7 természetes gyógymód, hogy nyugodtan és azonnal aludjon
Az álmatlanság olyan probléma, amely bárkit érinthet az életed egy pontján, vagy azért, mert van valami aggodalom, amely feszültséget okoz, vagy azért, mert nem vagyunk elég fáradtak ahhoz, hogy elaludjunk.
De léteznek természetes gyógymódok a könnyebb alvás érdekében, amely segíthet nekünk az álmatlanság természetes és otthoni leküzdésében altató szedése nélkül.
- Kapcsolódó cikk: "12 módszer az álmatlanság elleni hatékony küzdelemre”
Természetes és otthoni gyógymódok a jobb alváshoz
Itt bemutatjuk a legjobb összetevőket és természetes gyógymódokat, hogy nyugodtan és hosszan aludhasson.
1. Kamilla
A kamilla infúziói az egyik legjobb természetes gyógymód az alváshoz, mivel általában sok kamrában találhatók, és bármelyik szupermarketben megvásárolhatók. Kb erősen ajánlott gyógynövény a szorongás csökkentésére és a pihenésre.
A kamilla tartalmaz egy természetes vegyületet, az úgynevezett apigenint, amely befolyásolja az agyban a szorongás csökkentésével és az alvás serkentésével kapcsolatos receptorokat. Nyugtató hatása mellett javíthatja az alvás minőségét, és természetes gyógymód a szilárdabb alváshoz.
2. Macskagyökér
A valerian egy másik gyógynövény, amelyet évszázadok óta az egészséges és azonnali alvás egyik legjobb természetes gyógymódjának tekintenek. Egyes tanulmányok szerint fogyasztása növeli a gamma-aminovajsav nevű neurotranszmitter szintjét, amely a központi idegrendszer gátlója és elősegíti az alvás fokozódását.
Természetesen infúzióként is bevehető, gyökérkivonatából, vagy kapszulákban vagy folyadékokban lévő kiegészítők formájában. Könnyen megtalálhatja a gyógynövényesekben, bár a szupermarketekben sok teát és infúziót árulnak ezzel a kivonattal.
3. Golgotavirág
A szenvedélyvirág a gyógynövények egyike, amelyet természetes alváscsökkentőként és a szorongás csökkentésére használnak évszázadok óta. Ez egy másik erős természetes relaxáns, amely szintén segít a szorongás enyhítésében, relaxáló és nyugtató hatása miatt.
Ezt a teát a passióvirág növényének levél-, virág- és szárított szárának kivonatával készítik, és gyógynövényesekben könnyen elérhető. A szenvedélyvirág infúziójának bevétele egy órával lefekvés előtt az egyik legjobb gyógymód az azonnali alváshoz, amely szintén nem okoz függőséget.
4. Forró tej mézzel
Ha azonban otthon nincsenek ezek az elalvást elősegítő gyógynövények, az alvás egyik leghatékonyabb otthoni gyógymódja a klasszikus pohár forró tej mézzel.
Forró ital elfekvés előtt segít ellazulni és felkészíti a testet a jobb alvásra. Ezenkívül a tej tartalmaz aminosavakat, amelyek befolyásolják a melatonin, az emberi test alvási ciklusait szabályozó hormon szabályozását.
5. Pihentető zene
Egy másik természetes gyógymód a nyugodt alváshoz, anélkül, hogy bármit is fogyasztana, az, hogy lefekvés előtt zenét hallgat. A relaxáló zene segít csökkenteni a feszültséget és a szorongást, ami az álmatlanság és az idegesség oka lehet.
Pihentető zene hallgatása lefekvés előtt segít ellazítani idegeit és egy jobb és mélyebb alvás összeegyeztetése érdekében. A hallgatott zenének nem feltétlenül környezeti esőnek vagy erdei hangoknak kell lennie, bár ez segíthet. A legjobb megoldás az, ha meghallgatja kedvenc dalait vagy zenéit, amelyeket kellemesnek talál.
6. Forró fürdő levendulával
Egy másik gyógymód a gyors alváshoz anélkül, hogy bármit is kellene szednie vagy tablettát kellene igénybe vennie, egy egyszerű melegvizes fürdő. Nincs semmi pihentetőbb, mint fürdeni a nap végén, amikor már félretette minden házimunkáját és gondját.
A forró víz elősegíti az izomlazulást és a fürdősókkal való nyugodt környezetben való tartózkodást segít leválni az alvást akadályozó problémákról. A hatékonyság érdekében célszerű sókat vagy illóolajokat adni a fürdőhöz.
Nagyon jó lehetőség néhány csepp levendulaolaj hozzáadása, mivel ez egy másik gyógynövény pihentető tulajdonságok, amelyeket már terápiásan használtak a jobb alváshoz és a szorongás csökkentéséhez antikvitás.
7. Izomlazító technikák
A természetes elalvás másik legjobb módja az, ha néhányat a gyakorlatba ültetünk relaxációs technikák, amikor már ágyban vagy, különösen azokban az esetekben, amikor az izomfeszültség vagy az idegek gátolják az alvást.
A Jacobson progresszív izomlazító technikája különösen hatékony, amellyel megy lépésről lépésre pihentetve testének egyes izmait, minden alkalommal odafigyelve arra, hogy lazítson egyet Konkrét.
Ez az egyik leghatékonyabb természetes alvási gyógymód, mivel nemcsak segít csökkenteni az izomfeszültséget, hanem arra is összpontosít, amit folyamatosan érez. ez segít abban, hogy ne gondolj más dolgokra, és jobban elaludj.
- Kapcsolódó cikk: "Hogyan irányíthatjuk idegeit: 8 stratégia a szorongás eltávolítására”