Stratégiák a szorongás ellenőrzésére az ellentétekben

Egy ellentétben többen egy közös, de kizárólagos céllal érkeznek ugyanahhoz: helyet szerezni egy szervezeten belül. Mint minden olyan szituációban, amelyben valakit megvizsgálnak, nálunk is gyakoriak a szorongás tipikus tünetei, mint például a kéz izzadsága. kezek, szapora légzés, sőt egyes esetekben fulladás érzése és a koncentráció megőrzésének nehézségei. azonnali.

Az ilyen típusú körülmények által kiváltott nagyfokú szorongás miatt sok ember kerül a végére homályossá válnak, amikor egy ellenzékben vesznek részt, és azt hiszik, hogy képtelenek kidolgozni az eléjük tárt kérdéseket. kéréseket. Emiatt ebben a cikkben látni fogjuk néhány stratégia a szorongás szabályozására az ellentétekben és hogyan kezdjük el a gyakorlatba ültetésüket.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a szorongás: hogyan lehet felismerni és mit kell tenni"

Eltűnhet-e a szorongás az ellenállással szemben?

Kezdjük az elejéről: a szorongásból az ellenállásba reagálni normális. A beszéd, amit nekünk kell harc a szorongás, töröld bármelyik

Nézz szembe vele. A szorongás azonban olyan érzelem, amely fiziológiai reakciókat vált ki testünkben, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felkészüljön a stresszes ingerek elleni küzdelemre vagy a menekülésre. A szorongásnak emellett van egy előrejelző természete, amely képes információt szolgáltatni számunkra, hogy előre jelezzük a nehéz helyzeteket, vagy amelyekben megsérülhetünk. Ezért ebből cselekvési tervet generálhatunk. A szorongás erősen alkalmazkodó – ezért maradt fenn fajunknál –, ezért nem szabad megpróbálnunk megszabadulni tőle.

Ez a szorongással kapcsolatos álláspont elsőre megdöbbentőnek tűnhet: miért ne harcolhatnék valami ellen, amitől annyira rosszul érzem magam? Nos, a valóság az A szorongás érzése soha nem lesz kellemes, de attól, hogy tagadjuk, vagy megpróbáljuk elkerülni, még nem jelenti azt, hogy eltűnik.. Nem tudunk önként megszabadulni a szorongástól. Éppen ellenkezőleg, annak elfogadása, hogy a fájdalom az életünk része, elengedhetetlen ahhoz, hogy lássuk, milyen lépéseket tehetünk még a szorongás jelenlétében is vállalkozz, mert a szorongás mögött valami fontos dolog rejtőzhet minket. A minket érintő eset nyomán egy ellenkezés során számunkra rendkívül értékes tényezők lépnek életbe, például hatással van a munkahelyre (hiszen ha Ha találkozunk, elmozdulhatunk egy szakmai és/vagy személyes projekt felé, interperszonális szférában is (mert ezen a munkán múlhat a család anyagi támogatása), stb. Ez a szorongás arra késztet bennünket, hogy készüljünk fel a cselekvésre. Ő nem az ellenségünk.

Hasznos stratégiák egy ellenzék számára

Most az is igaz, hogy sokan úgy érzik, hogy „leblokkolnak” vagy „felhősödnek” ettől a szorongástól, amikor egy témát kérdező vagy közönség előtt kell bemutatniuk. Pszichológiai értelemben nehezen tudnak információt kinyerni a hosszú távú memóriájukból egy adott feladat megoldásához, mert vagy nem helyesen kódolta és tárolta az információt – a nem hatékony felkészülési stratégiák alkalmazása miatt – vagy mert a jelen érzelmi állapota nagyon magas, ill. erős.

