Mi az elfogadás a pszichológiában?

Az emberi elme összetettsége gondolatok, érzelmek és tapasztalatok labirintusaként is felfogható. amelyben nincsenek többé-kevésbé helyes utak, mint a többiek, de amelyekben nehéz megtalálni Indulás.

Ezért fontos az önfeltárás és az elménk konfigurációjának ismerete ahhoz, hogy sikeresebben tudjunk szembenézni azokkal a bonyodalmakkal, amelyekkel szembesülünk.

Életünk során gyakran találkozunk olyan problémákkal, amelyek elgondolkodtatnak, hogyan kezeljük ezeket hatékonyan. Ezekben a folyamatokban az elfogadás a remény útmutatása és jelzőfénye. Az elfogadás arra utal, hogy képesek vagyunk elfogadni helyzeteinket, beleértve a hibáinkat és sikereinket is Mindezeket az információkat átfogóan mérlegelje, hogy tapasztalataink alapján tanuljon, és hatékonyabban nézzen szembe problémáinkkal. problémák.

A pszichológia és a klinikai gyakorlat világában az elfogadás az emberi elme megértésének nagyon fontos elemévé vált. és hogyan nézünk szembe belső és külső küzdelmeinkkel. De mit is jelent valójában az elfogadás a pszichológia kontextusában? Ebben a cikkben meg fogjuk érteni, hogy az elfogadás milyen hatékony eszköz, amellyel szembe kell nézni az élet kihívásaival szemben, érzelmi rugalmasságot fejleszt, és végül nagyobb békét talál belül. Az elfogadás, amint azt látni fogjuk, nem tekinthető csupán egy minőségnek vagy készségnek, hanem inkább egy teljesebb és kiegyensúlyozottabb élethez vezető út.

Mi az elfogadás?

Az elfogadás a pszichológia kontextusában olyan alapvető fogalom, amely a jelentések és alkalmazások széles skáláját öleli fel. A hatókörének és mélységének megértéséhez elengedhetetlen annak meghatározása, hogy ebben a kontextusban pontosan mit is értünk elfogadáson, és tudnunk kell, hogy különböző nézőpontokból is érthető.

Elméleti meghatározás

A legalapvetőbb formájában az elfogadás a tudatos és önkéntes fogadtatási hajlandóságot jelenti, elviselni vagy felismerni önmaga vagy a világ egy olyan helyzetét, gondolatát, érzelmeit vagy aspektusát, amely zavar minket körülveszi, anélkül, hogy megpróbálná megváltoztatni vagy elkerülni. Ez a kezdeti meghatározás egyszerűnek tűnhet, de a gyakorlatban tárul fel mélyreható jelentősége.

• Kapcsolódó cikk: – Mik azok a konstrukciók a pszichológia világában?

Mindennapi meghatározás

A mindennapi életben az elfogadás többféleképpen megnyilvánulhat. Lehetséges, hogy hajlandó elfogadni egy szeretett személy elvesztését, és megengedi magának, hogy ellenállás nélkül menjen végig a gyász folyamatán. Ez lehet az a képesség, hogy felismerjük korlátainkat és hibáinkat anélkül, hogy könyörtelenül megbüntetnénk magunkat.. Ez lehet az is, hogy hajlandó vagy érzelmi kihívásokkal és nehéz helyzetekkel szembenézni önmagad és mások iránti együttérzéssel.

Definíció a pszichológiában

Elfogadás a pszichológiában magában foglalja annak felismerését és érvényesítését, ami a jelen pillanatban valóságos, anélkül, hogy „jónak” vagy „rossznak” ítélné.. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül értünk egyet azzal, ami történik, gondolkodunk vagy érzünk, de hajlandóak vagyunk egyenesen szemlélni, anélkül, hogy elutasítanák vagy tagadnánk. Az elfogadás ebben az összefüggésben nem azt jelenti, hogy feladjuk vagy belenyugodjunk az elégedetlen életbe. Inkább az hatékony eszköz az elkerülhetetlen elleni küzdelemre gyakran elköltött energia felszabadítására vagy önmagunk olyan aspektusainak tagadásában, amelyekkel legszívesebben nem néznénk szembe.

