A tökéletes derékú étrend (szenvedés nélkül)

A kicsi derék minden nő álma, mivel ez a testrész fajunk eredete óta a nőiséggel társul leginkább. De karcsú és szilárd megtartása nem könnyű feladat, mivel ez nem csak az ezen a területen felhalmozódó zsírmennyiségtől függ, hanem a hasi duzzanattól is. Semmi ilyesmi diéta a tökéletes derékvonalért, amely amellett, hogy könnyű, elkerüli ezt a problémát.

Darázs derekát szeretne viselni? Nos, itt van a napi menü javaslatunk nagyon didaktikus billentyűkkel, hogy ezentúl és nagyon egyszerű módon a gyakorlatban is megvalósítható legyen.

• Kapcsolódó cikk: "Diéta, hogy gyorsan és egészséges módon fogyjon"

A tévedhetetlen étrend a tökéletes derékért (és szenvedés nélkül)

Íme néhány tipp és ételre vonatkozó irányelv, amelyet követni kell az irigység derekának megmutatásához. Kezdjük!

1. Reggeli javaslat

Kezdje a napot, és figyelmeztetéssel kezdjük: minden olyan étrendben, amelynek célja a tökéletes derék, amely tartós eredményeket akar elérni, tilos kihagyni a reggelit.

Az éjszakai pihenés összes órája után mikor

testünk a szükséges energiát táplálékból szerzi be vacsora közben elfogyasztva (és a rendelkezésre álló glikogén tartalékokat is felhasználva) újra tápanyagot kell biztosítanunk ahhoz, hogy a körülmények között képesek legyünk szembenézni a reggelre.

De mivel nem veszítjük szem elől a cél, amelyre törekszünk, hogy könnyítsünk a derekunkon, nagyon fontos, hogy helyesen válasszuk ki azokat az ételeket, amelyek a reggelinket alkotják, így amelyek újjáélesztenek minket, miközben hozzájárulnak a homokszemükhöz az övvonal étrendjének részeként tökéletes.

Kezdje a napot egészséges táplálkozással

Kezdeni ezzel a diétával a tökéletes derékért a legjobb kezdje a tisztító növények meleg infúziójával (boldo, édeskömény, menta, zsálya) kettős szándékú; Egyrészt a hatóanyagai segítik a hasi szerveket és szöveteket telítő, hasat gyulladó toxinok eliminációját, és egy másik, a meleg víz éhgyomorra gyakorolt ​​hatása ösztönzi a bélmozgást, ideális a székrekedés elkerülése érdekében (egy másik a zóna).

Körülbelül 15 perc elteltével, legyen egy tál friss gyümölcs (kb. 200 g), előnyben részesítve a citrusféléket, mint a narancs és a kivi, mivel azok gazdag C-vitaminban és az általuk nyújtott rostokban, valamint az erdő gyümölcsei (alacsony cukortartalmúak és ugyanakkor antioxidánsokban gazdagok), valamint néhány gyümölcs mint például az alma vagy a görögdinnye, amelyek édes íze miatt ellentétesek más gyümölcsökkel és hatásosak tisztítás.

A folytatáshoz két lehetőséget adunk: ha szereti a reggeli kanalazást, folytassa egy másik kis tálkával 4 evőkanál teljes kiőrlésű zabpehely, körülbelül 3 dió és 150 ml laktózmentes tej (mivel a bél nyálkahártyáját gyulladja meg) vagy növényi ital, amelyhez adhatunk egy teáskanál finomítatlan mézet és egy kis fahéjat por.

Ha jobban kedveli a kenyeret, használja ki, mert ez a legjobb napszak a beszerzésre, és a második tálat helyettesítse egy pirítós teljes kiőrlésű rozskenyérrel egy kis olívaolajjal és pulykával.

2. Javaslat ebédre

Miután reggelivel feltöltötte az elemeket, biztosan elindulhatott, de azzal a könnyedség érzéssel, amelyet az általunk ajánlott ételek biztosítanak, valószínűleg elkezdte vegye észre, hogy a hasi területe kevésbé duzzadt mint máskor. Ez jó jel!

Mivel ezekben az esetekben az is előfordul, hogy a gyomor könnyebben kiürül, az étvágyat reggel közepén észlelik, ha több ételt kérnek.

Kezdje azzal, hogy megnyugtatja a kétségbeesés érzését egy vörös tea infúzióval (ami jó zsírégető), majd fogyasszon bio joghurtot gyümölcsöt, de vigyázzon, hogy ne tartalmazjon édesítőszert, mert negatívan érintené ugyanazt a baktériumflórát, amelyről a bifidus gondoskodunk eszközök.

Vedd meg ízléssel, és észreveszed, hogyan a teltségérzet megnyugtatja a peckelés iránti vágyat egyéb dolgok, amelyek bojkottálhatják a tökéletes deréktáplálkozás eredményeit.

