Az immunrendszer megerősítése: 8 hatékony stratégia

Vannak belső és külső tényezők, amelyek megváltoztatják a védekezésünket. Amikor ezek gyengülni kezdenek, a test nagyon egyértelmű figyelmeztetéseket küld nekünk, hogy tegyük meg a szükséges intézkedéseket önmagunk megerősítésére.

A fáradtság vagy az izomfájdalom érzése, nyilvánvaló eredet nélkül, vagy a folyamatos betegség egyértelmű jele annak, hogy az immunrendszer gyengül. Néhány rutinszerű változtatás elegendő ahhoz, hogy segítsen a testnek és elkerülje a könnyű megbetegedéseket.

• Kapcsolódó cikk: "7 otthoni gyógymód gyomorfájdalomra"

Erősítse immunrendszerét ezzel a 8 stratégiával

Immunrendszerünk megvéd minket a betegségektől. Az olyan külső tényezőket, mint a környezet, nem lehet ellenőrizni, de azért küzdhetünk ezek ellen, hogy azok ne érintsenek minket, vagy legalábbis minimalizálják a testünkre gyakorolt ​​hatásukat.

A belső tényezőket nagyobb könnyedséggel és pontossággal tudjuk ellenőrizni. Belső tényezőkről beszélünk, amelyek mindenre utalnak, amellyel tápláljuk a testünket, vagy azokra a szokásokra, amelyek gyengítik vagy erősítik azt. Ez teljes egészében a mi kezünkben van, és cselekednünk kell egy olyan immunrendszer kialakításáért, amely képes megvédeni önmagunkat.

• Érdekelheti: "Zöld gyümölcslevek: mik azok és 5 tulajdonságuk és előnyeik"

1. Csökkentse a telített zsír fogyasztását

A telített zsírokat mértékkel kell fogyasztani, vagy lehetőleg kerülni kell a bevitelüket. Minden gyorsétteremben és könnyűételben nagy mennyiségű telített zsír található, amely szintén semmilyen típusú tápanyagot nem biztosít a szervezet számára.

Ezek az ételek nagyon "telítőek" és praktikusak is, ezért különösen a fiatalok körében népszerűek. Ezen élelmiszerek túl gyakran történő fogyasztásának kockázata azonban az, hogy nem kapnak semmit tápanyagot a szervezetbe, és a szervezetünkbe olyan mennyiségű toxint és zsírt viszünk be, amelyek károsak a szervezet.

Ez a fajta étel szórványosan fogyasztható. De meg kell értened, hogy ezeknek az ételeknek az emésztése túl sok energiát igényel a testtől, a zsírok megtelepednek a test zsírszöveteiben, és hosszú időbe telik, amíg megsemmisül, és ugyanakkor semmi tápláló Test.

2. Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását

Semmi sem jobb az immunrendszer erősítésében, mint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. A cél az, hogy a szervezet számára a szokásos étrendünkön keresztül koktélt biztosítsunk. Emiatt a természetes ételek hozzáadása az egyik legjobb stratégia az immunrendszer fellendítésére.

A szervezetnek szüksége van A, C és E vitaminokra, a vasra, a cinkre, a szelénre és a B csoport összes vitaminjára. Mindaddig, amíg a bevitel állandó és kiegyensúlyozott, a testnek jobb védekezőképessége lesz külső tényezők, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, mint például az időjárás, a szennyezés és a vírusok terjedése és baktériumok

Bár az étrend-kiegészítő fogyasztása nagy segítséget jelent, a legjobb, ha mindezeket az ételeket a formájában fogyasztják természetes, vagyis a gyümölcsök és zöldségek révén, mivel a felszívódás nagyobb azon túl, hogy a rostot így fogyasztják is.

3. Gyakorlat

A testmozgás kiváló módszer az immunrendszer megerősítésére. Bár gyakorlatilag minden sportfegyelem segíti ezt a célt, az aerob testmozgás ajánlott leginkább az immunrendszer megerősítésére irányuló stratégiának.

Ha olyan ember vagy, aki nem végez rendszeres fizikai aktivitást, a legjobb, ha lassan kezded, anélkül, hogy a testedet a végletekig elvinnéd, vagy a levegőből nem fogyna el. Ha nem hirtelen és intenzíven csinálja, javul az eredmény. Időt kell hagynunk, hogy testünk alkalmazkodjon a változásokhoz, és javítsa hatékonyságát (és ezáltal egészségét).

