Hogyan lehet leküzdeni az érzelmi függést?

Az érzelmi függőség az alacsony önértékeléshez kapcsolódik, amely elfedi az érzelmi hiányosságokat, a szerelem felfogásával kapcsolatos irracionális hiedelmeket és azt, hogy a dolgoknak hogyan kell lenniük. Általánosságban elmondható, hogy az egyik tag túlzottan függ a másiktól, és olyan magatartásokat hajt végre, amelyek magukra és/vagy magára a kötelékre nézve károsak..

Az érzelmi függőségben szenvedők gyakran szívesebben szenvednek egy olyan kapcsolattól, amely naponta fáj nekik, mint átmenni egy szakításon, mivel a szakítás puszta gondolata lelki katasztrófát jelent, és úgy érzik, hogy „nem ők tudnak". Lehetetlen elképzelni az életüket a másik személy nélkül, és ez a magány, a tehetetlenség és a fulladás érzéséhez vezet az ötlet miatt.

Pszichológiai profiljukkal kapcsolatban meg kell említeni a magánytól való félelmet, a frusztrációval és az unalommal szembeni alacsony toleranciát, valamint az érzelmi ürességet és a szeparációs szorongást. Kiemelkedik az alacsony önértékelés és az önmagukkal szembeni, a valósághoz nem igazodó negatív énkép..

Különböző szerzők és a tapasztalat klinikai képe alapján megállapítható, hogy az érzelmi függőségben szenvedőket a következők jellemzik: szükséglet mások túlzott jóváhagyása, a kizárólagos kapcsolatok iránti vonzódás és a másik személy jelenlétének folyamatos elérhetősége iránti igény, túlzott eufória és irreális elvárások a kapcsolatokkal kapcsolatban, a partnernek való alávetettségen vagy alárendeltségen túl (a megvetés és megaláztatás elviselése), a saját elvesztésétől való félelemhez kapcsolódóan szeretett személy.

Kulcsok az érzelmi függőség leküzdéséhez és az egészséges kapcsolatokhoz

A pszichológia azonban integratív perspektívából specifikus beavatkozásokat és kezeléseket kínál az említett állapot megelőzésére és következményeire egyaránt.

1. Önfelfedezés és autonómia

Az első lépés az önfelfedezés, amely különböző helyek, emberek, hobbik, tevékenységek és tanulások feltárásából áll, amelyek kapcsolatba hozhatók az ember értékeivel. Ily módon több teret hozva létre az autonómiához és a függetlenséghez. Ehhez minden új tevékenységet fel kell fedeznie, és rá kell fordítania a szükséges időt. Ezután meghatározza, hogyan érzi magát mindegyikben, növeli a gyakoriságát, és megpróbálja fenntartani az idő múlásával, amíg új egyéni rutinokat nem talál a mentális és fizikai jólét érdekében..

Ezzel az érzelmi függőség ellenszerét érik el, hiszen az ebben szenvedők általában hamisan hisznek a világról, unalmasnak tartják őket, kellemes a partner nélkül, ennek következményeként a társadalmi, személyes, sőt családi állapot romlását mutatja, ahol a legtöbb napi tennivaló a partnerrel történik. párosít.

Egy szórakoztató párhuzamos világ felfedezése változásokkal nem csak segít megváltoztatni a diszfunkcionális hiedelmeket, hanem növeli annak lehetőségét és a változás rugalmassága, amely hozzájárulhat a saját identitás újrafogalmazásához, amelyet saját és nem mások értékei alapján hoztak létre. a pár.

Elképzelhető azokra az időkre a múltban, amikor egyedül élvezhette az életet, felelevenítette például régi hobbit vagy érdeklődési köreit. például a zenei órák folytatása, egy új hangszeren való játék, művészeti vagy festői órákon való részvétel, olvasás, színház vagy műhelymunka. tánc. Folyamatosan és rendezetten végezzen fizikai tevékenységet rövid és középtávú célokkal. Fedezzen fel új helyeket, utazzon egyedül, írjon verset. Minden, ami kíváncsiságot kelt, menjen oda.

Az önfelfedezési folyamat másik változata az, hogy azonosítsa azokat a viselkedéseket, amelyek a partner elvesztésétől való félelem és/vagy függő viselkedések, vagyis mindazok a saját attitűdök, amelyek azokkal a jellemzőkkel rendelkeznek, hogy aztán dolgozhassanak a módosítás. Ehhez javasolt egy listát használni ezekről a viselkedésekről, figyelni kell ezek észlelésére, majd megpróbálni más, adaptívabb viselkedésekkel módosítani. Ebben az esetben szakember segítségére van szükség ahhoz, hogy új cselekvési kritériumokat generáljon, amelyek a változást kísérik.

Például a partner elvesztésétől való félelem miatti viselkedés féltékenységhez és erős vitákhoz vezethet. Irányítsd az olyan viselkedéseket, mint például a partner mobiltelefonjának ellenőrzése, tartózkodási helyük, utolsó kapcsolódási idejének megtekintése. Hasonlóképpen, aláveti magát saját szükségleteinek megtagadásának, hogy ne mondjon ellent a másiknak. Mindezt a partner elvesztésétől való félelem miatt.

2. Egyéni célok megfogalmazása

Gyakran előfordul, hogy az érzelmi függőségben szenvedőknél rövid, közép- és hosszú távú személyes célok hiánya van. Ennek az az oka, hogy általában nagy súlyt kapnak a másik ötletei/álmai, és kevés jelentősége van a sajátjainak.. Amellett, hogy nehézségekbe ütközik az önbizalom, és hiányoznak az önismeretet akadályozó egyéni tevékenységek, Ehhez járulnak még azok a diszfunkcionális hiedelmek is, amelyek abból fakadnak, hogy önmagát nem lehet egyedül észlelni, és ez a hiedelem megakadályozza, hogy az ember lássa a másikat. jövő.

3. Gyógyítsa meg a sebeket gyermekkorban

Ez utóbbi kulcs elengedhetetlen, mivel különböző szerzők az érzelmi függést jelölték meg a szenvedés eredetének családon belüli érzelmi és/vagy fizikai bántalmazás, mind közvetlen családtagok, mind szerelmestársak által (Castelló, 2000; de la Villa és Sirvent, 2009) Hasonlóképpen a biztonságos terek hiánya, a szeretet és a védelem érzelmi hiányosságai.

Ebben az esetben tanácsos először egy pszichoterápiás folyamatban korábban elsajátított érzelmi menedzsment eszközöket.. Következésképpen képes új szimbolikus reprezentációkat generálni új jelzőkkel, és rekonstruálni a gyermekkori múlt, nevezze át a traumatikus élményeket, rugalmas perspektívából és új ismeretekkel a érettség.

Az érzelmi függőségtől való szenvedés oka kétségtelenül sokkal mélyebb, és attól függően változik, hogy a személy milyen élményeket szenvedett el. Éppen ezért az érzelmi függőség kezeléséhez biztonságos hallási térre és konkrét beavatkozásokra van szükség a témával foglalkozó szakemberrel. A változás folyamata sok erőfeszítést és bátorságot, de mindenekelőtt sok öngondoskodást igényel.