6 módja annak, hogy a jelenben éljünk és élvezzük a pillanatot

A figyelmes és kielégítő élet gyakorlása a jelen pillanatban való élettel kezdődik. Az olyan terápiák, mint a Gestalt, a meditáció gyakorlása vagy az egyre ismertebb és közismertebb tudatosság alapvető fontosságot tulajdonítanak ennek a ténynek.

Ennek az az oka, hogy amíg végrehajtják őket, elsőbbséget élvez mindaz, ami abban a pillanatban történik, elhagyva az agyunkban azokat az aggályokat, amelyek megakadályoznak bennünket összpontosítson arra, ami minket érint, és így képes legyen egyértelműbb döntéseket hozni, vagy egyszerűen kapcsolatba lépni a mi leghitelesebb érzékeivel élő.

Bár nem vagyunk tudatában, a valóság az, hogy a dekoncentráció sok pillanata mögött aggodalom, sőt kellemetlenség, figyelmünket olyan kérdésekre összpontosítjuk, amelyek a múltba tartoznak vagy a jövőbe. Ennélfogva legfőbb érdekünk, hogy figyelmünket a jelen pillanatra irányítsukMert csak akkor kezdhetjük el a jelenben élni.

Mit jelent a jelenben élni?

Bár nagyon nyilvánvalónak tűnik, egy dolog ezt kimondani, és egy másik, hogy képes legyen végrehajtani. De vajon valóban tudjuk, mit jelent a jelenben élni? Hogyan tudjuk megvalósítani a gyakorlatban?

Az alábbiakban néhány lehetséges kétséget tisztázunk, és megadunk néhányat hatékony végrehajtására vonatkozó iránymutatások.

Egyszerű módon elmondhatjuk, hogy azt mondhatjuk, hogy mindent, ami itt és most történik, exkluzív módon érzékelünk, valaminek éljük meg egyedülálló, amely csak ebben a pillanatban játszódik le, anélkül, hogy összekapcsolná azt a múlt egy másik pillanatával vagy tapasztalatával, és nem kapcsolná össze a jövő.

Így értékelve a tapasztalat mint valami új ami a létezésünkben zajlik, képesek leszünk figyelni minden árnyalatra bemutatja, anélkül, hogy tévesen más szenzációkhoz kötné, amelyek összefügghetnek a helyzetekkel előző.

Irányelvek a jelenben való élethez

Szeretné felfedezni, mi a kulcsa ennek a gazdagító életfilozófiának a gyakorlatban? Itt van néhány közülük.

1. Fordulj a pihenéshez

Ha észrevesszük, hogy olyan idegállapotban vagyunk, amely megnehezítheti a koncentrációt, gyakorolhatunk néhány gyakorlatot a megnyugváshoz. Az, hogy lassítsuk a légzésünket, diafragmatikusabbá és szüneteltetettebbé tegyük, miközben észrevesszük, hogy izmaink kevésbé feszülnek meg, kulcs lesz az ideális állapot eléréséhez.

Érdekes, hogy ha elérhetjük a fizikai kikapcsolódás ezen szintjét, akkor képesek leszünk kiterjeszteni ezt az érzést az elménkre is, és ezáltal elérni az optimális pontot a jelenhez való kapcsolódáshoz.

2. Racionálisan kezelje az idejét

Ha értékeljük a követendő célokat és célokat, akkor a túl sok feladat miatt stressz adódhat, amíg el nem érjük az elvárásainkat, ami megakadályozza a jelenben való életet.

Ebben az esetben elengedhetetlen egy pillanatra megállni, hogy hatékonyan megtervezhessük házimunkánkat. És a legjobb az, ha képesek vagyunk ezt megtenni úgy, hogy objektíven értékeljük az egyes cselekvéseket és a lehető legracionálisabb módon rangsoroljuk.

3. Kerülje a kérődzést

Néha, amikor valami túlságosan aggaszt minket, időnket azzal töltjük, hogy visszatérő ötleteket és ezáltal létrehozva egy ördögi kört, amely csak a kényelmetlenség fokozását szolgálja és elvonja a figyelmünket a figyelmünkről célkitűzés. Ők az úgynevezett kérődzések, és képesek felismerni őket, elengedhetetlenül szükséges ahhoz, hogy hatékonyan kezelhessük őket.

Jó módja lesz leválni tőlük törje meg az ördögi kört egy kis szünettel, ha lehetséges, pozitív és természetes környezetben.

4. Szabályozza önértékelését

Gondolkodott már azon, hogy a saját énképed rabszolgává tesz-e valaha? Jó reflexió lehet felfedezni, ha önmagunk által támasztott követelmények azok, amelyek folyamatosan bojkottálják jólétünket.

Ha a mindennapokban vannak olyan helyzetek, amelyeket kialakítunk, és a keresleti szintünkben kellemetlen állapot jelenik meg, annak lehet az oka, hogy folyamatosan referencia modellre törekszünk, túl messze a lehetőségeinktől jelenlegi. Ha jól ismerjük magunkat és megtanuljuk elfogadni sajátosságainkat, ez segíthet nekünk Ebben az értelemben.

Ellenkező esetben minden eltelt pillanatban másodlagos szempontokra fogjuk fordítani a figyelmünket, amelyek elvonnak a jelenben élés hiteles tapasztalatától.

5. Fedezze fel a Mindfulness-t

Jelenleg rendelkezünk ezzel a technikával, hogy a pillanatban élve megvalósítsuk a célkitűzéseinkkel való kapcsolat tényét.

Ez nem divat, bár ezt a kifejezést egyre inkább köznyelven hallják, hanem igaz eszköz, amellyel megtanulják összekapcsolni a mostant.

A jelenben élés keresése során az egyik kulcs az úgynevezett tudatosság igénybevétele, amelyre törekszünk kezelje figyelmünk fókuszát, hogy elkerülje azokat a káros gondolatokat, amelyek elvonják a figyelmünket arról, ami érdekel Igazán.

Ha többet szeretne megtudni arról, mi ez és hogyan kell a gyakorlatban alkalmazni, olvassa el ezt cikk az Éberségről.

6. Gyakorolja a gyakorlatot

A jelenre való koncentrálás egyszerű módja a sport. Mivel a végrehajtás helyes módjára kell koncentrálnunk, és figyelnünk kell a tőlünk elvárható erőfeszítésekre, csak arra a tényre, hogy Ha elkezdjük gyakorolni, arra késztetjük, hogy természetes módon elszakadjunk mindentől, ami aggaszt bennünket, és kapcsolatba lépünk az adott pillanat tapasztalatával.

Ezenkívül még egy ösztönzőt kapunk ennek az erőforrásnak a felhasználására; endorfinok.

Amikor testmozgást gyakorolunk, testünk még egy haszonnal jutalmaz minket, és abból származik ennek a neurotranszmitternek a szekréciója, amely megkönnyíti a lehetséges betegségeket és a fizikai jólétet mint mentális.

.embed-container {pozíció: relatív; aljzat: 56,25%; magasság: 0; túlcsordulás: rejtett; max-szélesség: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container objektum, .embed-container embed {pozíció: abszolút; felső: 0; bal: 0; szélesség: 100%; magasság: 100%; }