10 rostban gazdag étel (a székrekedés leküzdésére)

A rostban gazdag ételek jótékony hatással vannak az Ön jólétére, mivel megkönnyítik az emésztést, segítenek a székrekedés elleni küzdelemben és jóak a fogyáshoz.

Itt van egy lista 10 rosttartalmú ételről, így felveheti őket étrendjébe, és kihasználhatja hashajtó és tisztító tulajdonságait.

• Kapcsolódó cikk: "6 ideális vizelethajtó étel a folyadékok eltávolítására és a fogyás csökkentésére”

Miért érdemes rostot adni étrendjéhez?

A rost számos élelmiszerben jelen lévő növényi összetevő, és étrendünk alapvető eleme, mivel az emésztőrendszerünk fenntartásához elengedhetetlen és elősegíti a székletürítést.

A rostban gazdag ételek segítenek bennünket az emésztési funkciókban és elősegítik a vastagbél tisztulását, ezért szükségesek a székrekedés leküzdéséhez. Emiatt hozzájárulnak az aranyér elkerüléséhez is.

Emellett támogatják a felesleges elemek eltávolítását a testünkből és segítenek a testtömeg ellenőrzésében, így jók a fogyáshoz és az elhízás megelőzéséhez.

A rostban gazdag ételek másik előnye, hogy stabilizálják a glükóz és a koleszterin szintjét vér, megelőzve az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák bizonyos típusai, mint pl kettőspont.

10 magas rosttartalmú étel listája

Az emésztőrendszer megfelelő működésének javítása érdekében vegye be ezeket a rostos ételeket a napi étkezésbe. Az egészsége meg fogja köszönni.

1. Brokkoli és más zöldségek

A zöldségek alapvető elemei étrendünknek, de egyben a rostokban gazdag ételek közül is a legjobban megfelelnek Önnek. Az egyik leginkább ajánlott ebben az esetben a brokkoli, 100 grammonként 2,6 gramm rostot tartalmaz. Ez nagyon jó a gyomorégés vagy a gyomor gyulladásának megelőzésében, az emésztés elősegítésében.

Ugyanez történik olyan zöldségekkel, mint az articsóka, a borsó, az avokádó vagy a karfiol, amelyek amellett, hogy remek rostforrások, sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak.

2. Körte és más friss gyümölcs

További lényegesek a gyümölcsök, különösen a friss gyümölcsök, amelyekből közvetlenül fel tudjuk fogyasztani pépüket. Pontosabban, a körte az egyik rostban gazdag étel, amelyet rendszeresen felvehet a napi étrendbe fejezze be a székrekedést, vagy segítsen a testsúly ellenőrzésében.

Egyéb gyümölcsök, amelyek szintén magas rosttartalommal bírnak, az alma, narancs és banán. A datolyák, a medlárok és az aszalt gyümölcsök, például a füge és az aszalt szilva szintén nagyon gazdag ebben a növényi összetevőben.

3. Bab és más hüvelyesek

A hüvelyesek a rostban gazdag élelmiszerek egyike, amellett, hogy nagy mennyiségben tartalmaznak növényi fehérjéket és ásványi anyagokat. Különösen azok bőségesen rostban mindenféle bab, de a bab és a vese bab a leginkább ajánlott. Más hüvelyesek, például csicseriborsó, lencse és bab szintén sok rostot tartalmaznak.

• Kapcsolódó cikk: "10 vasban gazdag étel, amely ideális a vérszegénység elleni küzdelemhez”

4. Zabpehely és búzakorpa

A zabpehely ideális, ha növelni kívánja a napi rostbevitelt, mivel ez az egyik olyan étel, amelyben a legtöbb rost van, és nagyon könnyű rendszeresen bevenni az étrendbe. Minden reggel elviheti reggelire, tej és egy darab gyümölcs kíséretében. Mi több tartalmazza az oldható rost típusát, amelynek jóllakó hatása van, és segít kevesebb kalória felszívódásában.

Egy másik gabonafajta, amely sok rostot tartalmaz, a búzakorpa, amelybe bele is tehet a reggelid, melyhez joghurt vagy egy tál tej tartozik, segítenek a nap jobb megkezdésében emésztés.

5. Teljes kiőrlésű vagy rozskenyér

Ez a kenyérfajta, kissé sötétebb, mint a szokásos búzakenyér, sokkal egészségesebb, mivel finomítatlan lisztet és cukrot tartalmaz. azonban egyik legnagyobb előnye a magas rostmennyiség, mert elkészítésükkor a teljes kiőrlésű gabonát felhasználják, és megőrzik a korpa összes tulajdonságát.

6. Integrált rizs

A barna rizs egy másik rostban gazdag étel, amelyet rendszeresen felvehet az étrendbe a székrekedés elkerülése vagy a fogyás elősegítése érdekében. Cellulózhéjának érintetlenül tartásával megőrzi a bevonat összes rostját. A rizs mennyisége egy csésze ilyen rizsben 3,5 gramm.

7. Mandula és más diófélék

A dió a rostban gazdag ételek közé tartozik, amelyek ideálisak napi fogyasztásra, akár saláták kíséretében, reggelikben és harapnivalókban, akár egyszerűen snackként. A mandula egyike a legmagasabb rosttartalmú diónak. A mogyoróban, a dióban és a földimogyoróban is gazdag ez a növényi összetevő.

8. Kukorica

A kukorica egy másik ideális étel, ha növelni szeretné a rostbevitelt. Ez 2,7 gramm rostot tartalmaz 100-ra, akár nyers, akár főtt csemegekukorica. Fogyasztásának másik módja pattogatott kukorica. Ez a snack 100-nál legfeljebb 13 gramm rostot tartalmaz.

9. Chia mag

Ennek a szuperételnek számos előnye van, köszönhetően az ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék nagy mennyiségének. Azonban ezek egyike a rostokban gazdag ételeknek is, amelyek segíthetnek emésztésed javításában, mivel ennek a magnak minden 100 grammja 34 gramm rostot tartalmaz.

Könnyedén beviheti reggeli közben, ha beleteszi a gabonatálba, egy joghurtba, egy turmixba, vagy hozzáadja salátákhoz.

• Kapcsolódó cikk: "Fedezze fel a 10 szuperélelmiszert, amelyet be kell vennie az étrendbe”

10. Kakaó

A kakaó nagyszerű rostforrás, amely antioxidáns tulajdonságai mellett ideális étel a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére és a bélrendszer javítására. A rost mennyisége mind a kakaóbabban, mind a kakaóporban 33 gramm / 100.