Amikor egy ellenzék számára hasznos stratégiákon gondolkodunk, amint azt kidolgoztuk, fontos, hogy ne tegyünk úgy, mintha ezek megszüntetnék a szorongást. Ha egy személy mindig is túlzottan szorongott, amikor tömeg előtt beszél, vagy olyan személy előtt, aki ítélkezik feletted, nagy valószínűséggel szorongást is tapasztalsz a ellenzék. Még a legextrovertáltabb emberek is érezhetik ezt. Lehetséges azonban, hogy még ha aggódsz is, akkor is képes vagy bölcsen meghozni bizonyos döntéseket, amelyek közelebb visznek ahhoz, hogy elérd, amit szeretnél, és amelyek nem járnak kiirtani a szorongás. Mindenesetre beszélhetnénk jelölje be szorongás, ha az irányítást nem úgy értelmezzük, mint az érzelmek csökkentését vagy eltűnését követeljük, hanem módja annak, hogy lépéseket tegyünk céljaink elérése érdekében anélkül, hogy olyan érzelmi állapothoz kötődnénk, amelyet nem tudunk manipulálni teljes. Valószínűleg, ha ezeket a stratégiákat alkalmazzuk, amelyekre az alábbiakban rámutatunk, a szorongás kissé csökken, de nem ez az elsődleges célunk. (láthatjuk mellékhatásként). Arra törekszünk, hogy olyan eszközökkel lássuk el magunkat, amelyekkel megoldhatjuk az ellenzék kihívásait, még akkor is, ha szorongunk. Ennek ellenére a következő stratégiákat használhatjuk.

1. Előtte gyakorolj

Ez a stratégia hasznos az információk hatékony tárolására és konszolidálására, még inkább, ha az egy másik személy vagy egy tükör előtt van. Bebizonyosodott, hogy a prezentáció vagy vizsga előtti hangos gyakorlás javítja tanulási képességünket a beszéd, sokkal hatékonyabb stratégia, mint a passzív olvasás. Az is segíthet, ha egy megbízható személy előtt csinálod, és visszajelzést kérsz. Továbbá mások előtt gyakorolva kitesszük magunkat a szorongásunk és a rettegett helyzet fizikai érzetének, tehát ha fenntartjuk a nyilvános gyakorlat idővel nemcsak jobban kifejezzük magunkat, hanem, mint mondtuk, másodlagos módon, kicsit többen is csendes.

2. Mosolyogj és mutasd a kezed

Sok kutatás egyetért abban, hogy a mosollyal kísért beszéd módosíthatja hangulatunkat. Azonban a mosolygás mint stratégia a szorongás megfékezésére hatástalan lehet, mivel nehéz megnyugtatni bennünket abban a kontextusban, amelyben értékelnek bennünket. Természetesen ez nem jelenti azt, hogy el kell vetnünk a mosolyt. Remek szövetségese lehet, ha szorongunk, hiszen hasznos eszköz lehet a mondanivaló kommunikálására és a szorongás nehézségeinek enyhítésére. Mosolyogva és a kommunikáltnak megfelelő gesztusok utánzásával nagyobb esélyünk van arra, hogy megkapjuk a másiktól, amit akarunk. Emellett nagyobb közelséget teremthetünk azzal, aki hallgat ránk.

3. Találd meg a horgonyt a jelen pillanatban

A jelenben maradás elengedhetetlen az ellenzékre való felkészülés során, mert ez lehetővé teszi számunkra, hogy ne ragadjunk ki mindenre. gondolatok, amelyek megelőzik a vágyott pillanatot, és hajlamosak katasztrofálisra vagy túlbecsülni a helyzet kockázatait. Ha eljön az a nap, hasznos lesz gyakorlatokat gyakorolni az itt és mostban való tartózkodásra: tárgyak hőmérsékletének érzékelésére. amit megérintünk, figyeljünk a légzésre, érezzük a ruházat bőrön való súrlódását, azonosítsuk a hangokat, színeket, aromák. A jelenben való lehorgonyzás célja, hogy figyelmünket kiterjesszük arra, ami éppen most történik, bár ez kellemetlen lehet (mint mondtuk, tény, hogy fizikai érzeteink szorongásos állapotra reagálnak), de a nap végén segít abban, hogy a pillanatot úgy éljük meg, ahogy van, és abban a pillanatban jobban működjünk. esemény.