Nemcsak az élelmiszerek kiválasztása fontos, amelyeket jól elfogyasztunk, hanem az is, hogy milyen sorrendben fogyasztjuk el ezeket. Például előnyösebb éhgyomorra enni a gyümölcsöt; ily módon el fogjuk érni, hogy könnyebben emészthető legyen, és elkerüljük a gázok képződését, amelyek jellemzőek, amikor más dolgokkal emésztik őket.

Mit kell inni délben

Egy 150 g-os ananász vagy papaya adaggal kezdve az ebéd megkezdésének kiváló módja, mivel nem csak ép vitaminjaikat és ásványi anyagokat fogjuk gyorsan megragadni, de ez a két gyümölcs is tartalmaz körmök emésztőenzimek, amelyek sokkal jobb emésztésben segítenek bennünket a következő fehérjéket.

Folytassa egy tányér zöldséggel, amelyet ízlés szerint főznek, például cukkini, zöldbab, padlizsán, articsóka... ahol A lehető legnagyobb mértékben kizárjuk a karfiolt és más keresztes keresztes növényeket, amelyek gázt okoznak és ezért puffadást okoznak. hasi. Ebben a tökéletes derék étrendben változatos saláta is érvényes, amelyhez fűszerként fűszernövényeket adhatunk só helyett (ami folyadékretenciót okoz), és néhány alga, amely sok ásványi anyaggal és tisztító hatással rendelkezik.

Ami fontos, hogy az összes zöldséget nagyon jól meg kell rágni, hogy rostjaik ne okozzanak emésztési nehézségeket és ne okozzanak puffadást.

Második, egy tányér kék halat főzve a grillen vagy a sütőben, mint a lazac, makréla, tonhal, szardínia vagy szardella (amelyek nagy adagban tartalmaznak omega 3 zsírsavat, gyulladáscsökkentő), vagy fehér hús, például pulyka, csirke vagy nyúl, mindegyik kiváló minőségű fehérjében gazdag, de nagyon kevés zsírok.

Helyettesítse a desszertet édesgyökér vagy kamilla infúzióval ánizssal, és észreveszi, hogyan segít, hogy a hasa ne duzzadjon meg emésztés közben.

• Kapcsolódó cikk: "6 étel, amely puffadást okoz (és nem tudtad!)"

3. Javaslat uzsonnára

Megígértük neked, hogy tökéletes derékig diétázz, szenvedés nélkül, ezért az étkezések közötti éhezés ugyanolyan tilos, mint bármelyikük kihagyása.

Előnyös, ha a mennyiségek kisebbek Az a fajta, amelyet szokott bevenni a szokásos étkezésekor, de ne töltsön túl sok órát anélkül, hogy bármit is bevenne, és az éhség arra készteti, hogy betörjön a hűtőbe, és minden erőfeszítést elront.

Javasoljuk egy rázást 200 ml laktózmentes tejjel vagy egy zöldséges italt két evőkanállal evőkanál chia magot, egy evőkanál tiszta kakaóport és egy kis gyömbért por. Édesítheti úgy, hogy hozzáad egy fél banánt, mielőtt felveri az egészet, vagy egy kis stevia vagy egy kis teáskanál méz. Tőled függ! A lehetőségek bármelyike ​​finom.

4. Javaslat vacsorára

És befejezni a napot a pihentető alvás megkönnyítésével (elkerülve egyes ételek idegesítő nehéz emésztését) és segít, hogy a derekad sokkal könnyebbnek érezze magát, amikor felkelsz, semmi olyan, mint egy puha vacsora.

Menü a nap befejezéséhez

Kezdje egy növényi krémmel (póréhagyma, cukkini vagy válogatott), amelyhez adhat egy csepegtető szűz olívaolajat a tetején egy kis kapor és tökmag (ez utóbbival megkapja a kívánt gyulladáscsökkentő hatást is megakadályozza a hasi terület duzzadását).

Másodszor, fehér halakat (nyelvhal, szürke tőkehal, tőkehal ...) főzhet a grillen, párolva vagy megsütve. Egy másik lehetőség az, hogy a meglehetősen sovány fehérjék ezen részét egy pár burgos típusú sajtra cseréljük só és édes sonka nélkül.

Cserélje le a szokásos desszertjét egy természetes joghurtra és a kamilla infúziójára ánizssal, amely Amellett, hogy jót tesz az emésztésnek, pihentető tulajdonságokkal is rendelkezik ez segít jobban pihenni (észre fogja venni annak előnyeit, amikor kipihenten és leeresztve ébred).

Ezekkel az egyszerű útmutatásokkal és az általunk adott magyarázatokkal lehetősége van megtenni saját napi menüit, hogy a tökéletes derék étrendje az Ön ízléséhez igazodjon és könnyebb legyen tart. Legyen állandó, és maga is látni fogja a változásokat. Meglátod, milyen jól kezded érezni magad!