• Érdekelheti: "Mi a pszichológia? 5 kulcs a tudomány felfedezéséhez"

Elfogadás a terápiában

Ahogy azt már meghatároztuk, az elfogadás a Pszichológia alapvető összetevője, mivel potenciális és mélyreható hatással van az emberek mindennapi életére. Amint már említettük, az elfogadás jelentősége megnő, ha azt szándékosan alkalmazzák a terápiás kontextusban. A különböző terápiás megközelítések az elfogadást a változás és a személyes növekedés hatékony eszközeként használják:

1. Elfogadás és elkötelezettség terápia

Az egyik legkiemelkedőbb terápiás megközelítés, amely az elfogadáson alapul Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT). A 20. század végén kifejlesztett ACT széles körben alkalmazott terápiává vált számos pszichológiai probléma kezelésére, szorongás és a depresszió, a poszttraumás stressz és a függőség.

Az ACT-ben az egyéneket arra ösztönzik, hogy magukévá tegyék gondolataikat és érzelmeikat, még a legnehezebbeket és legfájdalmasabbakat is.. Ahelyett, hogy megpróbálnák kontrollálni vagy megszüntetni ezeket a gondolatokat és érzelmeket, arra tanítják őket, hogy ítélkezés nélkül figyeljék meg őket, és fogadják el őket az emberi tapasztalat természetes részeként. Ez az elfogadási folyamat lehetővé teszi az emberek számára, hogy megszabaduljanak a gondolataikkal és érzelmeikkel való folyamatos harctól, ami gyakran jelentős megkönnyebbüléshez vezet az érzelmi szenvedéstől.

Amint az elfogadás megtörtént, az ACT arra összpontosít, hogy segítsen az embereknek meghatározni személyes értékeit, és olyan cselekedetekben részt venni, amelyek ezekhez az értékekhez igazodnak. Ezt „elköteleződésnek” nevezik, és a terápia lényeges része. Az elfogadás biztosítja a szilárd alapot, amelyre az elkötelezettség épül, ahogy azt lehetővé teszi az emberek kihívásokkal néznek szembe, és annak megfelelően cselekszenek, ami igazán számít az életükben. életeket.

2. Figyelem és elfogadás

Egy másik terápiás megközelítés, amely magában foglalja az elfogadást, a mindfulness gyakorlása.

Ő éberség Ez magában foglalja a jelen pillanatra való teljes, tudatos figyelmet, beleértve az abban a pillanatban felmerülő gondolatokat és érzelmeket. Azáltal, hogy a tudatosságon keresztüli elfogadást gyakorolják, az emberek megtanulják megfigyelni a sajátjukat gondolatok és érzelmek ítélet nélkül, lehetővé téve számukra, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítsanak ki a sajátjaikkal belső világ.

A mindfulness-alapú terápiát gyakran alkalmazzák olyan rendellenességek kezelésére, mint a szorongás, depresszió és a A poszttraumás stressz zavar. A Mindfulness lehetővé teszi az egyének számára, hogy nyugodtan és együttérzően nézzenek szembe gondolataikkal és érzelmeikkel, ami nagyobb önmegértéshez és csökkenti az érzelmi szenvedést.

3. Elfogadási technikák a terápiában

Az olyan speciális megközelítések mellett, mint az ACT és a mindfulness, A terapeuták különféle technikákat és stratégiákat alkalmaznak a terápiás folyamat elfogadásának elősegítésére. Ezek a technikák a következőket tartalmazhatják:

• Naplóírás vagy reflektív írás az érzelmek feltárására és feldolgozására.
• Relaxációs és légzési technikák, amelyek segítik az embereket a szorongás kezelésében.
• Vizualizációs technikák a nehéz helyzetek elfogadásának gyakorlására.
• Szisztematikus deszenzitizációs technikák a félelmek és traumák fokozatos szembenézésére.

