Mit jelent szorongásos rohamot szenvedni?

A szorongást általában természetes érzelemként írják le, amelyet a legtöbb ember élete egy bizonyos pontján átél. Ez a nyugtalanság vagy idegesség érzése egy fontos interjú előtt, vagy amikor ismeretlen helyzetekkel néz szembe. Egyes esetekben azonban ez a szorongás elsöprő fordulatot vehet, ami szorongásos rohamhoz vezethet.

A szorongásos roham nagyon zavaró és legyengítő élmény lehet, ezért normális, hogy csodálkozunk Mit jelent szorongásos rohamot elszenvedni, és milyen pszichobiológiai magyarázatok állhatnak a hátterében?. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk ezt a témát, megválaszoljuk ezt a kérdést, és módokat kínálunk a szorongásos rohamok kezelésére.

• Kapcsolódó cikk: "A szorongásos zavarok típusai és jellemzőik"

Mi az a szorongásos roham?

A szorongásos roham, más néven pánikroham, az intenzív szorongás és félelem elsöprő élménye, nyilvánvaló ok vagy nyilvánvaló kiváltó ok nélkül. A szorongásos roham során egy személy számos fizikai és érzelmi tünetet érezhet, amelyek ijesztőek és legyengíthetnek. Ezek a tünetek személyenként változhatnak, de általában a következők:

• szívdobogás: Sok ember szívverése jelentős felgyorsulását tapasztalja, ami miatt úgy érzik, szívrohamot kapnak.
• Túlzott izzadás: A szorongásos roham során gyakori az erős izzadság, még akkor is, ha a szoba hőmérséklete alacsony.
• Remegés és hidegrázás: Az ellenőrizhetetlen remegés és a hidegrázás gyakori tünetek a szorongásos rohamok során.
• Nehéz légzés: Gyakori a légszomj vagy légzési nehézség érzése, ami tovább fokozhatja a szorongást.
• Fulladás vagy fulladás érzése: Vannak, akik szorongásos roham során úgy érzik, hogy megfulladnak vagy légszomjat éreznek.
• Mellkasi fájdalom: A mellkasi fájdalom egy másik tünet, amely ahhoz a tévhithez vezethet, hogy súlyos szívproblémával küzd.
• Személytelenség vagy valószerűtlenség érzése: Az emberek úgy érezhetik, hogy elszakadtak a valóságtól, vagy úgy látják a környezetüket, mintha az álom lenne.
• Félelem az irányítás elvesztésétől vagy az őrülettől: Egy szorongásos roham során gyakori a félelem az irányítás elvesztésétől vagy az őrülettől.

A szorongásos roham időtartama változó, általában az első 10-15 percben tetőzik, de egyes tünetek tovább is fennállhatnak. Ezek az epizódok gyakran kiszámíthatatlanok, és bármikor előfordulhatnak, ami miatt a szenvedők folyamatosan félnek a következő előfordulásuktól.

A szorongásos roham okai

A szorongásos rohamokat számos tényező válthatja ki, és gyakran ezek kombinációja váltja ki ezt a nyomasztó élményt. Fontos megjegyezni, hogy ezek az okok általában nagyon egyéniek és összetettek. Ami az egyik ember számára kiváltó ok, nem biztos, hogy a másik számára kiváltó ok. A szorongásos rohamok gyakori okai a következők:

1. Genetikai tényezők

Bizonyíték van arra, hogy a szorongásnak genetikai alapja lehet. Ha a családjában előfordult szorongás vagy kapcsolódó rendellenesség, nagyobb lehet a szorongásos rohamok kockázata.

• Érdekelheti: "Genetikus pszichológia: mi ez és hogyan fejlesztette ki Jean Piaget"

2. Akut vagy krónikus stressz

A stressz a szorongásos rohamok gyakori kiváltó oka. A mindennapi élet követelményei, mint például a munka, a személyes kapcsolatok vagy a pénzügyi problémák, növelhetik a szorongásos rohamok valószínűségét.

3. Múltbeli traumák

A traumás élmények, mint például a bántalmazás, balesetek vagy erőszakos események, mély nyomot hagyhatnak az elmében, és növelhetik a szorongásos rohamokra való hajlamot.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a trauma, és hogyan befolyásolja az életünket?"

4. Orvosi betegségek és mentális egészségi állapotok

Néhány ésOrvosi betegségek és mentális zavarok, például pajzsmirigybetegség, depresszió vagy pánikbetegség, hozzájárulhat a szorongásos rohamok előfordulásához.

5. Anyaghasználat

A kábítószerrel való visszaélés, mint például az alkohol vagy a kábítószer, szorongásos rohamokat válthat ki, vagy ronthatja a tüneteket a szorongásra hajlamos embereknél.

Hogyan kezeljük a szorongásos rohamot

A szorongásos rohammal való szembenézés kihívást jelenthet, de vannak hatékony stratégiák, amelyek segíthetnek megbirkózni ezekkel az epizódokkal. Fontos megjegyezni, hogy a szorongásos roham kezelése időt és gyakorlatot igényel. Összefoglalva, itt van néhány tipp, amelyeket megfontolhat a szorongásos rohamok kezelésére:

1. Mély lélegzés

Gyakorold a mély lélegzés segíthet visszaszerezni az irányítást egy szorongásos roham alatt. Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, számolj négyig, majd lassan lélegezz ki a szádon keresztül. Ismételje meg ezt a folyamatot többször.

2. Koncentrálj a jelenre

Hasznos technika az elmédnek a jelenben való lehorgonyzása. Írd le hangosan vagy írásban, mit látsz magad körül, azonosítsd a tárgyakat és a színeket. Ez segíthet kilépni a negatív gondolatok spiráljából.

3. Progresszív relaxáció

Tanuljon meg relaxációs technikákat, például progresszív izomlazítást, amely magában foglalja az izmok megfeszítését és ellazítását, hogy feloldja a felhalmozódott feszültséget.

4. Keress támogatást

Ne habozzon beszélni valakivel, akiben megbízik egy szorongásos roham alatt. Az érzések megosztásának egyszerű művelete megnyugtató és érzelmi támogatást nyújthat. Mint már korábban említettük, ne habozzon mentálhigiénés szakemberhez menni; Nem baj, ha egyedül nem tudja kezelni a szorongásos rohamot, normális, hogy szakember segítségére van szüksége.