Teljesítmény és motivációs fókusz: hogyan lépjünk be a Flow State-be

Az „áramlás”, közismert nevén „a zóna” fogalma évtizedek óta lenyűgözött és tanulmányozás tárgya. Mióta Csíkszentmihályi Mihály pszichológus 1990-ben bemutatta, ezt a mentális állapotot olyan pillanatként azonosították, amelyben hogy az ember teljesen elmerül egy tevékenységben, tökéletes kombinációját érzi az energia, a fókusz és élvezet.

Hogyan léphetünk be a folyamatállapotba a teljesítményelemzésből és a motivációs megközelítésből?

A sport világában ezt az állapotot tekintik a teljesítmény csúcsának, egy olyan pillanatnak, amikor úgy tűnik, minden igazodik, és a sportoló harmóniában érzi magát tevékenységével.

Ez a jelenség nem kizárólag az élsportolókra jellemző; Valójában bárki, készségszinttől függetlenül, megtapasztalhatja ezt az állapotot. Az áramlás eléréséhez és fenntartásához azonban olyan tényezők kombinációjára van szükség, amelyek helyesen igazodva a tiszta mesterség pillanataihoz vezethetnek.

1. Világos célok kitűzése

A világos célok fontosságát nem lehet alábecsülni. A célok jeladóként működnek, és a sportolót a kívánt cél felé irányítják. Ahhoz, hogy ezek a célok hatékonyak legyenek, SMART-nak kell lenniük: specifikusnak, mérhetőnek, elérhetőnek, relevánsnak és időbelinek.

Ha világos célja van, a sportoló kiküszöbölheti a külső zavaró tényezőket, és teljesen az adott feladatra koncentrálhat. Gimeno et al. (2011) olyan kutatást végzett, amely megmutatta, hogyan A motivációs légkör és az interperszonális kapcsolatok befolyásolhatják a flow előrejelzését, különösen oktatási és sportkörnyezetben.. Ez a kutatás rávilágít egy olyan környezet fontosságára, amely támogatja és ösztönzi a világos és elérhető célok elérését.

• Kapcsolódó cikk: "5 kulcs a személyes célok elérésének elősegítéséhez"

2. Szándékos gyakorlat

Az ismétlés önmagában nem garantálja az elsajátítást. Az ismétlés mögött meghúzódó minőség és cél számít. Szándékos gyakorlat, ez a kifejezés, amely Ericsson és munkatársainak köszönhetően vált ismertté. (1993) arra utal meghatározott készségek tudatos és célzott megismétlése a fejlesztés céljával. Ez a fókusz lehetővé teszi a sportolók számára, hogy ne csak megismételjék a mozdulatokat, hanem tökéletesítsék is azokat, így egy lépéssel közelebb kerülhetnek az elsajátításhoz, és ezáltal a flow állapotához.

3. Környezetszabályozás

Minden részlet számít. Az edzés helyszínétől a lejátszott zenéig minden elem befolyásolhatja a sportoló azon képességét, hogy bejusson a zónába. López-Torres et al. (2007) olyan kutatást végzett, amely megmutatta, hogy az ellenőrzött környezet megfelelő előkészítéssel kombinálva hogyan tudja pozitívan befolyásolni az áramlási állapotot. A szorongás csökkentése, az érzelmi állapot javítása és a kedvező környezet megteremtése elengedhetetlen lépések a zónába való belépés megkönnyítéséhez..

• Érdekelheti: "A sportra alkalmazott pozitív pszichológia"

4. Folyamatos visszajelzés

Az elsajátításhoz vezető úton a visszajelzés elengedhetetlen. Nem csak arról van szó, hogy tudd, mit csinálsz jól, hanem arról is, hogy azonosítsd a fejlesztendő területeket. Fernández Macías et al. (2015) rávilágított arra, hogy az érzelmi és motivációs szempontok az állandó visszajelzéssel kombinálva hogyan befolyásolhatják a teljesítményt és a flow állapotot. Az edzőktől, társaktól vagy önértékelésből származó visszajelzések lehetővé teszik a sportolók számára, hogy módosítsák megközelítésüket és folyamatosan fejlődjenek..

5. Figyelemkészség fejlesztése

Olyan világban élünk, amely tele van zavaró tényezőkkel. A telefonon megjelenő értesítésektől a kósza gondolatokig kihívást jelent a koncentráció megőrzése. Az olyan technikák, mint a meditáció és az éber figyelem, értékes eszközök lehetnek a sportolóknak a jelen pillanatra való összpontosításában. Moreno Murcia et al. (2005) azt vizsgálta, hogyan Különböző tényezők, mint például az elégedettség és a gyakorlás gyakorisága, befolyásolhatják az áramlási állapotot.. Ezek a kutatások aláhúzzák a figyelemkészség fejlesztésének fontosságát a teljesítmény fenntartása és javítása érdekében.

• Kapcsolódó cikk: "A 15 fajta ellátás és azok jellemzői"

A Flow állapot lényege

Röviden, az áramlási állapot belső és külső tényezők bonyolult kombinációja. A mentális, fizikai és környezeti felkészültség elengedhetetlen a kívánt állapot eléréséhez. A flow mögött rejlő tudomány megértésével és e kutatáson alapuló tippek követésével a sportolók növelheti az esélyeit az optimális teljesítmény elérésére, és továbbviheti képességeit szint.

Elengedhetetlen annak felismerése, Bár a flow kívánatos állapot, egyben mulandó is.. Megfelelő felkészültséggel és a személyes és szakmai fejlődésre való folyamatos összpontosítással azonban lehetséges az ideális feltételek megteremtése így ez az állapot gyakrabban manifesztálódik, lehetővé téve a sportolóknak és minden egyénnek, hogy megtapasztalják az igaz pillanatokat kiválóság.

Példák a flow-ra különféle sportágakban. A "flow" jelenség nem korlátozódik egy adott sportágra; valójában, a legkülönfélébb tudományágakban látható. A kosárlabdában például egy játékos beléphet a zónába egy fontos meccs közben, és egymás után lövéseket lőhet kihagyás nélkül, mintha a kosár mágnesezné a labdát. Michael Jordan, minden idők egyik legjobb kosárlabdázója leírta a pillanatokat akik úgy érezték magukat, hogy "flow" állapotban vannak, ahol minden kiderült, amit a pályán próbáltak tökéletes.

A teniszben olyan játékosok, mint Roger Federer, átéltek olyan meccseket, ahol úgy tűnik, minden lövés, minden mozdulat tökéletes összhangban van, ami emlékezetes győzelmekhez vezetett. A futballban előfordul, hogy egy csapat annyira szinkronban játszik, hogy úgy tűnik, minden játékos pontosan tudja, hogy csapattársa hol lesz a pályán, ami látványos játékokhoz és gólokhoz vezet felejthetetlen. Az extrém sportokban, mint a szörfözés, a szörfösök olyan pillanatokat írnak le, amikor mély kapcsolatot éreznek a hullámmal, tökéletes szinkronban mozogva vele. Ez csak néhány példa arra, hogy a "flow" állapot hogyan nyilvánul meg a különböző sportágakban, bizonyítva, hogy Szakágtól függetlenül, megfelelő körülmények között a sportolók el tudják érni ezt az optimális szintet teljesítmény.