A cél a test megerősítése testmozgással. Ez fokozatosan történhet fokozatosan, az idő múlásával fokozódó rutinokkal. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgást megfelelő táplálkozással kell kísérni.

4. Eleget aludni

Elég hosszú pihenés szükséges ahhoz, hogy a test megerősítse védekezését. Egy felnőttnek naponta legalább 6-8 órát kell aludnia. Ezen alvásnak mélynek és valóban helyreállítónak kell lennie. Ez az úgynevezett "minőségi alvás".

A pihenés fontosságát az egészség megőrzéséhez néha alábecsülik. De meg kell értened, hogy alvás közben a test az immunrendszer sejtjeit termeli, és helyreállítja a nap során elveszett energiát.

Ha nincs megfelelő pihenés, a test energiát vesz fel a másnapi tevékenység folytatásához, és ez csökkenti a védekezés reakcióját egy vírus vagy baktérium érkezésére.

5. Egyél erjesztett tejtermékeket

A táplálék egyik típusa, amely segíti a védekezés erősítését, az erjesztett tejtermék. Az ilyen típusú termékeket hozzá kell adni a tápanyagban gazdag étrendhez. Joghurt és kefir ideálisak erre a célra.

A tej mint olyan nem ajánlott, azon túl, hogy a laktóz intolerancia sok felnőttnél általános. A joghurt és a kefir azonban segít erősíteni az immunrendszert.

Mérsékelten kell fogyasztani, hasznos lehet reggelire, gyümölcs kíséretében. Inkább a sima ízű joghurtot részesítse előnyben, és adjon hozzá gyümölcsöt, mint az ízesítéssel forgalmazottakat, mivel sok cukrot tartalmaznak.

6. Egyél telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket

Az egyszeresen telítetlen zsírok támogatják az immunrendszert. Az ezekben az élelmiszerekben található zsír szükséges a szervezet számára, és segíti a védekezés erősítését, ellentétben a telített zsírokkal, amelyek nem tartalmaznak tápanyagot.

Az egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek: olívaolaj, dió, szójabab és olajos hal. Mindez gyümölcsökkel és zöldségekkel kombinálva megfelelő módon táplálja a testet.

Emellett emlékeztetni kell arra, hogy az étrendben egyensúlyt és egyensúlyt kell fenntartani. Vagyis egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételekkel együtt gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani.

7. Érzelmi egészség

Az immunrendszer megerősítésének alapvető szempontja az érzelmi egyensúly megteremtése. Sokszor ennek a szempontnak nem tulajdonítanak kellő súlyt, de fontos, hogy a napi hozzáállásunk pozitív legyen.

Bár az élet bizonyos helyzeteivel nehéz megbirkózni, azon kell dolgoznunk, hogy képesek legyünk fenntartani a harmóniát és a békét a hozzáállásunkban. Mindez hozzájárul ahhoz, hogy testünk ne legyengüljön és ne legyen kitéve betegségeknek.

Feszültség, a hosszan tartó gyötrelem és a szomorúság gyengíti az immunrendszert. Ez azért van, mert ezeket az érzelmeket felesleges kortizolt termelnek a szervezetben, ami megnöveli a vércukorszintet, és ez befolyásolja a szervezet védekező képességét.

8. Szuperélelmiszerek

Az elmúlt években meglepő tulajdonságokat fedeztek fel egyes ételekben. Ezek kapták a nevét "Superfoods", mert sok esetben nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, antioxidánsokat vagy ásványi anyagokat.

Ezért ajánlott két vagy több ilyen szuperélelmiszer felvétele a hagyományos étrendbe. Bár nem csodásak, és nem is helyettesíthetik a kiegyensúlyozott étrendet, az egészség szempontjából nagyon pozitív elemek magas koncentrációja hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez.

A legismertebb szuperélelmiszerek a következők: chia, kurkuma, vászon, moringa, noni, acai, barna rizs és espeta. Egyeseket nehéz megtalálni egyes területeken, de minden régióban van néhány endemikus szuperétel, amelyet el lehet fogyasztani.

Bibliográfiai hivatkozások

• Cabrera Padilla, Antonio María; Sanz Esteban, Miguel; Bárcena Rodríguez, Jesús (2011). - Az élőlény testének szervezete. Biológia és geológia 1. San Fernando de Henares: Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (2014. február). "A vékonybél malabszorpciójának diagnosztizálása: áttekintés". Intern Emerg Med (áttekintés) 9 (1): 3-8.