasztaltabb kollégát is, aki tud ötleteket adni ennek a megtérülésnek a legjobb kezeléséhez.
• Beszéljen érzéseiről és aggodalmairól családjával és barátaival.
• Kutasson különféle internetes forrásokat, például speciális webhelyeket, blogokat és videókat
• És végül, ne habozzon pszichológushoz fordulni, ha úgy érzi, hogy a helyzet túl van rajta, és nem tud egyedül szembenézni vele.