Hogyan lehet a lelki terhelést enyhíteni az Ön-együttérzéssel?

A mentális terhelés a munkaigények következtében fellépő kognitív és érzelmi nyomás érzésére utal., akár fizetett, akár nem fizetett. Az idő múlásával elhúzódó túlzott mentális terhelés befolyásolhatja az életminőséget, fáradtságot, álmatlanságot, krónikus stresszt vagy hangulati zavarokat, például szorongást, szorongást és depressziót okozhat.

Ezenkívül a pszichológiai egészségre gyakorolt ​​hatása csökkentheti a napi tevékenységek, például a munkavégzés vagy az egyszerű feladatok elvégzésének képességét.

Egyre igényesebb világ

Az elmúlt évtizedekben a munkamódszerben és a munkaszervezésben bekövetkezett változások új kockázatokat hoztak magukkal pszichoszociális, és a lelki terhelés által leginkább érintett csoportok közül néhány: távmunkások ill nők.

Egyrészt a növekvő virtualizáció a technológia beillesztését minden térbe, egyes emberekben azt az érzést keltve, hogy állandóan kapcsolatban kell lenniük és válaszolniuk kell igények. Ez a távmunkásoknál krónikus fáradtság és túlzott éberség érzését okozhatja.

Másrészt továbbra is egyenlőtlenül oszlanak meg a legtöbben nőkre háruló feladatok a hazai szférában. Még mindig ők vannak túlsúlyban kulturális mandátumok amelyek azt jelzik, hogy a nőknek a fizetett munka mellett gondoskodniuk kell a házimunkáról, a gyerekekről, és meg kell felelniük a szépség magas színvonalának. Emiatt sok nő túlterheli a feladatokat és az igényeket, ami a legtöbb esetben láthatatlan.

• Kapcsolódó cikk: "Változtasd meg életmódod alapjait és kezeld a szorongást"

Mi a teendő, ha lelki terhelést és stresszt érzel?

1. Ismerd fel őt

A tudatosítás az első lépés ahhoz, hogy értékes változásokat generáljunk a nagyobb jólét irányába. Néhány kérdés, amelyek segíthetnek elgondolkodni ezen: Hogyan éreztem magam az elmúlt hetekben? Biztos vagyok-e abban, hogy képes vagyok kezelni a mindennapi életem során felmerülő problémákat? Érzem, hogy jól mennek a dolgok? Hányszor éreztem úgy, hogy nem tudok mindent elintézni, amit meg kell tennem? Milyen gyakran érzem úgy, hogy minden nem irányítható? Hányszor éreztem úgy, hogy a nehézségek annyira felhalmozódtak, hogy nem tudtam leküzdeni őket? Észreveszem, hogy tudok reagálni életem fontos helyzeteiben?

• Érdekelheti: "Önelfogadás: 5 pszichológiai tipp, hogy elérd"

2. Elősegíti a kommunikációt társaival

Ha azt veszi észre, hogy túlterhelt a feladataiban, fontos, hogy értékelje saját, valamint partnere és munkatársai idejét. Kommunikálni és megállapodásokat kötni, hogy a feladatmegosztás a lehető legméltányosabb legyen. Ezenkívül a megértett és érvényesített érzés ebben a helyzetben önmagában helyreállító hatású lehet.

3. Stressz idején koncentrálj arra, ami fontos és értékes számodra.

Ha megtanul különbséget tenni a lényeges és a kevésbé jelentős között, az segít a jelen pillanatra összpontosítani. Felteheted magadnak a kérdést: Mi a jó nekem most? Mi az elsőbbség? Mit kell elengednem vagy félretennem?

• Kapcsolódó cikk: "A stressz típusai és kiváltó okaik"

4. Gyakorold az önegyüttérzést

Néhány önegyüttérző kifejezések, amelyek elkísérhetnek a túlterhelés pillanataiban vannak: Remélem, most már tudok vigyázni magamra. Remélem, minden együttműködést és törődést megkapok, amire szükségem van. Remélem, most már könyörületes tudok lenni magammal. Remélem békét és nyugalmat talál.

5. Konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, akinek van perspektívája ebben a témában

Fáradtság, stressz és kiég pszichoterápiával és bizonyos esetekben pszichofarmakológiával is fel lehet dolgozni., mivel mindkettő kedvező eredménnyel jár. A főbb beavatkozások, amelyek kiemelkedtek hatékonyságukkal és jó eredményekkel a következők Kognitív-viselkedési terápia (CBT), különösen a depresszió viselkedési aktiváló kezelése (BATD).