Hogyan kezeljük a nem kívánt magányt?

A nem kívánt magány pszichológiai jelenség, amely egyre több embert érint a mai társadalomban, és bár Láthatjuk, hogy valami meglehetősen elterjedt, sőt normalizálódott, jelentős hatással van a mentális egészségre és a jólétre érzelmi.

Kívül, A nem kívánt magány egyre nőtt, különösen az elmúlt évtizedben, egyre többen érzik úgy, hogy elszakadnak a közösségi hálózatoktól. Egyre nagyobb kihívást jelent a mai társadalomban, és aggasztóak a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásai. Az adatok azt mutatják, hogy az elmúlt években nőtt a prevalencia, amely minden korosztályt érint. A State Observatory of Unwanted Loneliness (SoledadES) tanulmánya szerint a 16 és 44 év közötti emberek 51,6%-a tapasztal nem kívánt magányt.

Ez az érzés számos pszichológiai és fizikai problémához kapcsolódik, beleértve a depressziót, a szorongást és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatát.

Mi a nem kívánt magány?

A nemkívánatos magány olyan érzelmi és szociális állapot, amelyben a személy elszigeteltséget él át és hiányoznak a kielégítő interperszonális kapcsolatok, annak ellenére, hogy társas kapcsolatokra vágyik jelentős. Számos megkülönböztető tulajdonsággal rendelkezik:

1. Társasági vágy

A tapasztaló személy szociális kapcsolatokra és mások társaságára vágyik; azonban, úgy érzi, nem tudja kielégíteni ezt a vágyát, akár lehetőségek hiánya, akár személyes akadályok miatt.

2. Kitartás

Az alkalmi magánytól eltérően a nem kívánt magány állandó és hosszan tartó érzés, amely hetekig, hónapokig vagy akár évekig is eltarthat, és krónikus problémává teszi.

3. Kapcsolódási nehézség

Azok, akik ebben szenvednek, nehézségeket éreznek az értelmes kapcsolatok kialakításában vagy fenntartásában, aminek oka lehet a hiánya szociális készségek, kevés önbizalom vagy az elutasítástól való félelem.

4. Hatás a mentális és fizikai egészségre

Nem kívánt magány Olyan mentális egészségügyi problémákkal jár, mint a depresszió, a szorongás és a krónikus stressz. A fizikai egészséget is negatívan befolyásolhatja, növelve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és gyengítve az immunrendszert.

5. Érzelmi üresség érzése

Gyakran mély érzelmi ürességet éreznek, és elszakadnak a körülöttük lévő világtól.

• Kapcsolódó cikk: "Érzelmi stagnálás: amikor úgy tűnik, semmi sem változik"

6. Különféle okok

Végezetül különböző tényezők is okozhatják, mint például az élet változásai, a fontos kapcsolatok elvesztése, a földrajzi mobilitás, a támogató hálózatok hiánya vagy akár a kulturális korlátok.

A nem kívánt magány okai

A nem kívánt magány számos összetett és változatos ok eredménye lehet, és ezen okok megértése elengedhetetlen a probléma hatékony kezeléséhez:

Változások az életben

Jelentős átmenetek, például költözés, munkahelyváltás, elválás vagy szeretteink elvesztése A nemkívánatos magány érzését kelthetik. Az új körülményekhez való alkalmazkodás gyakran időt vesz igénybe, és ebben az időszakban az ember elszigeteltnek érezheti magát.

Az erős társadalmi kapcsolatok hiánya

Az erős támogató hálózatok, például a közeli barátok vagy a család hiánya hozzájárulhat a nem kívánt magányhoz. Azok az emberek, akiknek hiányoznak a közeli kapcsolatok, vagy nehezen tudják fenntartani azokat, hajlamosabbak megtapasztalni ezt a magányt.

Technológia és közösségi hálózatok

Bár a technológia példátlan módon összekapcsolta az embereket, ez is lehetséges elszigetelődnek, ami miatt mindannyian túl sok időt töltünk elköteleződéssel a személyes interakciók rovására. drága. Ezenkívül a közösségi média a társadalmi összehasonlítás és a FOMO (elhagyástól való félelem) érzéséhez vezethet, ami hozzájárul a magányhoz.