Ezek az elfogadáson alapuló technikák és terápiás megközelítések együttesen segítik az embereket a nagyobb érzelmi rugalmasság kialakításában, a stressz kezelésében és általános jólétük javításában. Az elfogadás iránytűvé válik, amely átvezeti az egyéneket az élet kihívásain, mélyebb belső békét és önelégültséget biztosítva.

Az elfogadás kihívásai

Bár a pszichológiában az elfogadás értékes és átalakító eszköz lehet, nem mentes a kihívásoktól. Fontos megjegyezni, hogy az elfogadás egy olyan folyamat, amely megtanulható és idővel javítható. Azáltal, hogy felismerik ezeket az akadályokat és dolgoznak leküzdésükön, az emberek jobban kifejleszthetik azt a képességet, hogy nyugodtan és együttérzéssel nézzenek szembe az élet nehézségeivel. Az elfogadás nem azt jelenti, hogy megszüntetjük a kihívásokat, hanem azt, hogy egészségesebb módot találjunk a velük való kapcsolatra.

Az alábbiakban, befejezésképpen, megvizsgálunk néhányat a leggyakoribb kihívások közül, amelyekkel az emberek szembesülnek, amikor megpróbálják elfogadni az elfogadást.

1. A változástól való félelem

Az elfogadás egyik legjelentősebb kihívása a változástól való félelem. Az emberek gyakran hozzászoktak a negatív gondolatok és érzelmek elleni küzdelemhez, és a harc megállításának gondolata ijesztő lehet.. A gondolat, hogy elfogadnak valamit, amin már régóta próbálnak változtatni, szorongáshoz és ellenálláshoz vezethet.

2. Az elfogadás és a lemondás zavara

Egy másik nehézség az elfogadás és a lemondás közötti zavarban rejlik. Az elfogadás nem azt jelenti, hogy egy nehéz helyzetben feladjuk, vagy abbahagyjuk a jobbulást. Az elfogadás magában foglalja a valóság befogadását olyannak, amilyen, de magában foglalhatja a megváltoztatható megváltoztatására tett lépéseket is.

3. Társadalmi nyomás és elvárások

A társadalom gyakran irreális elvárásokat támaszt velünk szemben a boldogsággal és a sikerrel kapcsolatban. Ez megnehezítheti saját korlátaink vagy érzelmi küzdelmeink elfogadását. A társadalmi nyomás, hogy mindig pozitívak és sikeresek legyünk, negatív érzelmeink tagadásához vezethet. és valódi élményeinket rejtő homlokzat létrehozása.

4. Önkritika és perfekcionizmus

Az önkritika és a perfekcionizmus az elfogadás fő akadályai. Azok az emberek, akik rendkívül magas elvárásokat támasztanak önmagukkal szemben, gyakran nehezen fogadják el tökéletlenségeiket és hibáikat. Ez az állandó tökéletességre való törekvés szorongáshoz és alacsony önértékeléshez vezethet.

5. Az érzelmi fájdalommal szembeni ellenállás

A fájdalmas érzelmek átélése az élet része, de sokan mindenáron elkerülik ezeket az érzéseket. Az érzelmi fájdalommal szembeni ellenállás megnehezítheti saját negatív érzelmeinek elfogadását. Azonban ezen érzelmek elfogadása döntő lépés az érzelmi növekedés és gyógyulás felé.

6. gyakorlat hiánya

Az elfogadás gyakorlást igénylő készség. Vannak, akiknek eleinte nehéz lehet, mert nincsenek hozzászokva ahhoz, hogy ítélkezés nélkül tudatosan figyeljenek gondolataikra és érzelmeikre.. A gyakorlás hiánya kezdetben akadály lehet, de idővel az elfogadás természetesebbé és hatékonyabbá válik.