Egészséges határok felállítása: megtaláljuk a hangunkat, hogy megerősítsük önmagunkat

Az egyre gyorsabban mozgó világban, ahol a mindennapi élet követelményei gyakran túlterheltek, elengedhetetlen az egészséges határok felállításának megtanulása.. Az erre való képesség sarokköve az önmagunkkal és másokkal való egészséges kapcsolat kialakításában, valamint lelki egészségünk és érzelmi egyensúlyunk megőrzésében.

Amikor megtanulunk „nem”-et mondani mindenre, ami sérti a közérzetünket, átalakulunk és Erősítjük magunkat, visszanyerjük az irányítást életünk felett, és megszabadítjuk magunkat a sok stressztől, túlterheltségtől és még Düh. De mik a határok, miért fontosak, mi akadályoz meg bennünket abban, hogy felállítsuk őket? és hogyan helyezhetjük el őket?

Mik a határok és miért olyan fontosak?

A határok mentális, érzelmi, fizikai és spirituális határok, amelyek behatárolják szükségleteinket, vágyainkat, lehetőségeinket és értékeinket. Ezek azok a választóvonalak, amelyek elválasztják, hogy mik vagyunk, és mik nem, minek vagyunk nyitottak az elfogadásra, és mi az, ami nem, valamint az egyensúly, amelyet meg tudunk őrizni az adás és a fogadás között.

. A határok alapvető szerepet játszanak integritásunk és jólétünk megőrzésében, mivel lehetővé teszik számunkra, hogy megerősítsük, kik vagyunk, kommunikáljunk követelményeinket hatékonyan, harmóniában élni legigazibb természetünkkel és megélni a béke mélyebb érzését. belül.

Gondolj arra, hogy hányszor mondtál igent szívességekre, kérésekre, munkákra, külső igényekre, sőt mások szeszélyeire is, amikor csak nemet akartál mondani. Emlékezz minden olyan esetre, amikor valaki nem helyénvalót mondott vagy tett, de te elhallgattad a fájdalmadat. Hogyan nem érezheted magad fáradtnak, dühösnek és nyugtalannak! Világos határok nélkül azt kockáztatjuk, hogy elveszítjük identitásunkat, ha engedünk mások elvárásainak, ami sok zűrzavart és elégedetlenséget okozhat az életünkben.

Ha nem szabunk világos korlátokat, akkor nemcsak a túlterheltség érzésének tesszük ki magunkat, hanem annak is, hogy elszakadunk önmagunktól, fogékonyabbak vagyunk a diszfunkcionális kapcsolatokra, és alacsony önértékelésünk van. Ebből adódóan, Az egészséges határok felállításának gyakorlata nem csak cselekvésként elengedhetetlen és szükséges önmegerősítés, hanem egészségünk megőrzése és jobb kapcsolatok kialakítása minden szinten. gazdagító.

Fontos kiemelni, hogy nem a másik embernek szabunk korlátokat, hanem annak, amit az illető megtett, amivel megvan megtörte a lelki békémet, aminek fizikai következményei lehetnek – fáradtság, gyomor-bélrendszeri zavarok, szívdobogás és sokkal több. Azt is fontos megjegyezni, hogy a határokat nem használják a másik személy manipulálására, megváltoztatására, bántására vagy irányítására. Ez az egyik legmagabiztosabb módja annak, hogy megvédjük érzelmi, fizikai, mentális és spirituális összhangunkat. Ezek lényeges lépést jelentenek az önfelfedezés és önmegvalósítás felé vezető utunkon.

Hogyan tanuljunk meg határokat felállítani?

Gyerek- és tinédzserként szerzett tapasztalataim szerint úgy éltem, hogy mások kedvében jártam. Képtelen voltam olyat tenni, ami csalódást okozna másoknak, mert bűntudatot éreztem. Attól féltem, hogy abbahagyják a szeretetet, ha kifejezem a határaimat, ezért túlzottan engedtem mindennek, amit kértek tőlem.. Vannak olyan ügyfeleim, akik megosztják velem, hogy félnek szembeszállni másokkal, vagy megbántani másokat, ha korlátokat szabnak.

Néha olyan rosszul érzik magukat olyan helyzetekben, amikor feltétlenül határt kell szabni, hogy ezt kiabálva vagy sírva teszik, ezért kerülik a kiszolgáltatását. Sok olyan ember van, akinek alacsony az önbecsülése, és nem érzi magát méltónak a tiszteletre, vagy úgy gondolja, hogy nincs joga korlátokat felállítani. Számos forgatókönyv létezik, amelyek megakadályozzák az egészséges határértékek megállapítását. Néha vannak olyan emberek, akiknek egyszerűen nem fejlődtek ki olyan hatékony kommunikációs készségeik, amelyek lehetővé tennék számukra, hogy határozottan és tisztelettel kifejezzék határaikat.

Mindenesetre megfelelő segítséggel és kellő elkötelezettséggel megtanulhatod megfordítani ezt a helyzetet.. Ezt első kézből biztosítom, és az ügyfeleim által elért sikerek miatt is, amikor megtanulják kezelni, hogy miről hajlandók tárgyalni és miről nem. De hol kezdhetjük?

• Önreflexió: tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket, mit érzek ezzel a helyzettel/emberrel kapcsolatban? Amire szükségem van? mit kívánok? Mit tehetek ellene?

• Értse meg értékeit és korlátait: Gondolja át személyes értékeit és a felállított határokat, és értse meg, miért fontosak ezek az Ön számára.

• Az irracionális vagy negatív gondolatok azonosítása és kihívása: Olyan gondolatok, amelyek miatt bűntudatot keltenek a határok felállítása miatt. Helyettesítsd őket olyan gondolatokkal, amelyek emlékeztetnek arra, hogy miért tetted, és gyakorold az önérzést.

• Legyen közvetlen: Ha felállítod a határaidat, térj a lényegre, ne adj felesleges magyarázatokat, amelyek inkább zavarnak, mint tisztáznak.

• Ne kérjen engedélyt vagy bocsánatot, amikor határt kell szabni: Jogod van ehhez egészséged megőrzése érdekében.

• Használja az „én”-t a „te” helyett: Koncentráljon arra, amit közöl első személyben, ahelyett, hogy a másikra mutatna. Ahelyett, hogy azt mondaná: „Soha nem hívj fel”, mondhatod: „Kényelmetlen, hogy én kellek kezdeményeznem a hívásokat”.

• Ajánlj fel alternatívákat:Ha helyesnek tartod és jól érzed magad, kínálhatsz alternatívákat: "Most nem tudok segíteni, de holnap ilyen és ilyen időpontok között igen."

• Maradjon nyugodt, és legyen nyugodt hangja: Ez segít hatékonyabbá és tiszteletteljesebbé tenni az üzenetet.

Az egészséges határok felállításának képessége közvetlenül összefügg azzal a képességünkkel, hogy gondoskodjunk energiánkról és általános egyensúlyunkról. Előfordulhatnak belső akadályok, például a vitatkozástól vagy a félreértéstől való félelem, amelyeket szakemberrel kell megoldani. Lehet, hogy az elzáródásnak az az oka, hogy nem tudod, hogyan fejezd ki a határaidat, ezért meg kell tanulnod határozottan beszélni. Bárhogy is legyen, elengedhetetlen, hogy visszaszerezzük a hangunkat, hogy megjelölhessük azokat a határokat, amelyeket mások nem tudnak átlépni.. Így teljesebb életet élvezhetünk, és megerősíthetjük öngondoskodásunkat és önszeretetünket.