Kulturális korlátok és megbélyegzés

Egyes kultúrákban és társadalmakban lehetnek olyan társadalmi normák, amelyek megnehezítik a társadalmi kapcsolatok kialakítását.. Ezenkívül a magány megbélyegzése arra késztetheti az embereket, hogy ne kérjenek segítséget vagy beismerjék érzéseiket.

• Érdekelheti: "A diszkrimináció 16 fajtája (és okai)"

Mentális egészségügyi problémák

Az olyan rendellenességek, mint a depresszió, a szorongás és a személyiségzavar, azt eredményezhetik, hogy az ember társadalmilag elszigetelődik. Maga a mentális betegség gyakran a társas kapcsolatok torz felfogásához vezet.

A szociális készségek hiánya

Vannak, akik nem rendelkeznek az egészséges társas kapcsolatok kialakításához és fenntartásához szükséges készségekkel, aminek oka lehet félénkség, szociális szorongás vagy a szociális interakciókba vetett bizalom hiánya.

Hogyan kezeljük a nem kívánt magányt

A nemkívánatos magány összetett pszichológiai kihívás, amelynek kezelése körültekintő és megértő megközelítést igényel. Íme néhány stratégia a probléma megoldására:

1. Szociális készségek képzése

A szociális készségek fejlesztése elengedhetetlen a nem kívánt magány leküzdéséhez. A pszichológusok hatékony kommunikációs technikákat tanítanak az embereknek, például határok és stratégiák megállapítását az értelmes kapcsolatok elindításához és fenntartásához.

2. Összpontosítson az önértékelésre és az önbecsülésre

A pozitívabb énkép és a nagyobb önbecsülés kialakítása elengedhetetlen a nem kívánt magány leküzdésének hatékonyságához.

3. Társadalmi tevékenységek népszerűsítése

A társadalmi és közösségi tevékenységekben való részvétel ösztönzése nagyon fontos része a probléma leküzdésének.. A mentális egészségügyi szakemberek segítenek azonosítani a társadalmi interakció lehetőségeit, és támogatást nyújtanak a tervezésben és a részvételben.

4. Tűzz ki célokat és járj utána

A reális célok kitűzése a szociális kapcsolatok javítására, és a célok elérése érdekében cselekvési terv követése elengedhetetlen célja a rendellenességgel való megküzdéshez.

5. Forduljon a pszichoterápiához

Az általunk részletezett stratégiák mellett ne feledkezzünk meg arról, hogy mennyire fontos, hogy mentálhigiénés szakemberhez forduljunk, hogy segítsünk leküzdeni a nem kívánt magányt. Érte E rendellenesség leküzdésére kétféle nagyon hatékony beavatkozás javasolt.:

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

Is az egyik leghatékonyabb terápia a nem kívánt magány kezelésére. A magányt állandósító negatív gondolati minták és magatartásformák azonosítására és megváltoztatására összpontosít; Ezenkívül segít az embereknek a szociális készségek fejlesztésében, az irracionális gondolatok kezelésében, és reális és pozitív gondolatokkal való helyettesítésében.

csoportos terápia

A támogató csoportokban vagy csoportterápiában való részvétel rendkívül előnyös azoknak az embereknek, akik magányosnak érzik magukat. Ezek a környezetek lehetőséget kínálnak arra, hogy kapcsolatba lépjenek másokkal, akik hasonló kihívásokkal szembesülnek, ezáltal csökkentve az elszigeteltség érzését.

Következtetés

Befejezésül szeretnénk hangsúlyozni annak fontosságát, hogy a társadalom egésze tudatosítsa a magányt, ne kívánatos, és azon dolgozik, hogy csökkentse megbélyegzését, elősegítse az empátiát, és előmozdítsa az emberi kapcsolatok fontosságát jelentős. A barátok, a család és az egészségügyi szakemberek támogatása és megértése létfontosságú a segítségnyújtáshoz akik átélik ezt a fajta magányt, hogy visszanyerjék érzelmi jólétüket és teljesebb és csatlakoztatva.